3 erros de flexão mais comuns (com a atleta de CrossFit Meg Reardon)

A atleta e treinadora da Multi-time CrossFit Games, Meg Reardon, sabe uma ou duas coisas sobre a forma de flexões. Ela vê muitas pessoas cometendo esses três erros comuns de flexão em suas aulas de CrossFit, e ela não tem medo de criticar as pessoas! Ela explica o fundador e editor da BarBend, David Tao, pelos três maiores erros de flexão e como corrigi-los.

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Push-up erro 1: o cotovelo flare-out

Evite que os cotovelos se projetem para longe do corpo para evitar o temido alargamento do cotovelo! Se seus cotovelos se alargam muito em uma flexão, isso pode colocar seus ombros em uma posição comprometida e causar desconforto (ou exacerbar tensão / lesão). Você não precisa ter seus cotovelos esfregando CERTO contra seu torso - alguns costumam dizer que um ângulo de 45 graus é correto - mas você quase certamente não quer que eles sejam posicionados em um ângulo de 90 graus ou maior em relação ao seu meio.

Manter as mãos ligeiramente inclinadas para fora em vez de viradas para dentro pode ser uma dica de efeito aqui. Você também pode pensar em pressionar os cotovelos para trás.

Mantendo os cotovelos mais próximo ao corpo permite um melhor envolvimento do tórax e da parte superior das costas, permitindo repetições mais fortes, confortáveis ​​e seguras.

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Push-Up Erro 2: Perdendo o núcleo

Uma coisa ótima sobre flexões? Estabilidade do núcleo de treinamento através da linha média! Se você tiver problemas para manter o núcleo tenso e a linha média neste movimento, pense em pressionar os quadris para cima e manter tudo se movendo em uma linha.

Se suas pernas ou quadris estiverem tocando o chão antes do peito, pode ser um sinal de que você perdeu uma linha média reta e agradável durante uma flexão. Ter um amigo ou parceiro de treinamento assistindo ao seu formulário pode ser especialmente útil para identificar se você está sofrendo com esse erro.

Erro 3 de flexão: Repetições do irmão

NINGUÉM quer ser culpado de fazer repetições de irmãos! É um dos erros mais facilmente evitáveis ​​na academia, mas também é o erro MAIS COMUM de treinadores como Meg see. Trave os cotovelos TOTALMENTE na parte superior de cada repetição e certifique-se de que o peito vai TODO O CAMINHO para o chão na parte inferior de cada repetição.

As repetições de bro são evitáveis ​​e os amigos não permitem que eles pratiquem repetições de bro. Vocês foram avisados, entusiastas do fitness!