4 benefícios das flexões L-Sit

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Jeffry Parrish
4 benefícios das flexões L-Sit

Em um artigo anterior, discutimos o pull-up l-sit detalhadamente, discutindo os desafios distintos que eles representam para os indivíduos ao adicioná-los aos seus treinos. Este exercício avançado é uma combinação de um sit e um pull-up rigoroso, os quais são difíceis por si próprios para a maioria dos atletas. Nas seções a seguir, discutiremos brevemente o pull-up l-sit, terminando com uma análise completa dos benefícios que o pull-up l-sit pode oferecer.

Quem deve fazer flexões L-Sit?

Acredito firmemente que quase todos, independentemente do tamanho do corpo, objetivo ou nível de experiência, devem aprender a dominar o peso corporal básico e os movimentos de ginástica (como prancha, flexões, puxadas, descidas, agarres, apoios de mão, etc.). O pull-up l-sit, embora avançado, inclui muitos desses exercícios fundamentais e, portanto, deve ser uma progressão lógica de movimentos ainda caindo dentro do peso corporal geral e domínios de movimento ginástico. Por que me sinto assim, você pode perguntar? Dê uma olhada abaixo e veja por si mesmo 🙂

Demonstração de exercícios de flexão L-Sit

Abaixo está a demonstração do exercício sobre como realizar o pull-up l-sit, que é um movimento de combinação entre o pull-up estrito e o l-sit. As regressões podem ser feitas com base nas limitações da pessoa, como flexões de flexão, flexões de joelho e, finalmente, flexão completa de l-sit.

Progressões de flexão L-Sit

Aprender (e ensinar) a puxada para cima não é uma tarefa fácil e requer uma grande variedade de pontos fortes, habilidades e paciência. Em um guia de exercícios recente, discutimos em todos os detalhes as progressões passo a passo que devem ser seguidas para dominar o pull-up l-sit. Certifique-se de consultar o guia vinculado acima para a progressão completa do exercício e vídeos de demonstração.

4 benefícios das flexões L-Sit

Abaixo estão quatro benefícios do pull-up l-sit abaixo, muitos dos quais são inerentes aos agarres isométricos, pull-ups e treinamento de peso corporal como um todo.

Força e estabilidade do núcleo

O movimento l-sit é um poderoso exercício central que exige estabilidade e força na linha média dos músculos abdominais e oblíquos. Quando combinado com um poderoso movimento de puxar, como o pull-up, um indivíduo deve travar (travar) seu núcleo de forma semelhante a outros movimentos carregados e controlar as pernas, abdômen e parte superior do corpo isometricamente para manter o controle e promover o movimento focado para cima. Isso aumenta não apenas o tempo gasto sob tensão (veja abaixo), mas também o estresse geral para os tecidos musculares.

Controle e Conscientização Corporal

A capacidade de contrair e controlar o corpo no espaço sem perder a tensão no núcleo é a chave para a maioria dos movimentos de ginástica, muito menos para a maioria dos momentos atléticos da vida. O pull-up l-sit pode ajudar o levantador a desenvolver uma maior compreensão do corpo no espaço para melhorar as conexões mente-músculo do movimento geral.

Força isométrica aumentada

Ganhar força não é apenas levantar, prensar, carregar cargas do solo e / ou agachar. Embora essas sejam partes muito importantes do desenvolvimento de força, elas não visam qualidades de força isométrica sem modificações específicas. O treinamento isométrico, como l-sit e tempo work (facilmente combinado com l-sit pull-ups) pode aumentar a força e a produção de força (em ângulos semelhantes em que treinou) no core e lats, dois grupos musculares muito benéficos para puxar, agachando, pressionando e movendo mais peso.

Maior tempo sob tensão

O treinamento de tempo sob tensão (TUT) foi discutido em artigos anteriores e refere-se à quantidade de tempo que uma unidade muscular é solicitada a gerar força. Esta é uma variável que também demonstrou aumentar a hipertrofia muscular (tamanho) e também pode ser usada para aumentar o desempenho esportivo. Para levantadores de peso e atletas que dependem do desenvolvimento de força do core, dorsais e braços por períodos prolongados de tempo (como lutadores, lutadores, ginastas, etc), a flexão l-sit pode ser uma boa opção para desenvolver força muscular, tamanho e desempenho específico de esportes.

Exercícios isométricos para construir força séria

Dê uma olhada abaixo em alguns dos melhores exercícios isométricos para construir força central, massa muscular e aumentar seus levantamentos!

  • Agachamento mais pesado com walkouts de agachamento!
  • A arma secreta para ficar mais forte: isometria

Imagem em destaque: @biggi.luna no instagram


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