Deadlifting é conhecido por produzir pessoas fortes. Todos os formulários. No mundo do levantamento terra, entretanto, há muitos debates entre os fanáticos do estilo convencional e os extratores de sumô, cada um apostando seu terreno no mundo do levantamento terra.
Embora muitos indivíduos possam ter opiniões pessoais fortes sobre se o levantamento terra de sumô é difícil, ou mais fácil, ou o que quer que seja ... quando comparado ao puxão convencional, existem alguns benefícios exclusivos do levantamento terra de sumô que o estilo convencional simplesmente não consegue resolver.
Neste artigo, quero lançar alguma luz sobre o levantamento terra de sumô, compartilhando alguns benefícios interessantes (alguns apoiados pela ciência e outros por experiência anedótica) do levantamento terra de sumô. Só para constar, eu não diria que pertenço a nenhum acampamento de levantamento terra, no entanto, estou realizando levantamento terra de mais de 500 libras no sumô e no estilo convencional, e cada um deles era um recorde pessoal que precisava ser vencido por cada centímetro.
Quase todos os movimentos da vida real em que somos solicitados a erguer algo do solo são feitos em alguma variação da postura do sumô. Seja levantando a traseira de um carro após uma noite fora com amigos, jogando toras e pneus em uma pausa para o almoço ou ajudando um amigo a mover sofás e geladeiras para sua nova casa; quase TODOS esses movimentos são feitos no estilo sumô.
Quando olhamos para o atletismo formal, a extensão poderosa do quadril é frequentemente obtida a partir de uma posição de postura mais ampla (pense no linebacker do meio e / ou na postura de parada curta), com o torso agachado e carregando dentro dos pés que são mais largos do que a largura dos ombros. Se você parar e se desvincular do debate entre jogar sumô vs convencional, e abrir seus olhos para o mundo real, verá como o levantamento terra de sumô pode ser prático e poderoso para o desempenho de alguém na vida diária (assumindo que você seja He-Man ou He-Woman fora do ginásio também) e na plataforma.
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Enquanto a maioria das pessoas geralmente se referem ao estilo convencional como o método de levantamento terra padrão ouro, a postura do sumô pode oferecer a muitos indivíduos e atletas uma melhor abordagem de puxar com base em suas estruturas de quadril, níveis de mobilidade e conforto. Dependendo da estrutura do quadril, especificamente do ângulo de inclinação que o fêmur vai para a pelve, um atleta pode ou não ser o mais confortável em uma determinada posição de tração.
Quer seja convencional com os dedos dos pés para fora, postura mais ampla, pés se tocando ... ou talvez sumô com os pés nas pontas da barra, as posturas podem pessoa a pessoa. Se o objetivo é carregar toda a cadeia posterior dos atletas e fortalecer o sistema, permitir que eles escolham o que é mais confortável e atlético para eles pode ser uma boa opção. Isso não quer dizer que eles não devam ser capazes de levantar a postura convencional, pois um atleta diversificado é um atleta mais seguro e forte.
Devido às demandas na extensão do joelho durante a postura de sumô, a pesquisa mostrou aumentos significativos na atividade EMG (eletromiográfica) no vasto lateral, vasto medial e tibial anterior quando comparados ao levantamento terra do estilo convencional. O que isso sugere é aumento do quadríceps e desenvolvimento de glúteos específico para o levantamento terra do estilo sumo.
A capacidade de direcionar especificamente os glúteos e quadríceps em um movimento de tração pode ajudar um levantador convencional a se tornar (1) mais forte e mais estável acima do joelho, quando quadríceps e glúteos (extensão de joelho e quadril) são fundamentais para o bloqueio, (2) adicionar diminuir o volume corporal no programa preparatório e fora de temporada sem sobrecarregar os eretores da coluna (veja abaixo), e (3) pode ajudar a fortalecer os músculos e posições específicas que alguns agachamentos usam enquanto tomam uma postura mais ampla nos agachamentos com barra baixa.
O benefício adicional de adicionar ganhos estéticos ao quadríceps e glúteos, embora alguns de nós possam negar a importância disso, é muito poderoso para alguns levantadores. Ser capaz de “treinar” esses grupos musculares pode ser enorme para o físico ou objetivos pessoais ou competitivos.
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O levantamento terra de sumô demonstrou produzir cerca de 10% menos estresse sobre os extensores da coluna em comparação com o estilo convencional. Ao assumir uma postura mais ampla, o levantador é capaz de abrir o quadril, flexionar os joelhos e manter os quadris mais próximos da barra no início, em última análise, aumentando o ângulo do torso do posicionamento inicial e demandas de deslocamento (até 10%) de a elevação dos eretores da coluna para os quadríceps e glúteos. Esta descoberta pode ser usada para abordar os aspectos vistos acima (1, 2 e 3), mas também pode ajudar alguns levantadores que estão se recuperando de períodos intensos de alto treinamento e estresse na parte inferior das costas e / ou recuperação de lesões.
No vídeo acima, Elliott Hulse discute brevemente por que um levantamento terra de sumô pode ser uma opção primária de puxar para atletas de força que podem ter algumas considerações na parte inferior das costas. Dito isso, sempre entre em contato com seu médico se tiver medo de sofrer uma lesão na coluna lombar.
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Imagem em destaque: @daves.aqui no instagram
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