Exercício de pernas e abdominais para economia de tempo de 20 minutos

EXERCÍCIO POR: Gennifer Strobo, IFBB Pro e Cofundador da Bombshell Fitness

Complete 1 conjunto de cada exercício no superconjunto. Assim que todas as séries forem concluídas para o superconjunto, descanse 1 min., em seguida, comece o próximo superconjunto do mesmo combo 4 vezes até. Você pode usar apenas o peso corporal ou adicionar peso. Este é um ótimo treino no quarto de hotel. 

1. Agachamento 4 × 15

• Superconjunto com Walking Lunge 4 × 15 (cada perna)

2. Agachamento dividido com a perna traseira na cadeira ou banco 4 × 10 (cada perna)

• Superconjunto com Deadlift com uma perna rígida 4 × 10 (cada perna)

3. Agachamentos de pulo 4 × 20

• Superconjunto com Agachamento 4 × 30 seg.

4. Stepups usando uma cadeira ou banco 4 × 10 (cada perna)

• Superconjunto com Skater Lunge com 3 pulsos 4 × 10 (cada lado)

5. Sumo Squat (pernas largas e inferiores diretamente para baixo) 4 × 25

• Superconjunto com Ponte Glute-Hamstring 4 × 15

6. Plank Hold 4 × 60 seg.

6. Alpinista 4 × 20 (cada perna)

8. Upper Crunch 4 × 50

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