O agachamento com taça e o agachamento com barra são dois movimentos que todo levantador deve ter em seu arsenal. Embora cada um ofereça benefícios exclusivos aos levantadores e treinadores, estamos aqui para definir qual movimento reina supremo para o crescimento muscular, força, habilidade esportiva e muito mais.
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Para iniciantes e séries de preparação de movimento, o agachamento com taça é uma das melhores maneiras de padronizar um agachamento forte. Movimentos como agachamentos com taça de contrapeso e agachamentos com taça em pausa nos fornecem grandes benefícios que fazem uma boa transição para movimentos complexos como agachamentos com barra, agachamentos, limpezas, etc. O agachamento com barra leve e sem carga também pode ser usado o mais rápido possível para desenvolver os levantadores da maneira mais rápida possível, no entanto, o carregamento deve ser mantido de forma manejável, nunca sacrificando a forma e a técnica.
Os músculos crescem principalmente com o aumento do volume de treinamento, tempo sob tensão e carga (geralmente em 50-75% do melhor agachamento para 12-16 séries totais por semana de 6-12 repetições). Para atletas mais fracos ou iniciantes, o agachamento de taça pesada pode ser uma boa opção para aumentar o crescimento muscular sistêmico, no entanto, não pode produzir estímulo de treinamento suficiente para a maioria dos levantadores, portanto o agachamento com barra (e suas variações) provavelmente reina supremo nesta categoria. Sim, o agachamento com taça pode ser útil para a preparação do movimento, conjuntos de finalização, etc., no entanto, não será o melhor movimento na maioria das vezes para levantadores que procuram ganhar músculos nas pernas e no corpo total, principalmente devido à falta de carga substancial e volume de treinamento.
A força máxima exige uma carga quase máxima para preparar a mente, os músculos e os sistemas neurológicos para mover pesos pesados. O agachamento com barra simplesmente faz tudo. Enquanto o agachamento com taça pode ser pesado para muitos iniciantes e pode ser uma ótima maneira de variar o treinamento e / ou progresso sob a barra, o agachamento com barra é um movimento de força fundamental que nunca pode ser substituído se a força pura for o objetivo.
Supondo que a lesão seja afetada por agachamentos com barra (atrás ou na frente), pode ser melhor evitar os agachamentos com barra até que esteja recuperado. Lesões na região lombar, pulso, ombro, quadril e joelho podem prejudicar sua capacidade de colocar uma barra confortavelmente nas costas ou no suporte frontal, tornando o agachamento com cálice uma boa opção para treinar o movimento de agachamento enquanto você se concentra na recuperação (já que não agachar nunca é uma opção). Dito isso, é importante ressaltar que o agachamento com barra não é a causa de suas lesões ou da falta de recuperação, mas sim de sua má técnica de agachamento, limitações de mobilidade e programação. Se você consertá-los nesse meio tempo, bem como empregar alternativas de agachamento, como agachamento Zercher, agachamento com kettlebell duplo e até mesmo treinamento de perna unilateral, você pode até voltar mais forte!
O agachamento com barra (para trás e para frente) é um dos, se não o mais fundamental, força e elevação de desempenho (além de arrancar, limpar e empurrar). Embora os agachamentos com cálice possam ser usados como um movimento de aquecimento, eles não atribuem a quantidade de carga e movimentos específicos com barra que o esporte exige. Os levantadores podem seguir sua carreira de levantamento de peso sem o agachamento com taça, mas ir sem o agachamento com barra resultaria em não ter uma carreira de levantamento para começar. Você precisa fazer agachamento com barra.
Isso deve ser um acéfalo, mas apenas no caso, deixe-me dizer que o agachamento com barra É um terço do seu esporte (agachamento com barra, supino e levantamento terra). Semelhante ao levantamento de peso olímpico (exceto powerlifter suavizar o agachamento com barra baixa vs agachamento com barra alta), o agachamento com barra é uma necessidade no treinamento e na competição. O agachamento de cálice pode ser útil para ensinar um padrão adequado de agachamento, à prova de balas nos quadris e joelhos para manter a mobilidade (já que os agachamentos com barra baixa costumam ser tímidos quanto a isso), mas não desenvolvem hipertrofia, força ou adaptações neurais suficientes (veja acima).
O agachamento com barra deve estar na vanguarda do treinamento de agachamento por um raciocínio semelhante para levantadores de peso olímpicos, levantadores de peso, hipertrofia muscular e desenvolvimento de força. Com isso dito, os agachamentos com taças podem aparecer em um WOD ou competição, tornando-os um exercício imperdível para maximizar a prontidão para o desconhecido do CrossFit. Para sua sorte, criei o guia definitivo de agachamento com taça para ajudá-lo a dominar o movimento em muito pouco tempo!
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Embora o agachamento com barra seja muito superior para massa muscular, força e desbloqueio de maiores formas de condicionamento físico, ele não é 100% necessário no caso de alguém ter lesões ou problemas de mobilidade. Embora o agachamento com cálice possa ser uma alternativa viável nessas situações, você deve perceber que limitará seu condicionamento físico ideal. Uma solução melhor é aprender a agachar usando o agachamento com cálice, trabalhar sua mobilidade e começar a agachar com uma barra. Veja as variações acima na seção de lesões para alternativas de agachamento se você tiver problemas na parte inferior das costas ou outras doenças. Observe, se você suspeitar que tem uma lesão, é melhor verificar com um profissional médico. Não volte aqui dizendo que não mandei você fazer uma verificação!
Ambos os movimentos de agachamento podem e devem ser usados em algum ponto de um programa de treinamento. O agachamento com barra (frontal, traseiro, Zercher, acima da cabeça) deve estar na vanguarda do seu treinamento, no entanto, o agachamento com cálice é uma ótima maneira de se preparar para as sessões de agachamento, ensinar e aperfeiçoar a técnica de agachamento e até mesmo adicionar algum volume de treinamento adicional para realmente maximizar os músculos crescimento.
Imagem em destaque: @ crossfit603 no Instagram
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