Se você já rolou o tornozelo, sabe que não é preciso muito para machucar as rodas. Felizmente, não é preciso muito para fortalecê-los: você só precisa desses movimentos.
3 melhores exercícios para fortalecer seus pés
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James Michelfelder
Ele alonga os músculos da planta do pé.
Fique em pé com os pés ligeiramente cambaleantes e o calcanhar do pé da frente fora do chão. Role suavemente o pé da frente para fora, no dedo mínimo do pé. Tente passar a planta do pé pelo dedinho do pé. Vai parecer que você pode torcer o tornozelo, mas é seguro quando feito com controle. Faça uma pausa no final da amplitude de movimento por um momento para sentir um alongamento no pé e, em seguida, role-o para trás de forma que ele fique reto no chão. Faça 1 série de 5 repetições com cada pé.
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Artur Debat / Getty
O círculo do calcanhar mobiliza o tornozelo e as articulações dos dedos dos pés.
Assuma a mesma postura que você assumiu ao rolar para fora, em seguida, role o pé de trás para cima na ponta dos pés, de modo que eles fiquem dobrados sob o pé e apontando para trás. Comece a fazer grandes círculos com o calcanhar para rolar e esticar os dedos dos pés em diferentes direções. Faça 1 série de 5 repetições lentas em ambas as direções.
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James Michelfelder
Este tipo de agachamento fortalece o arco do pé.
1. Fique em pé com os pés fora da largura dos ombros. Deslize a ponta de uma faixa de exercícios sob a planta de um pé e, em seguida, enrole-a na parte da frente da perna oposta, acima do joelho.2. Estique a faixa ao redor da outra perna e desça sob a bola do pé oposto. A banda agora deve formar um X.3. Agache-se o mais baixo que puder. Mova-se lentamente e mantenha o peso sobre os calcanhares e a planta dos pés. Faça 3 a 5 repetições.
Voltar para a introduçãoEle alonga os músculos da planta do pé.
Fique em pé com os pés ligeiramente cambaleantes e o calcanhar do pé da frente fora do chão. Role suavemente o pé da frente para fora, no dedo mínimo do pé. Tente passar a planta do pé pelo dedinho do pé. Vai parecer que você pode torcer o tornozelo, mas é seguro quando feito com controle. Faça uma pausa no final da amplitude de movimento por um momento para sentir um alongamento no pé e, em seguida, role-o para trás de forma que ele fique reto no chão. Faça 1 série de 5 repetições com cada pé.
O círculo do calcanhar mobiliza o tornozelo e as articulações dos dedos dos pés.
Assuma a mesma postura que você assumiu ao rolar para fora, em seguida, role o pé de trás para cima na ponta dos pés de modo que eles fiquem dobrados sob o pé e apontando para trás. Comece a fazer grandes círculos com o calcanhar para rolar e esticar os dedos dos pés em diferentes direções. Faça 1 série de 5 repetições lentas em ambas as direções.
Este tipo de agachamento fortalece o arco do pé.
1. Fique em pé com os pés fora da largura dos ombros. Deslize a ponta de uma faixa de exercícios sob a planta de um pé e, em seguida, enrole-a na parte da frente da perna oposta, acima do joelho.
2. Estique a faixa ao redor da outra perna e desça sob a bola do pé oposto. A banda agora deve formar um X.
3. Agache-se o mais baixo que puder. Mova-se lentamente e mantenha o peso sobre os calcanhares e a planta dos pés. Faça 3 a 5 repetições.
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