Chegamos ao CrossFit Open Workout 18.5. É a reta final.
Na noite passada, Dave Castro anunciou o CrossFit Open Workout 18.5 ao vivo do CrossFit Reykjavík em Reykjavík, Islândia. Logo após seu anúncio, um confronto direto épico entre Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir e Katrin Davidsdottir ocorreu, e Thorisdottir acabou vencendo.
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Pela primeira vez, Castro e CrossFit permitiram que os fãs votassem e escolhessem um treino aberto. Ontem, depois que o anúncio da votação foi ao ar às 15h PST, todos tiveram duas horas para escolher entre os exercícios abertos do CrossFit 11.6, 13.5 e 14.2. Então, qual treino ganhou? Se você ainda não viu, atletas e fãs optaram por repetir 11.6; confira o treino abaixo.
Tempo: AMRAP em 7 minutos
Se você completar 9, complete uma rodada de 12, vá para 15 e assim por diante.
Pontuação: Repetições concluídas
Este treino acabou conquistando 50% do total de votos de todos. Para muitos, essa escolha faz sentido quando você considera como as primeiras quatro semanas deste Open CrossFit foram difíceis.
Este treino é relativamente simples por natureza e é composto por dois grampos de treino CrossFit, então você provavelmente já tem uma compreensão dos padrões de movimento. Embora, mesmo se você fizer isso, é sempre aconselhável assistir ao vídeo rápido de um minuto para uma atualização mental.
Propulsor: Os padrões para o propulsor são consistentes com o que o CrossFit usou antes. A barra deve começar no chão e o atleta pode fazer um agachamento completo para iniciar uma série. A dobra do quadril deve ficar abaixo do joelho, e deve haver bloqueio total na parte superior para que um representante conte.
Pull-up do peito para a barra: Semelhante ao propulsor, os padrões para as flexões do peito à barra são o que o CrossFit geralmente usa. Os atletas começam em total extensão e para um representante contar, deve haver um contato claro do peito com a barra. Kipping e pull-ups de borboleta são permitidos se os requisitos forem atendidos.
Ontem, o atleta da CrossFit Games Khan Porter juntou-se ao The WOD Life para fornecer 18.5 dicas. Porter aconselha a evitar extremos no início e usar a parte superior do propulsor para respirar. Ele então recomenda ter uma estratégia sobre como quebrar as séries posteriores, o que pode ser difícil em repetições mais altas.
A atleta de CrossFit Brooke Ence aconselha os atletas a passarem muito tempo no aquecimento e a aumentar sua frequência cardíaca antes do treino. Ela ressalta que isso pode ser útil para preparar seu corpo para o trabalho de alta intensidade que virá nas últimas séries.
Suas próximas dicas são sobre equipamentos, e ela menciona que as flexões do peito à barra podem se acumular e rasgar as mãos, então use as alças se precisar ou normalmente use-as.
Como Brooke Ence, o primeiro conselho do atleta de CrossFit Cole Sager é sobre como se aquecer e suar antes de começar este treino. Para o seu aquecimento, Sager diz para passar muito tempo no peito, ombros e quadris.
As próximas duas dicas de Sager são para evitar o fracasso e se mover de forma consistente. Uma vez que este treino dura apenas 7 minutos, então ir ao fracasso e descansar pode ser uma receita para o desastre quando se trata de fazer o máximo de repetições possível.
Com a conclusão deste treino, o Open CrossFit 2018 está oficialmente encerrado. O treino é relativamente simples e rápido, de modo que deixa pouco espaço para erros ao colocar uma pontuação competitiva. O conselho dos atletas acima é focar em um forte aquecimento, construir uma estratégia de longo prazo e ouvir seu corpo.
Imagem em destaque dos canais Trifecta, Khan Porter e Cole Sager no YouTube.
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