11 dicas para lutar contra a alimentação estúpida durante o feriado

É a época de festas e, para muitos de nós, isso significa comer (muito) e, em seguida, definir uma resolução de Ano Novo para perder peso.

Com festas de fim de ano, jantares enormes e muitos doces circulando, é fácil cair na armadilha de comer demais sem perceber.

Aqui estão 11 dicas para lutar contra a alimentação estúpida durante as férias, para que você possa evitar as dietas radicais típicas de janeiro. 

Nutrição dela

8 maneiras de comer atentamente durante as férias

Aprenda como se manter no curso durante as férias.

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Derrubar o Quebra-Nozes

Quer seja a sua casa, a casa dos seus pais ou o seu escritório, esconda aquelas tigelas de doces e potes de biscoitos. Quando há tentação em todos os lugares, é provável que você pegue um ou dois pedaços de doce ou lanche em um biscoito toda vez que passar. E essas calorias vazias se somam.

Mantenha-se atualizado exibindo alimentos mais saudáveis ​​e festivos (e incentive as pessoas ao seu redor a fazerem o mesmo). Suas melhores apostas são tigelas de clementinas, nozes com casca ou pistache com casca.

Esses alimentos mais saudáveis ​​levam tempo para descascar ou quebrar, então você deve estar realmente com fome para querer beliscá-los. Além disso, quando as coisas menos saudáveis ​​estão fora de vista, está fora da mente.

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Não economize calorias

Pode parecer uma boa ideia "economizar" calorias para o jantar ou festa de fim de ano, não comendo durante o dia. Infelizmente, o jejum antes de um evento geralmente só leva a comer mais do que o planejado (e a necessidade de comprar mais calças para comer - mais nisso em um segundo).

Quando você está com muita fome, é quase impossível pensar cuidadosamente sobre seus objetivos de condicionamento físico antes de colocar comida na boca. E se você já se deu o OK de se soltar para "compensar" por não ter comido, provavelmente pensará menos sobre o que está comendo e acabará comendo sem pensar a noite toda.

É totalmente possível comer mais do que você comeria em um dia de alimentação normal em um banquete de feriado. Fique alimentado e você poderá manter as coisas sob controle para obter melhores resultados.

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Deixe as calças de comer em casa

Todos nós temos aquele par de calças que tem espaço extra para jantares de feriado ou festas. Meus amigos e eu os chamamos de "calças de comer" e eles precisam ser deixados em casa. Melhor ainda, por que você ainda tem aqueles? Doe-os agora e continue lendo.

Usar calças largas para uma refeição significa que você já está decidindo que vai comer a ponto de se sentir enjoado. Não é um grande sentimento - e você se arrependerá mais tarde.

Claro, você não precisa colocar jeans skinny para a refeição do feriado, mas vista calças que caibam bem em você e use um cinto. Diga a si mesmo que se tiver que afrouxar o cinto, você foi longe demais. Preste atenção a esse cinto durante a refeição e certifique-se de que você tem espaço para respirar ... não deve ser confundido com sala de jantar.

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Dê uma volta ao redor do buffet antes de carregar seu prato

Todos nós já passamos por isso: você encheu seu prato de purê de batata e descobriu que há 12 outros tipos de carboidratos mais abaixo no buffet, incluindo seu pão de milho favorito. Você não pode colocar as batatas de volta, então você acaba com um prato que está empilhado até o alto, meio com coisas que você nem gosta muito.

É por isso que é importante dar uma volta ao redor do buffet para ver o que há primeiro, e então fazer escolhas informadas.

Em vez de comer o que encontrar primeiro, dê uma volta e veja o que está disponível antes de comer qualquer coisa. Faça anotações mentais de suas opções favoritas e, em seguida, volte e escolha-as.

Ficar solto em uma mesa cheia de bombas calóricas pode levar a comer sem pensar alimentos que você realmente não gosta - você apenas os come porque estão disponíveis. Abrandar e avaliar o que está lá significa que você ainda pode escolher seus favoritos e evitar comer tudo que estiver à vista. 

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Comer em uma mesa

Em coquetéis, você costuma comer um lanche direto de um prato de queijo enquanto conversa. Essas distrações significam que você provavelmente comerá sem perceber - e provavelmente comerá muito mais do que deseja.

Sempre que possível, verifique estas três ações antes de dar uma mordida: (1) fazer o seu prato, (2) encontrar um lugar, e (3) comer em uma mesa.

Ao comer em um prato, em vez de petiscar direto do buffet, você será capaz de visualizar exatamente o quanto está comendo. Ao sentar-se à mesa, você remove a distração de ficar em pé e comer enquanto conversa profundamente ou enquanto está de pé perto da comida.

Mesmo se você tiver amigos sentados à mesa com você, ter um lugar para colocar sua comida enquanto conversa pode ajudar a evitar que você coma sem pensar. Você terá um lugar para empurrar seu prato quando estiver cheio, em vez de ter que segurá-lo (e continuar comendo).

