Ah, a vida de um hardgainer. A busca a todo vapor pelo ganho muscular é destruída pela frustração e estresse, mas a pior parte? Quase ninguém reconhece suas reclamações como legítimas.
Mas acredite em nós, nós passamos por tudo isso. Aqui estão doze dos maiores problemas e sucessos que somente pessoas que estão tentando ganhar peso entenderão.
“FFS, tenho comido sem parar por duas semanas e eu perdido peso? Querida, você pode acreditam esta?”
Ei, se você gosta de colocar seus relacionamentos em risco, reclame para o americano médio sobre os problemas de perda de peso não intencional. Tenho certeza que eles adorariam ouvir tudo sobre isso.
Lembre-se de pensar que você poderia chegar a 4.000 calorias em frango, arroz integral e brócolis? Todos os dias da semana? Ah você era tão jovem.
Felizmente, esse problema tem um outro lado: a maravilhosa percepção de que você pode preencher algumas de suas macros com alimentos que antes pensava estarem fora dos limites. O que nos leva a ..
Precisa de 500 gramas de carboidratos hoje? Bem, bem-vindo de volta à mesa, capitão Crunch! Claro, para se recuperar adequadamente e atender a ingestão ideal de proteínas e micronutrientes, você ainda precisará consumir muita proteína e vegetais verdes. Mas ei, com seu orçamento de calorias, você pode fazer isso e beba algumas tigelas de cereal infantil pós-treino sem problemas. Trix não é só para crianças.
Dada a extrema aversão à perda de peso, a maioria dos hardgainers evita exercícios aeróbicos como uma praga. Isso pode ser útil para ganhar peso, mas sua aptidão funcional do "mundo real" vai cair como aquele kettlebell que você não conseguiria balançar dez vezes.
Olha, nós entendemos: ninguém quer sacrificar ganhos. Mas é importante manter um nível básico de condicionamento para manter seu coração saudável e sua resistência um tanto funcional. Para os hardgainers, um bom compromisso é superset e / ou diminuir seus períodos de descanso durante os exercícios acessórios - isso vai melhorar sua saúde cardiovascular sem a perda muscular que pode acompanhar a corrida ou o remo.
Por que todos esses e-books sobre crescimento muscular explosivo deixam de mencionar quanto da explosão ocorre sentado firmemente em um assento de vaso sanitário?
“O que é isso, seu terceiro almoço?!”
Fique quieta, Janice, você nunca cresceu antes.
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Não há duas maneiras de fazer isso: grandes exercícios compostos como agachamento e levantamento terra são os melhores para aumentar os níveis de testosterona e hormônio do crescimento, e isso significa ganho muscular mais rápido e melhor recuperação.
Dito isso, treinar pesado para cada exercício pode ser difícil para as articulações e para o sistema nervoso central (SNC). Se você achar que isso compromete sua recuperação, tente misturar exercícios de alto peso / baixa repetição e baixo a médio peso / alta repetição.
“Droga, Optimum Nutrition vende soro de leite com sabor Rocky Road agora? Isso parece demais! Oh, espere, eles só têm em banheiras de 5 libras? Bem, OK, quero dizer que vai economizar no custo por porção. Eu vou levar!”
*O próximo dia*
"Oh Deus, o que eu fiz.”
Um batido de soro de leite uma hora antes da academia, BCAAs 20 minutos pré-treino, cafeína no meio do treino, ganhador de massa pós-treino ... é um pouco fácil demais para garrafas, copos e shakers entremeados de empilhar na bolsa de ginástica do hardgainer. Lave isso ish. Voce sabe do que estamos falando.
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“Por que herdei essa estrutura esguia e metabolismo inconvenientemente alto, Por quê?!?!”
O medo de atingir sua meta de peso com a barriga balançando é real. Agora, nosso corpo é positivo por aqui; se você está feliz em manter um nível mais alto de gordura corporal (afinal, muitos atletas de força têm melhor desempenho dessa forma), então não há nada de errado com isso.
Mas se a perda de gordura for uma de suas prioridades, tente obter uma ingestão de calorias que resultará em um a dois quilos de ganho de peso por semana e estruture suas macros com um grama de proteína por quilo de peso corporal, um ponto cinco a dois gramas de carboidratos por quilo de peso corporal e compõem o restante de suas calorias com gordura. Claro, essas são recomendações muito gerais - consulte um nutricionista para uma abordagem mais individualizada.
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Aquele momento em que você está se preparando para uma boa noitada ou um evento formal, apenas para descobrir que só cabe em um dos seus jeans mais antigos e elásticos. Quando os cós elásticos estão voltando ao estilo?
Imagem apresentada: @charity_witt e @larrywheels.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Nota do Editor: Mike Kesthely, treinador de nutrição e CEO da Nova 3 Labs, bem como bombeiro / paramédico de carreira, acrescentou o seguinte após ler este artigo:
“Uma das coisas mais exigentes metabolicamente para um adulto é adquirir massa corporal magra de qualidade - e para pessoas com alta RMR (taxa metabólica de repouso), isso pode fazer com que a tarefa pareça intransponível. Embora eu tenha que rir dos pontos cômicos deste artigo (Ei! Posso me relacionar claramente como um ex-hardgainer de 165 #, 6 ”de altura!), os pontos sérios do artigo são certeiros: sua dieta pode não ser tão limpa quanto você gostaria, já que as calorias são essenciais para aumentar a massa, manter GRANDES movimentos compostos e a ingestão noturna de cereais pode ser gloriosa útil!) hábito.”
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