Treinar durante a viagem. Para alguns, esta pode ser a diferença entre melhorar a forma física, perder os últimos quilos e ajudar a mantê-los sãos enquanto enfrentam o estresse da vida e dos negócios. Não é segredo que a maioria das academias de hotéis cheira mal.
Mais do que provável, isso ocorre porque a maioria das pessoas não se exercita em hotéis, mas temos a sensação de que muitos dos nossos colegas leitores fazem - nós incluídos. E é exatamente isso que nos sentimos compelidos a escrever alguns exercícios adequados para hotéis para todos os níveis de condicionamento físico.
Todos os nove (9) dos exercícios abaixo pressupõem que a academia do hotel tem:
A maioria das academias de pequenos hotéis terá esses, no mínimo. Levantadores mais avançados podem descobrir que os halteres na maioria das academias de hotéis são limitados, muitas vezes indo até apenas pares de 40-50 libras.
Embora estes possam não ser pesados o suficiente para aumentar a força máxima e a massa muscular para levantadores mais avançados, um treino de hotel aqui e ali pode ajudar a aumentar o condicionamento físico, ser um dia de recuperação ativa necessária durante a viagem ou simplesmente um tempo para explorar alguns novos movimentos em Treinamento.
Os exercícios abaixo são voltados para a aptidão funcional, o que significa que foram desenvolvidos não apenas para aumentar os músculos, mas também de uma forma que se traduz em movimentos complexos do dia a dia. A ênfase durante esses treinos deve ser mover-se de forma eficiente, embora ainda seja capaz de lidar com alguma carga.
Os exercícios abaixo devem levar menos de 20 minutos, dando a você ZERO desculpas para ignorá-los.
Faça um bom aquecimento e alguns exercícios aeróbicos leves ou uma sessão de intervalo com um pouco de musculação adicional depois, e você terá um treino completo de 45-60 minutos. Abaixo está uma lista de movimentos com halteres que serão integrados nos exercícios do hotel abaixo. Para obter os melhores resultados, certifique-se de consultar o exercício individual com halteres e os guias de técnica antes de tentar qualquer um dos exercícios abaixo.
Abaixo estão três (3) exercícios de hotel com halteres para iniciantes para desenvolver o condicionamento físico básico, melhorar a mobilidade e aumentar a saúde e o bem-estar geral. Observe que os exercícios abaixo podem ser feitos para fins de construção muscular em levantadores que podem ter falta de força e / ou ter acesso a halteres mais pesados. A maioria desses treinos são de alto volume na natureza para compensar a falta de halteres mais pesados na maioria das academias de hotéis.
Aqui está um treino muito bem equilibrado para a parte superior do corpo que é feito em um ritmo moderado com períodos de descanso integrados. Os movimentos são bastante básicos, no entanto, são de alto volume para ajudar a estimular o crescimento muscular. Os períodos de descanso são curtos para também melhorar a resistência muscular básica e a capacidade de trabalho.
1. Peito
2. Voltar
3. Braços
Este treino deve ser feito com 45 segundos de descanso entre as séries e exercícios. Concentre-se nos movimentos adequados e sinta os músculos trabalhando o tempo todo
Aqui está uma versão modificada do treino avançado de hotel com halteres de corpo inteiro a partir de baixo.
Abaixo estão três (3) exercícios de hotel com halteres intermediários para melhorar o condicionamento, aumentar a hipertrofia muscular e promover a perda de gordura corporal.
Este é um treino desagradável que é extremamente desgastante para os tríceps e ombros, no entanto, ainda é "básico" o suficiente para permitir que os levantadores menos avançados tenham a chance de enfrentá-lo. Levantadores mais fortes devem ter como objetivo usar 40-50 libras (homens) / 25-30 libras (mulheres) e completar todas as repetições com halteres sem colocar o peso para baixo a cada série.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Este é um treino direto para a parte inferior do corpo que pode ser feito com halteres muito leves ou até mesmo com peso corporal. Você precisará de um relógio à vista o tempo todo.
Em um 3-2-1-GO, você começará realizando 5 burpees e, em seguida, passará diretamente para as investidas ambulantes. Certifique-se de contar seus passos. Na virada do próximo minuto, abaixe os halteres e faça 5 burpees rápidos, em seguida, retome as investidas de caminhada.
Quanto mais tempo as investidas levam você, mais burpees você tem que fazer.
Execute este picador o mais rápido possível. Você precisará de um par de halteres, seu peso corporal e uma esteira, bicicleta ou remo. Este é um treino mais longo.
Abaixo estão três (3) exercícios avançados com halteres para melhorar a força do peso corporal, condicionamento físico, aumentar a hipertrofia muscular e promover melhorias na composição corporal.
Aqui está uma sessão de hipertrofia da parte superior do corpo de alta intensidade com um finalizador de ombro opcional. A chave aqui deve ser mover uma carga moderada a pesada com controle, enfatizando as repetições de fluidos suaves feitas em altos volumes.
Em seguida, execute este finalizador de ombros e tríceps:
Este é um treino para a parte inferior do corpo voltado para aumentar a força unilateral e a hipertrofia muscular. A realização deste treino ajudará os levantadores mais avançados a devotar algum tempo para lidar com desequilíbrios de movimento ou musculares que eles podem não estar conseguindo resolver em sessões regulares de treinamento. O treino abaixo deve ser feito em um ritmo fluido, com períodos de descanso de 45-60 segundos no máximo entre todas as séries e exercícios. Todo o treino deve ser concluído em menos de 30 minutos.
Nota, os superconjuntos devem ser realizados sem descanso entre os pares.
Aqui está um treino de corpo inteiro que inclui algum condicionamento aeróbico. Você pode usar esteira, remo, elíptica ou bicicleta, dependendo da academia do hotel.
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