Explicação da nutrição do verão de 2019

Para ficar realmente triturado, você precisará reduzir suas gorduras e carboidratos. Use essas quatro semanas para chegar a um plano de dieta sustentável que você possa seguir mesmo depois de parar de treinar tanto; não precisa ser ultrastrito e não deve parecer que você está perdendo muito.

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Observe suas macros

Existem três macronutrientes principais de que seu corpo precisa para sobreviver: proteína (4 calorias por grama), carboidratos (4 calorias por grama) e gordura (9 calorias por grama). Durante este programa, sua ingestão de calorias deve consistir de 35 a 40 por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos (idealmente rico em fibras) e de 15 a 20 por cento de gordura.

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Todas as calorias contam

Calorias de qualidade ainda são calorias. Dez gramas de carboidratos da fruta têm o mesmo efeito sobre o seu peso que 10 gramas de carboidratos da pizza e, embora a fruta tenha mais vitaminas e minerais, não pense que você pode ingerir mais calorias porque é de “melhor qualidade.Além disso, observe sua ingestão de "gorduras saudáveis" de alimentos como salmão e abacate.

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Fique hidratado

De acordo com o American College of Sports Medicine, você deve beber 17 onças de água duas horas antes de começar a treinar e continuar bebendo água durante todo o treino. Eu sugiro beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água por dia de treinamento. Isso irá repor a perda de água com a transpiração e ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico adequado durante o treinamento intenso.

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Corte mais calorias para cortar mais gordura

De acordo com o NHS, a ingestão ideal para um homem manter seu peso é de 2.500 calorias por dia (2.000 calorias para mulheres). Corte sua ingestão diária de calorias em 10 a 15 por cento do que deveria ser, principalmente de gordura e carboidratos. Certifique-se de adicionar fibras com muitas folhas verdes.

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Energize-se com proteínas

A proteína deve constituir a maior parte de sua dieta - cerca de 35 por cento, mas não deve exceder 40 por cento. Isso é muito para uma pessoa normal, mas não deve haver problema se você estiver treinando bastante.

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