Os alongamentos passivos e ativos são duas maneiras pelas quais um atleta pode trabalhar ativamente para melhorar sua mobilidade. Cada tipo de alongamento pode ser benéfico em certas circunstâncias, e o uso de cada um geralmente dependerá do cenário em que o atleta se encontra.
Para pessoas que gostam de malhar com frequência, mas constantemente se encontram sentadas e curvadas sobre computadores / telefones, então deve haver algum nível de trabalho de mobilidade em uma rotina semanal. Neste artigo, analisaremos rapidamente o alongamento passivo e ativo e quando usar cada.
O ato de alongamento passivo envolve o uso de uma força externa em um músculo relaxado para produzir um alongamento. Essa força externa pode ser várias coisas, como: seu peso corporal, uma cinta, outra pessoa, alguma forma de alavanca e gravidade. Um atleta não vai contrair ou utilizar sua musculatura em um alongamento passivo e dá controle total à força externa.
Um alongamento passivo requer muito pouca energia e geralmente é realizado quando o objetivo principal é melhorar a flexibilidade, já que um alongamento passivo normalmente permite uma melhora na amplitude de movimento além do nível de conforto. A força externa está ajudando a empurrar ou auxiliar o membro em um grau de movimento que eles não seriam capazes de realizar sem ela.
O alongamento passivo pode ser benéfico quando o objetivo de um atleta é melhorar sua flexibilidade além do ponto em que ele pode se colocar confortavelmente sem força externa. Uma vez que eles estão permitindo que uma força externa os estique enquanto estão relaxados, então, normalmente, um atleta pode empurrar um pouco mais longe, ao contrário de eles realizarem um alongamento ativo em si. Além disso, você pode ver algumas formas de alongamento passivo usadas em diferentes avaliações de mobilidade.
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Para atletas que buscam melhorar sua flexibilidade, o pós-treino costuma ser o melhor momento para usar o alongamento passivo. O músculo será aquecido e as chances de alongamento excessivo de um músculo tenso ou frio serão reduzidas. Além disso, antes de dormir pode ser um momento útil para realizar alongamentos passivos, pois há menos chance de se machucar devido a um possível músculo esticado logo após a aplicação de força, já que dormir é uma parte completamente inativa do dia.
Exemplos: Um amigo alongando o tendão da coxa, realizando um alongamento da porta e fazendo um pombo em um banco inclinado.
Ao contrário de sua contraparte, o alongamento ativo depende exclusivamente do atleta e não envolve uma força externa. Um alongamento ativo requer que o atleta alongue ativamente sua articulação com a criação de um alongamento produzido a partir de grupos musculares opostos. Lembre-se, este estilo de alongamento requer que o atleta produza força para alongar um músculo, ao invés de estar relaxado como no alongamento passivo.
O alongamento ativo é bom para alongar uma articulação em sua amplitude atual de movimento com a força dos próprios músculos. Este estilo de alongamento requer a energia do atleta, e esta é uma característica que deve ser considerada ao realizá-los em um treino.
Um dos principais benefícios do alongamento ativo é que acarreta (relativamente) menos riscos do que o alongamento passivo. Uma vez que não há força externa e um alongamento é executado completamente sob a própria força, então há menos chance de alongamento excessivo. Além disso, esse estilo de alongamento pode ser uma ferramenta útil quando você fica inativo por horas a fio.
Por exemplo, digamos que você se sentou o dia todo e ficou de pé, e percebeu que suas panturrilhas estão tensas. Ao invés de ir direto para uma escada e possivelmente esticar demais um músculo da panturrilha fria, você vai alongar ativamente dentro de sua amplitude de movimento atual por meio do uso dos músculos anteriores da perna. É um meio mais seguro de fazer isso, e você está simultaneamente aquecendo o membro inferior, ganhe.
O último cenário que descobri que o alongamento ativo é útil é depois de acordar de manhã. É útil neste cenário porque facilita o corpo em intervalos naturais de movimento, requer energia sem exercer demasiada rapidez e é uma maneira decente de começar a mobilizar articulações rígidas.
Exemplos: Sentado e alongando ativamente a panturrilha (contrai os músculos anteriores da canela), e abrir o peito estendendo os braços para o lado e criando um alongamento ao flexionar a musculatura das costas.
Esses são apenas dois meios de alongamento e, lembre-se, não mencionamos estático ou dinâmico, que são dois alongamentos mais frequentemente associados a exercícios. Os alongamentos passivos e ativos são úteis para melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Ambos os estilos de alongamento ajudarão os atletas a atingir diferentes amplitudes de movimento.
Uma coisa a ser observada: o alongamento passivo pode ser um pouco mais perigoso para os atletas quando há falta de atenção aos limites de flexibilidade.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @petrihalonen Instagram.
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