Para ser bom em agachamento, você precisa de vários fatores para estar alinhado. Além de compreender a mecânica do movimento, você também precisa de níveis básicos de força, coordenação, mobilidade e propriocepção. Dentro de cada uma dessas categorias, existem pequenas subcategorias como antropometria, estilo de agachamento e assim por diante. euneste artigo, vamos analisar a postura do agachamento e por que ela varia tanto entre os atletas.
Quando se trata de avaliar a postura do agachamento, a questão pode ser abordada de várias maneiras. A melhor maneira de encontrar sua postura é trabalhar com um treinador e passar por vários períodos de tentativa e erro. No entanto, se você estiver interessado no Por quê por trás das diferenças de postura do agachamento, então continue a ler.
Então, por que as posturas de agachamento são diferentes?
Para este artigo, analisaremos as diferenças entre as posturas de agachamento em três seções, incluindo estrutura anatômica, estilos de agachamento para trás e mobilidade.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Indiscutivelmente, a principal razão pela qual sua postura de agachamento é diferente de todas as outras pessoas ao seu redor é baseada unicamente em como seu corpo é construído. Todos terão alguma variação em seu agachamento e postura com base em seu alinhamento ósseo e anatomia do quadril. Alguns dos principais jogadores em relação às diferenças nas posturas de agachamento e estrutura do quadril incluem,
Para ir mais longe, ligamentos, fluido sinovial e cartilagem também podem desempenhar um pequeno papel na anatomia do fêmur e do acetábulo e como você se move diariamente. A articulação do quadril é uma articulação de esfera e soquete onde a cabeça do fêmur (bola) se conecta ao antebellum (soquete).
Detalhes como a profundidade do acetábulo, o tamanho da cabeça do fêmur e o ângulo do pescoço do fêmur podem manipular o que você sente mais natural quando agachado.
Se alguém puder entender a estrutura básica do quadril, poderá treinar com uma postura de agachamento que acomode melhor seu corpo. O velho ditado, "tentando encaixar um pino de agachamento em um buraco redondo", se encaixa muito bem quando você pensa em forçar o corpo em um ideal postura agachada.
Para um visual, levante-se e ajuste sua postura de agachamento mais ampla ou estreita do que a que você normalmente usa agora e alcance profundidade, o que você sente? Mais do que provável, parece desconfortável e estranho. Observe, pode ser apenas o fato de que você não está acostumado a isso, mas muitas vezes, esse desconforto reflete mais a estrutura do quadril e o que sentimos como mais natural ao agachar.
Existem vários testes que você pode usar para avaliar a estrutura do quadril e qual postura funcionará melhor para o seu corpo. Confira o vídeo abaixo que oferece alguns recursos visuais e testes úteis para avaliar a anatomia e a estrutura do quadril.
Uma advertência que pode vir com esta seção de anatomia que vale a pena abordar é a ideia de alimentar a disfunção. Esta é a ideia de agachar com uma postura que está apoiando um desequilíbrio. Por exemplo, se você estiver se movendo de forma a simplesmente acomodar o objetivo de empurrar através de agachamentos desconfortáveis ou se concentrar em uma largura de postura que pareça não natural, então pode haver problemas no caminho.
No entanto, a melhor maneira de avaliar e entender isso é trabalhar com um coach, permanecer objetivo em relação aos desequilíbrios e passar por vários períodos de tentativa e erro.
Takeaway principal: Não existem dois quadris iguais. Passe algum tempo tentando entender como seu corpo é construído, e entenda que ninguém precisa se agachar com um tipo de postura de uma certa maneira.
A segunda razão pela qual as posturas de agachamento para trás, especificamente, variam de atleta para atleta, pode ser avaliada com base no estilo de agachamento preferido de cada um. Por exemplo, os levantadores de peso que basicamente agacham com a barra baixa geralmente têm diferentes posturas de agachamento em comparação com os levantadores de peso que fazem principalmente agachamentos com barra alta e agachamento frontal.
Nota do autor: as informações abaixo são baseadas em observações gerais e serão variáveis em diferentes indivíduos, pois não há uma resposta única para todos os estilos de agachamento e diferenças de postura.
Geralmente, há duas razões pelas quais a postura do agachamento pode ser diferente entre esses estilos de agachamento de costas e isso se resumirá aos objetivos do atleta e à mecânica necessária para o próprio agachamento.
De modo geral, o agachamento com barra baixa exigirá um ligeiro desvio na mecânica em comparação com um agachamento com barra alta ao mover o peso, já que as costas servem mais como motor principal e tende a ser mais inclinado para a frente. Para muitos atletas, para ter sucesso neste estilo de agachamento, sua postura deve ser ligeiramente alargada. Além disso, você geralmente verá os dedos do pé um pouco mais para fora, já que muitos acham esta posição um pouco mais confortável para os quadris (quadris em localização externa).
Uma explicação para a diferença de postura do agachamento de barra baixa pode ser o fato de que um o principal objetivo do levantador de peso é mover o máximo de peso possível. Para mover o máximo de peso possível, os atletas geralmente manipulam seus Individual amplitudes de movimento e ângulos articulares para acomodar este objetivo. Alguns exemplos de pesquisas destacando como os ângulos da mecânica e das articulações podem mudar com base no estilo e na postura do agachamento podem ser vistos abaixo.
