Imagine usar luvas o dia inteiro, desde o momento em que você sai de casa até voltar novamente à noite. Você acha que suas mãos serão afetadas, especialmente se você escolher luvas rígidas que realmente limitam seus movimentos??
Você já usou um gesso devido a um osso quebrado ou outro ferimento? O que acontece com os músculos do elenco? Eles se desgastam e se tornam tremendamente mais fracos!
Isso é o que está acontecendo todos os dias com seus pés por causa dos sapatos. Sapatos são engessados!
Isso não significa que devemos ficar descalços o dia todo. Mas absolutamente precisamos prestar mais atenção a esses componentes vitais para nosso desempenho atlético e saúde geral. Quase qualquer esforço atlético que você fizer começará nos pés. Os principais focos deste site (levantamento de peso olímpico, condicionamento físico funcional, levantamento de peso, homem forte) exigem que você seja capaz de gerar força através do solo e transferi-la para cima.
Não deixe esse 1-5% extra de desempenho na mesa ignorando seus pés e, pior ainda, não permita que um arco fraco e dobrado em seu pé permita que a pressão suba até seu joelho / quadril / costas com cada repetição e levar à sua morte.
Aqui estão três exercícios simples que você pode fazer para acordar seus pés e desfazer anos de gesso que chamamos de sapatos. Eu recomendaria fazer isso pelo menos uma vez por semana para ajudar a desfazer os muitos anos de negligência e, em seguida, para manutenção e aumento de desempenho - vamos chamá-lo de #HappyFeetFriday
Mas quanto mais dias você puder resolver isso, melhor.
Além disso, considere andar descalço sempre que puder - em casa, na academia se ela (e seus pés) estiverem "limpos o suficiente" - isso pode significar muitas coisas diferentes para muitas pessoas diferentes.
1. Postura unipodal - 1 minuto por perna. Comece com uma postura estática. Assim que for fácil, acrescente jogar a bola para um parceiro ou contra a parede. A versão super desafiadora deste exercício é com os olhos fechados, pois a visão é uma grande parte do equilíbrio.
2. Liberação automática do tecido miofacial da planta do pé - 1 minuto de cada lado. Uma bola de lacrosse proporciona uma massagem incrível, assim como uma bola de tênis ou de golfe. Misture tudo, descubra o que funciona, mas trate desta área!
3. Toalha ou t-shirt crunch - pense nisso como abdominais para os músculos dos pés. Flexione aquele arco! Exiba-o, aumente-o, assim como os bíceps. Cãibras são possíveis enquanto você constrói esses músculos, mas tenha paciência e saiba que você está fazendo um grande favor ao seu corpo ao acordar esses caras. 30 segundos em cada pé ajudará a realmente desenvolver esses filhotes.
Isenção de responsabilidade do autor: Se você estiver sentindo mesmo um leve desconforto, recomendo fortemente consultar um profissional bem versado em ajudar a prevenir ou curar lesões ortopédicas. Mesmo que você não sinta dor, vale a pena fazer um check-up ortopédico anual para identificar fatores de risco, como desequilíbrios ou ligações com sua atividade física mais comum.
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