Vamos acabar com este debate O levantamento de peso torna as mulheres volumosas?

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Yurchik Ogurchik
Vamos acabar com este debate O levantamento de peso torna as mulheres volumosas?

Com o incrível crescimento do CrossFit e do levantamento de peso feminino nos últimos anos, a questão de saber se está ou não "ok" para as mulheres serem musculosas está começando a se tornar uma coisa do passado (pelo menos na minha multidão de pessoas). De vez em quando, em conversas mais convencionais, você ainda ouvir meninas dizerem que não querem levantar pesos porque não querem parecer grandes e volumosas.

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De onde veio essa ideia? Talvez tenha sido algum homem que decidiu que um pouco de massa muscular em uma mulher não era atraente. Se for assim, ele precisa crescer um par ou ir para a academia, porque obviamente ela está apenas trabalhando mais do que você. Ou talvez fosse alguma mulher que acreditasse que Helga realmente aconteceu por levantar pesos sozinha.

Mas para aqueles de vocês que ainda estão genuinamente preocupados, vou quebrar esse mito para vocês.

Até agora, o condicionamento físico deve ser uma tarefa doméstica. Os benefícios para a saúde são infinitos, e o argumento para melhorias psicológicas e físicas pode se sustentar por si só. Para ser claro, não estou dizendo às pessoas que elas deveriam largar seus empregos para treinar 3 vezes por dia, correr nos Jogos CrossFit ou parecer uma modelo de biquíni. Pessoalmente, adoro a aparência desses atletas, mas Eu entendo que a gordura corporal abaixo de 10% e abdômen de 8 blocos nas mulheres não é a versão ideal de todos. A diferença é que não uso esses atletas como desculpa não exercitar.

A maioria desses atletas de elite trata o condicionamento físico como um trabalho. Eles se dedicam a 2-3 sessões de treinamento por dia, 6-7 dias / semana. Após o treino, eles terminam o dia com alguma forma ou banhos de contraste frio / quente ou 25 minutos de ROMWOD. Eles monitoram as horas de sono para promover a recuperação e contar os macronutrientes para cada refeição. Além disso, eles são geneticamente dotados além da crença.

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Enquanto isso, a pessoa média começa a semana com um expresso duplo, um bagel de cream cheese e prefere Netflix e Chill a passar 3 horas por semana na academia. Eles não produzem nada perto do efeito de treinamento necessário para obter os resultados "volumosos" de uma atleta feminina de elite. 

Vamos olhar de um ponto de vista mais científico. A Psychology Today diz que os homens são “fisicamente mais fortes do que as mulheres, que têm, em média, menos massa muscular total, tanto em termos absolutos quanto em relação à massa corporal total. A maior massa muscular dos homens é o resultado da hipertrofia muscular induzida pela testosterona.”(Homens, não deixe isso subir à sua cabeça. Não diz nada sobre ser mentalmente mais forte. Ha-ha!)

O artigo, “Quanto mais massa muscular um homem tem do que uma mulher?”Explica que no homem adulto médio, o corpo compreende“ aproximadamente 43 por cento de músculos e 15 por cento de gordura. Em comparação, a mulher adulta média contém 36 por cento de músculos e 26 por cento de gordura. Embora as mulheres tenham uma porcentagem geral maior de gordura corporal, 15 por cento de sua gordura corporal é considerada essencial, o que significa que é necessária para o funcionamento saudável do corpo.

Lembre-se, essas são apenas médias, não os extremos. Outras fontes vão além para especificar que a gordura extra é essencial para o bom funcionamento do ciclo menstrual.

Além de ter mais massa muscular, os homens produzem níveis mais elevados de testosterona do que as mulheres. O artigo “Pode levantar pesos pesados ​​torná-lo volumoso?”Explica que“ os homens induzem - no mínimo - 10 vezes mais hormônios anabólicos do que as mulheres, particularmente a testosterona, que é o que realmente estimula o crescimento muscular. Mesmo que as mulheres possam treinar com a mesma intensidade e se esforçar para comer, sua resposta real é muito mais lenta e menor.

As mulheres tendem a entrar no mundo do fitness tentando "tonificar", escolhendo pesos leves e realizando 12-15 repetições. Na realidade, tudo o que isso faz é tamanho de construção, também conhecido como hipertrofia. Fisiculturistas usam treinamento de hipertrofia de alta repetição para aumentar a massa quando treinam. Mulheres que procuram tonificar provavelmente não devem seguir o mesmo caminho. Eles estariam melhor fazendo um treinamento pesado de uma repetição.

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“Noções básicas de treinamento para tamanho ou força” diz o “a diferença mais simples entre o tamanho do edifício e o aumento da força é o volume de treinamento.”O artigo explica que os atletas que tentam aumentar o tamanho, como os fisiculturistas, ainda vão usar os pesos mais pesados ​​possíveis, mas devido à repetição de alto volume que seus programas exigem, os pesos são mais leves em comparação com os atletas que treinam para construir 1 repetição força máxima.

Por exemplo, digamos que o máximo de um fisiculturista é 300 libras. Eles podem escolher um peso em torno de 75% (225 libras) que podem levantar para uma série de 10 e, embora possa parecer pesado, ainda não é um peso máximo. O objetivo por trás disso é obter o máximo de conjuntos de 10 possíveis para forçar os músculos a crescerem. Se o seu objetivo não é fazer seus músculos crescerem, então seria melhor levantar a barra de 136 kg para uma repetição, em vez de levantar a barra de 225 libras para 10. Indivíduos com o objetivo de melhorar a força deveriam seguir um programa de hipertrofia (volume) semelhante ao do fisiculturista, mas eles cortariam drasticamente as repetições enquanto aumentam o peso sendo levantado.

Além das diferenças do programa, você também encontrará hábitos alimentares drasticamente diferentes para fisiculturistas e CrossFitters elite em comparação com o cliente de fitness médio. Os atletas de elite prestam muita atenção à sua nutrição para garantir que estão consumindo o suficiente para permitir o crescimento muscular desejado. Eles estão mais ou menos comendo seu peso em frango cozido no vapor e vegetais de uma forma bem coreografada para estimular seus ganhos. Toda vez que você vê atletas de CrossFit comendo sobremesa, provavelmente ela é meticulosamente planejada e pesada. A tradicional mãe de bem-estar tomando um mocha latte Starbucks na fila do carpool ou entregando-se a mimosas durante sua reunião de pais e mestres não chegará nem perto da ingestão calórica ou do equilíbrio macro necessário para manter esta composição corporal. 

Uma foto postada por Annie Thorisdottir (@anniethorisdottir) em

Basicamente, você não vai se parecer com Annie Thorisdottir se não treinar e comer como Annie Thorisdottir. Aumentar a força pode e vai melhorar o tônus ​​muscular, mas sem uma mudança significativa na dieta e na programação, você não vai ficar parecido com ele ou mesmo com esses CrossFitters de elite com 8% de gordura corporal.  Um programa de força adequado, porém, permitirá que você carregue mais mantimentos em uma única viagem ou tenha mais energia enquanto persegue crianças pelo parquinho. Claro, se o seu objetivo é parecer um homem enorme (e tudo bem, também!), que também pode ser alcançado com uma dedicação incomparável à programação e nutrição.

Imagem em destaque: Mattie Rogers (@mattiecakesssss)

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.


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