Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Uma das minhas partes favoritas de estar envolvido em um esporte de força é ouvir todas as bobagens ridículas que saem da boca das pessoas. Aparentemente, o levantamento de peso é terrível porque é "muito ruim para os joelhos.”Bem, ser obeso também, mas ninguém realmente quer ir lá. Também estou supondo que o boato "ruim para os joelhos" foi inventado quando um antigo treinador de força do futebol percebeu que poderia agachar muito mais peso em um quarto de agachamento do que em profundidade total.
Independentemente disso, esse mito continua a durar, mesmo nos principais programas de futebol universitário e salas de treinamento atlético. Não acho que seja válido, mas o que a ciência tem a dizer?
Eu olhei para um estudo conduzido por B. Fitzgerald e G. R. McLatchie em um Brit. J. Sports Medical Journal intitulado “Degenerative Joint Disease in Weight-Lifters. Fato ou ficção?”O estudo usou assuntos de levantamento de peso olímpico e levantamento de peso e explica,“O grupo que estudamos são levantadores de peso competitivos que lidam com várias toneladas no decorrer de uma sessão de treinamento intensivo. O estresse cumulativo em suas articulações é, portanto, considerável e pode-se esperar que cause mudanças degenerativas marcantes após vários anos de treinamento. No entanto, nossos resultados não suportam a suposição.”
O estudo analisou 25 levantadores de peso competitivos e degeneração graduada das articulações em uma escala de 1-4 (4 sendo o pior). O estudo afirma que, “Descobrimos que apenas um levantador apresentou alteração degenerativa significativa (Grau 3) em uma articulação do membro superior do corpo (a articulação acromioclavicular direita) que havia sido ferida durante o rugby.”
(Eu te disse para não culpar o levantamento de peso.)
Além disso, o mesmo estudo relatou: “Os quadris foram quase completamente poupados. Apenas sete quadris (14%) apresentaram evidências duvidosas de mudança degenerativa (Grau 1). Todos os outros quadris estavam normais.”
(PS: Grau 1 é basicamente nada.)
Um vídeo postado por Samantha Poeth (@sam_poeth) em
Nos joelhos, este estudo encontrou apenas três casos de alterações de Grau 3, arredondando-se para impressionantes 6%. As alterações de Grau 3 na "articulação femoro-tibial foram encontradas bilateralmente em um dos indivíduos mais velhos e no outro levantador com histórico de lesão no joelho direito (por futebol) e subsequente intervenção cirúrgica. Este último é atualmente campeão olímpico nacional.”
(Você pode agradecer ao futebol por machucar nossos levantadores de peso.)
O estudo concluiu dizendo: “Osteoartrose de Grau 2 a 4 em pelo menos uma articulação em homens de 35 a 44 anos de idade foi encontrada em 38.3% da população. (Lawrence et al 1966). Neste estudo, apenas cinco levantadores de peso (20%) exibiram alterações articulares degenerativas de Grau 2 ou 3, i.e. apenas metade do número encontrado em uma amostra da população em geral.”
Ok, agora sabemos que a degeneração não é realmente um problema, mas o que agachar abaixo da paralela faz aos seus joelhos?
Um artigo da Biomechanics, “3 Squatting Myths that Refuse to Die”, de 2012, diz: “Os joelhos daqueles que regularmente agacham profundamente são mais estáveis do que [os joelhos de] corredores de longa distância e jogadores de basquete ... as forças no ACL são reduzidas conforme o joelho é flexionado além de 60 graus, e as forças no LCP são reduzidas conforme o joelho flexiona além de 120 graus.”
O artigo continua, “Os levantadores de peso que estão agachados com o dobro do seu peso corporal experimentam forças de cisalhamento no joelho que se aproximam de apenas 25% da força máxima de tração do ACL e 50% da força máxima do PCL.”
Na terminologia básica, este autor está dizendo que mesmo com um atleta agachado 2x o seu peso corporal, eles estão usando apenas metade da capacidade de força biomecânica dos joelhos. As forças no joelho realmente reduzem à medida que o joelho flexiona mais. Portanto, agachar-se abaixo do paralelo pode ajudar a fortalecer o atleta e prevenir a ocorrência de rupturas do LCA durante a participação em outros esportes.
Como em todos os exercícios de treinamento, a segurança deve estar em primeiro lugar no agachamento, portanto, a forma adequada deve ser considerada quando se trata da profundidade do agachamento. Mas tenha em mente que “agachar abaixo do paralelo tem o benefício adicional de aumentar significativamente a ativação dos músculos glúteos. Quanto mais profundo você agachar, maior será a ativação do glúteo.”
Agachamento: ajudando a prevenir rasgos ACL e crescimento de bundas grandes. Eu chamo isso de vitória!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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