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Coma apenas o “Inferno Sim-es”

Adoro os biscoitos amanteigados da sua mãe, mas estou me sentindo mal com a torta de nozes da sua tia? Pegue apenas os alimentos que você realmente ama, aproveite e saboreie-os. É mais provável que você fique satisfeito e realmente coma menos do que se optasse pelas opções menos agradáveis.

Não desperdice seu orçamento de calorias com alimentos que você simplesmente não gosta. O mesmo vale para a troca de biscoitos e mesas de tratamento no escritório. Sempre que há uma grande variedade, você é incentivado a ter um de tudo.

Experimente algumas coisas que você acha que vai realmente gostar e que valem algum tempo extra na academia. Pergunte a si mesmo: “Eu correria escadas por uma hora para isso?“Como se costuma dizer, se a resposta não for sim, é um de jeito nenhum.

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Xsandra

Tenha uma Política de Ajuda Única

Quer a sua refeição de férias seja servida em estilo buffet ou familiar, a pressão é grande para voltar para uma segunda porção ... e terceiros. O único problema com várias porções é que você não consegue visualizar o quanto você realmente comeu.

Você provavelmente não comeria três quilos de comida de uma vez, mas se isso for distribuído em três porções menores, de alguma forma parece menos indulgente. Você não está enganando ninguém - e você estará procurando por suas calças de comer em nenhum momento. (Que bom que você já se livrou deles.)

Em vez de permitir que o acesso a grandes travessas de comida o induzam a comer mais do que pretende, faça um prato e não volte para buscar mais. Inclua pequenas porções de seus favoritos altamente calóricos e preencha um quarto do seu prato com alimentos ricos em proteínas e o resto com vegetais.

Por exemplo, você pode começar com um pouco do famoso molho de espinafre da vovó e, em seguida, adicionar uma colher de cada uma de batata doce caramelada e purê de batata amanteigado.

Adicione um pouco de peru assado com uma colher de molho e, em seguida, preencha o resto do seu prato com vegetais crus para mergulhar, salada e aspargos assados, couve de Bruxelas ou outros vegetais quentes.

Aderir a um prato balanceado que não o prive de seus alimentos favoritos de Natal é a melhor maneira de ficar satisfeito sem exagerar.

Se você ainda estiver com fome depois da primeira porção, coma mais alguns vegetais e um pouco de proteína ... e não se esqueça de reservar espaço para um pouco de sua sobremesa favorita.

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Nicholas Rigg

Aproveite as sobras

Se sua mãe sempre pressiona você para comer várias porções do recheio dela ou se você não gosta, é hora de lutar ... de uma forma que não a irrite. Em vez de lutar uma batalha perdida, diga a ela: "Seu recheio é o melhor de todos, mas estou literalmente empanturrado. Eu adoraria ter algumas sobras amanhã.”

A sugestão de sobras tira a pressão de todos para lamber os pratos para limpar. Além disso, mais comida de Natal para você amanhã. É uma win-win.

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Desfrute de um pouco de espumante

Antes de comer qualquer coisa, entre cada prato e cada duas mordidas, beba um pouco de água com gás (não, não o outro espumante).

A carbonatação na água com gás pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e pode ser mais satisfatório do que a água plana normal. Adicione algumas fatias de limão e cranberries para um gole festivo que é basicamente sem calorias.

Se você realmente acha que merece, pode adicionar um pouco de vodka ou, que diabo, desfrutar de uma taça de champanhe com ela. Beba devagar e celebre a época mais maravilhosa do ano.

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Priorizar sono

Com festas noturnas e o estresse do feriado, pode ser difícil dormir o suficiente durante as férias. Mas fazer um esforço para dormir o suficiente não só ajuda a energizar você, mas também afeta a maneira como você se alimenta.

Um estudo descobriu que homens privados de sono tinham níveis aumentados do hormônio grelina, também conhecido como o "hormônio da fome" porque essencialmente dispara o apetite. No estudo, homens que dormiam menos e tinham níveis mais altos de grelina acabaram comendo 300 calorias a mais do que homens bem descansados ​​sem perceber.

A maioria dessas calorias estava na forma de salgadinhos doces e salgados, abundantes nas festas de fim de ano. O simples fato de dormir o suficiente pode prepará-lo para uma luta bem-sucedida contra a alimentação estúpida.

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Cortesia de proteinpow.com

Comece cada refeição com uma ficha limpa

Então você exagerou na gemada ontem à noite e está se sentindo culpado por isso. Pense no dia seguinte ou na próxima refeição como uma lousa em branco - um novo começo durante o qual você vai comer de uma maneira que se sinta bem.

Isso pode significar comer algumas guloseimas aqui e ali, mas em quantidades menores você não se arrependerá mais tarde. A vida é muito curta para se culpar por ontem. E se você é realmente do tipo masoquista, há sempre nosso plano de treino de explosão de gordura de seis semanas.