1: Pesar os alimentos com uma balança. Não olhe ou use copos de medição, a menos que você esteja na estrada / em uma festa.
2: Sempre tente superar seu desempenho de conjunto de treino anterior. A atitude é "sempre buscar mais.”
3: Se você está preso, sem acesso à academia, sem pesos e já descansou por muito tempo, faça exercícios pré-habituais e movimentos de peso corporal que o desafiem. Agachamento com uma perna, flexões com um braço, etc. Por que não usar a oportunidade para se concentrar nos elos mais fracos?4: Não se preocupe com pequenos extras, como um pouco de óleo em seus vegetais a não ser que você vê um ganho de gordura e está tentando perder peso.
5: Acompanhe tudo. Sentimentos, frequência cardíaca, pressão arterial, peso, temperatura, respiração, etc.
Obtenha um abdômen sexy de verão com este treino caseiro que esculpirá uma barriga sexy.
Leia o artigo6: Use dois tipos de intervalos de repetições: um para força (1-5 repetições) e, em seguida, para o tempo sob tensão, o que significa menor peso, mas mais repetições. 35 libras. com 10 repetições é 350 libras., enquanto 6 repetições com 50s são 300 libras.
7: Se você não pode obter a amplitude de movimento que deseja, deixe cair o peso para fazer. Não negue que você está fazendo um trabalho meio burro.
8: Se você tem apenas 30 minutos para fazer pesos ou cardio, faça cardio. Por que? Não gosto de treino de velocidade com pesos. Preferência pessoal. E mais descanso geralmente significa mais força.
9: Consuma apenas uma bebida com cafeína antes do treino. Eu não tomo uma xícara de café normal a menos que eu malhe depois.
10: Obtenha bastante sal da mostarda, caldo, etc. O sal não me engorda, só me faz segurar um pouco mais de água. Tudo bem. Sem sódio = desempenho reduzido.
Esses exercícios irão ajudá-lo a esculpir essas curvas cobiçadas.
Leia o artigo11: Faça movimentos unilaterais, geralmente primeiro no treinamento de perna, porque eu tenho mais uma perna dominante.
12: Quando você sentir dor em algum lugar ou algo não parecer certo, procure a causa e resolva. Por exemplo, pontos-gatilho ou fáscia muscular muito rígida.
13: Se você quer uma guloseima, certifique-se de conhecer as consequências potenciais e pergunte a si mesmo se vale a pena.
14: Sempre se anime dizendo a si mesmo que você é forte, mesmo que não sinta vontade. Não reconheça a falta de energia.
15: Quando estiver em um restaurante, peça um pedido especial ou escolha a melhor opção e nunca caia no "Ah, droga, vai sabotar meus esforços de qualquer maneira, então por que não comer tudo?" mentalidade.
Use essas técnicas e dicas dos profissionais para criar um traseiro forte, bem formado e rápido.
Leia o artigo16: Use creatina e não se importe com a pequena retenção de água subcutânea. Vale a pena.
17: Não coma 6 vezes ao dia porque algumas pessoas dizem que você deveria. Eu como três grandes refeições e tomo BCAAs pré e pós-treino.
18: Dê tempo para que seu corpo mude.
19: Nunca conte as calorias que você queima através do treinamento com pesos.
20: Sempre mantenha um diário alimentar e um diário de exercícios.
Não deixe sua dieta estragar seu jantar.
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