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Dor no joelho e desconforto sugam.
Você alivia o peso, muda a posição do pé e até muda a variação do exercício, e ainda dói. Quando você está treinando com desconforto no joelho, você pode pensar que não há maneira de escapar, exceto ignorá-lo ou lutar contra ele.
Aqui estão alguns exemplos de problemas comuns que podem causar desconforto nos joelhos:
No entanto, isso não significa que você deve levá-lo deitado. Você pode ser capaz de contornar isso exercitando-se de maneira mais inteligente e procurando aconselhamento médico qualificado para desenvolver um plano de jogo acionável.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
Isométrico é definido como uma contração muscular sem movimento, e podem ser especialmente úteis quando o movimento é desconfortável. Pense na isometria como um cabo de guerra entre os músculos e a gravidade, sendo você o vencedor.
O agachamento isométrico ajuda a fortalecer os músculos ao redor do joelho sem movimento, e os exercícios isométricos para as pernas podem reduzir os sintomas da síndrome da dor femoropatelar (1). Os movimentos isométricos de agachamento trabalham nos quadris e quadris, que são importantes para a função e saúde do joelho, e também ajudam na estabilidade ao redor da articulação.
Além disso, uma boa mobilidade do quadril pode limitar o movimento excessivo e descontrolado do joelho para a frente sobre os dedos dos pés e ter um bom quadril estabilidade evita que os joelhos entrem em colapso excessivamente durante o agachamento pesado e levantamento terra.
Combiná-los em um superconjunto com outro exercício que fortalece os quadris e não machuca os joelhos funciona bem. Por exemplo,
Tente manter o agachamento iso por 30 segundos no início e depois trabalhe no intervalo de 1 a 2 minutos.
[Relacionado: Isométricos são sua arma secreta para levantamentos mais pesados]
A dor é incrivelmente complexa. Uma maneira de contornar a dor por meio de um exercício é reduzindo a amplitude de movimento para um livre de dor. Ao fazer isso, você pode reduzir o desconforto e ainda fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho sem dor.
Esperançosamente, com o tempo, você fortalecerá o joelho para que possa se mover por toda a amplitude de movimento sem problemas. Concedido, é complicado e varia de pessoa para pessoa. No entanto, como em todos os exercícios, deixe o desconforto ser seu guia.
Os agachamentos e puxadas em rack são bons exercícios para tentar aqui. Ajuste a altura para uma altura livre de dor e reserve algum tempo para encontrar sua ROM livre de dor.
Ambos podem ser treinados para força, dependendo do seu nível de desconforto no joelho. Por exemplo,
A força (ou fraqueza) dos músculos do quadril controla a forma como o joelho acompanha quando você está caminhando, correndo, pulando ou levantando pesos. A principal preocupação aqui é o músculo glúteo médio, que quando enfraquecido ou estressado excessivamente, pode causar o colapso do joelho para dentro.
Este músculo funciona sempre que um pé está fora do chão, por isso também é importante para o equilíbrio de uma perna. A caminhada da banda X-Crossover é um dos muitos exercícios para treinar este músculo. Este é melhor programado para repetições mais altas. Por exemplo,
[Relacionado: Os 10 melhores exercícios para glúteos para tamanho e força]
Desconforto no joelho não é brincadeira e pode te parar de repente. O truque é encontrar maneiras de treinar em torno disso e, ao mesmo tempo, conseguir um efeito de treinamento. E é aqui que os exercícios direcionados acima são seus melhores amigos.
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