Em um artigo anterior, discutimos a linha vertical e como ela pode ser um exercício de treinamento favorável para atletas de força, potência e fitness que procuram aumentar a força específica do movimento (levantamento de peso olímpico), hipertrofia muscular (armadilhas e deltóides) ou mesmo aumentar o desempenho em WODs de fitness (como exercícios de alta resistência de sumo de alta representação).
Nota do Editor: O conteúdo do BarBend tem a intenção de ser informativo por natureza, mas não é um substituto para o conselho médico. Se você sentir dor em qualquer movimento, consulte os profissionais médicos e de condicionamento físico adequados.
https: // www.Instagram.com / p / BiVD2P-gTu1
Embora os benefícios disso tenham sido discutidos neste guia final da linha vertical, alguns atletas / treinadores acreditam fortemente que a linha vertical oferece maiores riscos para a saúde dos ombros do que benefícios.
Portanto, neste artigo, discutiremos as desvantagens potenciais de executar linhas verticais, quem está em risco e algumas alternativas de linha vertical para treinar em torno de problemas que podem surgir de linhas verticais.
Abaixo estão três razões pelas quais as fileiras verticais podem ser a fonte de sua dor no ombro.
Realizar qualquer tipo de movimento com carga excessiva e técnica inadequada, muitas vezes significa desastres para a saúde das articulações e do tecido conjuntivo. Na linha vertical, isso pode ser amplificado devido à grande quantidade de rotação interna que um levantador coloca seu ombro ao segurar a barra (especialmente quanto mais estreita for a empunhadura).
Freqüentemente, se um levantador sentir dor nesta posição de rotação interna (o que, para ficar claro, não é uma posição totalmente ruim, já que a maioria dos levantadores de peso olímpicos entra em rotação interna sem dor diariamente), pode ser uma indicação de síndrome do impacto do ombro (SIS). Como regra geral, se você sentir dor em qualquer articulação por meio de um exercício ou movimento, é altamente recomendável não continuar a realizar esse momento. Em seguida, certifique-se de fazer a verificação por um profissional treinado.
Algumas pessoas alegam que as fileiras verticais são o diabo, e outros treinadores e atletas juram por elas. O ponto chave aqui é entender que isso coloca a articulação do ombro em rotação interna (o que, novamente, não é inerentemente ruim). Se você tem dor ou está tendo problemas ao executar remadas verticais, você pode estar tendo alguns problemas de impacto e / ou está simplesmente usando muito peso com pouca ênfase na técnica adequada. Um teste para determinar se você tem problemas de impacto no ombro é o teste de Neer, que é mostrado abaixo. É melhor ser feito com a orientação de um profissional treinado.
Este é mais relacionado a erros do usuário, mas, no entanto, é um motivo potencial pelo qual as linhas verticais podem ser a fonte de dor para alguns de vocês. Ao executar a remada vertical, podemos realmente "mover" uma grande quantidade de peso em relação à força de nosso ombro posterior e deltóides (dois grupos principais responsáveis pelo movimento). Quando os levantadores executam remadas verticais, frequentemente vemos problemas surgirem quando cargas pesadas são movidas por meio da extensão do quadril, encolhendo os ombros e puxando o braço pesado (em vez de uma contração suave concentrada dos músculos do ombro).
Embora isso não signifique que remar na vertical seja ruim, sugere que os levantadores podem ter problemas com esse levantamento, especialmente aqueles que não têm a capacidade de se mover livremente na articulação do ombro e não sabem como fazer um músculo / movimento.
Conforme discutido acima, a fileira vertical pode colocar alguns de nós em risco de um choque no ombro, ou mesmo SIS (veja o vídeo acima). Devido à grande quantidade de rotação interna durante a linha vertical (pegada estreita), alguns levantadores podem descobrir que seus ombros ficam inflamados e desconfortáveis. Se for esse o caso, é melhor fazer uma verificação e não se esqueça de interromper a execução de linhas verticais até que um profissional resolva a situação.
Se você achar que as linhas retas tradicionais criam dor no ombro, pescoço ou armadilha (além de alguma dor muscular bem formada), você precisa primeiro determinar se está de fato fazendo esses movimentos corretamente. Muitas vezes, os levantadores usam cargas excessivas e deixam as articulações dos ombros desmoronar sob rotação interna excessiva. Se este não for o caso, pode ser que você precise tentar uma das alternativas de fileiras verticais abaixo (que são discutidas mais profundamente neste guia de alternativas de fileiras verticais) e / ou simplesmente largar as cargas e se concentrar na forma.
Embora a linha vertical normal tenha um levantador tendo uma empunhadura mais estreita, alguns levantadores podem descobrir que simplesmente aumentando a largura da empunhadura (como em uma empunhadura de arremesso) eles podem aliviar qualquer pressão e dor no ombro. Esta pegada mais ampla terá como alvo mais o ombro posterior, no entanto, pode ser uma boa alternativa para aqueles que podem ter problemas com uma pegada mais estreita.
A linha vertical tem como alvo as armadilhas superiores e deltóides, no entanto, pode ser incômodo para alguns levantadores. A simples troca de elevações dos ombros (o que pode ser feito em uma variedade de ângulos) pode ajudar a isolar os deltóides usando cargas mais leves E permitir alguma manipulação caso a caso se um determinado ângulo ou pegada for doloroso.
A tração da face do cabo é extremamente semelhante à linha vertical, no entanto, ao alterar o ângulo e o anexo da empunhadura (corda em vez de barra reta / haltere) você permite alguma personalização dos ângulos de empunhadura e ombro. Além disso, executando uma linha mais horizontal (em vez de uma linha vertical), você pode tirar um pouco da pressão da rotação interna e do colapso para a frente do ombro e isolar o ombro posterior (semelhante ao de uma pegada mais ampla e alta tração).
Dê uma olhada nestes artigos de treinamento de ombro para construir ombros fortes, saudáveis e musculosos.
Imagem em destaque: @ batm4n85 no Instagram
Ainda sem comentários