A força do núcleo é a chave para quase tudo que fazemos como humanos. Seja correndo, pulando, levantando ou girando, um núcleo forte e estável é a chave. Para o atletismo (e aqueles que procuram uma barriga mais enxuta), o treinamento explosivo do núcleo pode ser o elo que faltava em sua rotina de fortalecimento do núcleo.
Neste artigo, discutiremos brevemente um movimento pliométrico chave para o núcleo (medicine ball slams), bem como quatro ótimas alternativas de medicine ball slam para adicionar sua força atual e rotina de condicionamento.
Abaixo está um vídeo de demonstração sobre como realizar várias formas de golpes de medicine ball. Os golpes podem ser feitos com intensidades moderadas e / ou máximas e podem ser feitos em uma ampla variedade de direções (horizontal, vertical, diagonal, etc.) para treinar adequadamente todas as amplitudes de movimento.
Abaixo estão apenas alguns benefícios da realização de golpes de medicine ball, cada um descrito resumidamente.
Abaixo estão algumas alternativas para o medicine ball slams que treinadores e atletas podem realizar para receber muitos benefícios semelhantes. Com isso dito, o medicine ball slam é muitas vezes um movimento altamente valioso e insubstituível quando se busca realizar tais adaptações fisiológicas, portanto, sugiro incluí-las nos planos de treinamento regularmente.
No caso de você ter uma marreta e um pneu por perto, vá para a cidade com esta alternativa de med ball slam. A coisa incrível sobre a marreta é que você pode treinar vários ângulos de produção de força e movimento unilateral em velocidades muito altas. A necessidade de também recuar o martelo após a pancada força os atletas a reagir e absorver energia com segurança e eficácia.
Quer seja feito lentamente ou com altas velocidades, este movimento pode treinar muitos dos mesmos atributos do lançamento da bola, mas com a capacidade adicional de treinar uma gama maior de movimento. Quer seja feito com cabos, medicine balls em amarras ou um machado, os lenhadores podem ser um exercício muito funcional para aumentar a força e a explosão do núcleo.
Ao procurar aumentar a natureza explosiva do core, flexores do quadril e sistemas neurológicos, sprints curtos e intensos (linearmente ou lateralmente) podem ser uma alternativa para ball slams quando colocados em circuitos e / ou conjuntos explosivos. A capacidade de manter a estabilidade central durante altas velocidades aumentará a resiliência a lesões e permitirá que atletas de todos os níveis aumentem a estabilidade durante a corrida e outros movimentos atléticos.
Quer se trate de abdominais balísticos, jogando uma bola para um parceiro durante os treinos básicos ou simplesmente um treinamento básico rápido e explosivo, deve-se dar grande ênfase ao esforço máximo no movimento. A pliometria é a chave para a produção de força e potência, potência rotacional, desempenho de sprint e muito mais; tornando a inclusão deles em programas de treinamento atlético fundamental para um desempenho ideal.
Dê uma olhada nos artigos a seguir para construir uma barriga mais forte, mais magra e mais atlética.
Imagem em destaque: @buffdudes no Instagram
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