Alguns estudos analisaram as diferenças nos ângulos das articulações e na postura do agachamento. Um estudo de 2018 publicado no International Journal of Exercise Science observou que uma postura mais ampla tende a reduzir a amplitude de movimento da dorsiflexão do tornozelo (1). Embora este estudo não tenha sugerido que isso seja benéfico para mover cargas máximas, pode ser uma das razões pelas quais os levantadores de peso se inclinam para esta postura e estilo de agachamento.
Outro estudo de 2001 publicado no Jornal de Medicina e Ciência em Esportes e Exercício destacou que levantadores de peso que usaram agachamentos com postura mais ampla tendem a ter momentos de joelho e quadril mais altos em comparação com agachamentos com postura mais estreita (2). Essas observações fazem sentido quando você considera as implicações de carga da cadeia posterior do agachamento de barra baixa padrão e como a mecânica pode mudar nos quadris e joelhos ao ampliar a postura neste estilo de agachamento (aumento da flexão do quadril).
Mais uma vez, porém, isso não é uma tentativa de dizer que todas as posturas de barra baixa são iguais ou que uma largura é melhor do que a outra, mas simplesmente destacar como a mecânica pode mudar com as diferenças no estilo e nas posturas do agachamento.
Passando para o agachamento na barra alta. O agachamento com barra alta utiliza uma postura mais ereta, o que normalmente resultará em um pouco mais de dependência dos quadríceps, já que as costas desempenham um papel mais de estabilizador - em comparação com o motor principal. De um modo geral, as posturas de agachamento de barra alta serão mais estreitas para acomodar o aumento no uso de quadríceps, reflexo de alongamento e postura ereta.
Um estudo de 2019 publicado no Scandinavian Journal of Medicine & Science In Sports destacou que os agachamentos com postura estreita tinham níveis significativamente maiores de flexão do joelho (3). Do ponto de vista da aplicação, atletas que agachamento frontal e agachamento com barra alta com mais frequência tendem a adotar uma postura de agachamento mais estreita, e isso geralmente é devido às semelhanças entre a mecânica desses agachamentos e os levantamentos olímpicos e tarefas atléticas (pular, pousar, etc.).
A maior lição desta seção é não assumir um estilo de agachamento como sendo mais ideal com uma certa postura. A principal lição é o conceito de que diferentes estilos de agachamento podem resultar em posturas variadas. As diferenças são frequentemente resultados do conforto de um atleta no estilo de agachamento, objetivos gerais e necessidades específicas de treinamento.
Takeaway principal: Os estilos de agachamento podem desempenhar um papel na postura de agachamento preferida e mais confortável de alguém. No entanto, isso é variável de atleta para atleta!
Fora das diferenças anatômicas e estilos de agachamento, a mobilidade também pode desempenhar um papel em por que as posturas de agachamento são diferentes. De todas as seções discutidas, a mobilidade é possivelmente a mais variável entre os atletas e suas posturas. Para começar, não existe um nível perfeito de mobilidade cada aquele atleta deveria ter. No entanto, existem níveis básicos necessários para certas atividades para garantir o sucesso em certos movimentos, esportes e vida em geral.
Em um mundo perfeito, a mobilidade necessária para uma postura de agachamento mais confortável estará relacionada à anatomia e ao estilo de agachamento preferido. Se for possível entender essas duas variáveis, saber quanta mobilidade é necessária em cada articulação pode ajudar a facilitar o processo de compreensão da postura do agachamento.
Em relação à postura de agachamento e mobilidade, existem várias áreas na parte inferior do corpo que podem ser avaliadas, incluindo,
Se um atleta estiver limitado em qualquer uma dessas articulações, ou se for muito móvel, então, normalmente, sua postura e forma de agachamento refletirão isso. Este é outro motivo pelo qual tantas posturas de agachamento variam de atleta para atleta.
Takeaway principal: A mobilidade pode desempenhar um papel na postura de agachamento preferida de uma pessoa com base em várias amplitudes de movimento em várias articulações.
A ideia principal por trás deste artigo não é ser descritivo por natureza, mas destacar quantos fatores diferentes podem influenciar a postura de agachamento de um atleta. Existem fatores superficiais e profundos em jogo, e nenhum atleta deve tentar fazer sua postura de agachamento cortante com base na forma de outra pessoa.
Se você se sentir desconfortável em seu agachamento porque está forçando uma postura, contrate um treinador e experimente outras variações. A ideia de que um tipo de postura de agachamento é o melhor é limitante por natureza e não é ideal para ambos os desempenhos (geralmente) e conforto.
1. ERIC DEMERS, R. (2018). O efeito da largura da postura e da antropometria na amplitude de movimento articular nas extremidades inferiores durante um agachamento. International Journal Of Exercise Science, 11(1), 764. Obtido em https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pmc / articles / PMC6033510 /
2. Escamilla RF, e. (2019). Uma análise biomecânica tridimensional do agachamento durante diferentes larguras de postura. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Recuperado em 17 de maio de 2019, em https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 11404665
3. Lahti J, e. (2019). Efeitos da largura da postura do agachamento com barra nas costas sagital e frontal na cinética do quadril e joelho. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.gov. Recuperado em 17 de maio de 2019, em https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 30230052
Imagem de destaque do Veles Studio / Shutterstock.
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