17.4 dicas de treino aberto dos melhores atletas do CrossFit®

A quarta semana do CrossFit Open está a todo vapor, e 17.4 é uma repetição de 16.4. Alguns atletas não são fãs de treinos repetidos, mas uma repetição pode ser uma coisa boa devido ao aspecto de força extenuante de 17.3. O treino desta semana é estimulante e envolve quatro exercícios listados abaixo.

Como sempre, os atletas começarão em uma contagem regressiva de 3, 2, 1 antes de começar o treino.

Com a mesma quantidade de rodadas e repetições em 13 minutos, um atleta deve terminar todas as 55 repetições antes de passar para o próximo exercício. 

• 55 levantamento terra - 225 lb masculino / 155 lb feminino
• 55 bolas de parede - bola de 20 lb masculino / 14 lb feminino 
• Fileira de 55 calorias
• 55 flexões de mão 

É importante ter em mente que a regra para uma boa representação com flexões de cabeça de mão mudou. Para detalhes completos, confira o 17 do CrossFit.4 vídeos de padrões abaixo.

Mesmo que este treino seja uma repetição, não deve ser considerado garantido. Na noite passada, vimos Brooke Wells e Brenda Castro competirem mano a mano e ambas terminaram com pontuações abaixo de 16.4 exercícios (embora isso possa ser devido à elevação na Cidade do México, onde eles completaram o treino). Este é um novo ano com novas possibilidades, então compilamos uma lista de 17.4 dicas dos melhores atletas e treinadores de CrossFit.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Breaking Up Reps and Rest

Membros da CrossFit Mayhem discutem a importância de separar as repetições de acordo. Froning Jr. sugere ir mais tempo no primeiro conjunto de levantamento terra do que você acha que deveria. Os outros membros falam sobre a importância de ficar perto da parede durante as flexões de mão. Óh, e… vá duro.

2. Lukas Esslinger (terminou em 21º nos Jogos de 2016) e The Progrm - Importância do aquecimento e aumento da frequência cardíaca

John Singleton faz um aquecimento dinâmico para o treino 17.4 e a importância de elevar sua freqüência cardíaca antes de começar. Singleton também recomenda certificar-se de que sua configuração está próxima e enfatizar repetições curtas e descanso para evitar perda de tempo.

3. Nicole Carroll (Diretora de treinamento e certificação do CrossFit HQ) - Fazendo pausas menores e mais curtas

Carroll recomenda ditar séries de exercícios que permitem que você faça curtos períodos de descanso que sejam consistentes ao longo de todo o treino. Ela também enfatiza que os atletas prestam atenção ao padrão de flexão de mão, pois eles mudaram.

4. CrossFit Invictus Treinador e atleta Travis Ewart - Como fazer Kip corretamente na flexão de mão

Ewart discute como é importante acertar o kip para terminar as 55 flexões de mão rapidamente. Uma vez que o padrão mudou e flexões de mão rígidas seriam difíceis de fazer rapidamente, então é necessário haver estratégia com kipping consistente.

Este é o mesmo treino que vimos no ano passado para 16.4, mas não deve ser considerado levianamente. O objetivo deve ser superar sua pontuação no ano passado para dar uma ideia do seu nível de condicionamento físico atual.

Falta apenas uma semana para o Open após este treino, então o tempo está se esgotando para registrar grandes pontuações. Pense em sua execução no ano passado, pegue as dicas acima e aplique-as para que você possa melhorar.

Imagem de destaque O canal Progrm no YouTube, CrossFit Mayhem e o canal Invictus Athlete no YouTube.