Você está preso em casa por qualquer motivo, e está um pouco chateado por não conseguir fazer um treino. No entanto, você tem um sofá, pratos de papel e uma toalha de banho por aí?
Se você disse sim, é hora de ver seus utensílios domésticos sob uma luz diferente. Por enquanto, aquele sofá não é para sentar, esses pratos de papel não são para comer e aquela toalha não é para secar as mãos.
A menos que seja suor.
Abaixo, descreverei quatro itens diferentes que você pode usar para se exercitar, então vou colocá-los todos juntos em um treino caseiro.
Quem não adora se esticar no sofá, relaxar e assistir tv? É confortável, convidando e chamando você para se sentar nele. No entanto, o sofá é uma ferramenta que pode dar a você pernas e tórax mais fortes. Pense nisso como um banco de peso sem os pesos.
Aqui estão algumas das minhas maneiras favoritas de usar seu sofá ao máximo.
Agachamento dividido elevado: Abaixe o joelho de trás em direção ao chão e, em seguida, empurre o pé da frente.
Recusar flexões: Mantenha uma posição de prancha forte, aperte sua bunda e mantenha as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. (Observe que adicionar uma pausa de 3-5 segundos na parte inferior de ambos os exercícios aumenta a intensidade.)
Saltos de sofá: Dobre os quadris para trás com o peso sobre os calcanhares e aterrisse calmamente.
A parede não é apenas um lugar para pendurar suas fotos e TV. A parede é uma ferramenta que pode melhorar seu agachamento e postura, pois fornece feedback instantâneo. Por exemplo, se seus joelhos ou parte superior do corpo estiverem tocando a parede durante o agachamento de rosto, você pode estar agachado sobre os joelhos e não entre eles.
Agachamento de frente para a parede: Dedos atrás das orelhas, voltados para a parede e com os pés separados na largura do quadril. Fique longe o suficiente da parede para que nenhuma parte do seu corpo toque a parede enquanto você está agachado. (Observação: para tornar isso mais difícil, levante os braços acima da cabeça ou aproxime os pés um pouco mais da parede. Ou ambos.)
Linha de peso corporal: Coloque sua cabeça, bumbum e calcanhares encostando na parede. Mantenha as mãos na largura dos ombros na altura dos ombros. Toque os cotovelos na parede e empurre a parede por uma contagem de 3 segundos. (Observação: aumente a intensidade pressionando os cotovelos na parede com mais força e alterando o ângulo do braço.)
Pratos de papel são ótimos para uma limpeza fácil, mas você sabia que eles também são ótimos para trabalhos básicos? Eles são basicamente um Valslide barato, um disco do tamanho de uma mão que reduz o atrito entre você e o solo. Isso significa que eles são ótimos para reunir movimentos fluidos que desafiam o núcleo. Por favor, não coma depois.
Caminhada de prancha: Com os dedos dos pés nas placas, dê pequenos passos com as mãos enquanto seus pés se arrastam atrás de você. Mantenha a posição da prancha forte durante todo.
Alcance da prancha: Com as mãos nas placas, deslize uma mão o máximo que puder, sem comprometer a posição da prancha e os lados alternados.
[Saiba mais: 10 variações de prancha simples para um núcleo mais forte.]
Depois de fazer este exercício, você nunca mais olhou para a humilde toalha da mesma maneira. Você não só sentirá isso na parte superior das costas, mas também nos antebraços, bíceps e tendões. Se a força de preensão for um problema, isso ajudará a corrigi-lo também.
Exercícios isométricos - que são a força produtora do músculo sem movimento - como este são uma ótima maneira de adicionar intensidade ao seu treinamento quando você não tem nenhuma resistência ao redor.
Linha de toalha: Coloque a toalha sob o seu pé e dê um grande passo para trás com o pé oposto. Incline o tronco para frente com as costas retas, peito alto e simplesmente puxe o mais forte que puder.
Use esses quatro itens domésticos para programar seu próprio circuito quando você estiver com pressa e a academia não for uma opção. Não existe uma maneira certa ou errada de programar isso, então seja criativo - ou você pode usar o programa abaixo.
Faça a seguinte rotina como um circuito, descansando o mínimo possível entre os exercícios e os circuitos. Faça duas a três rodadas e, em seguida, use a toalha para limpar o suor.
Você tende a esquecer que seu corpo também é uma máquina e nem sempre precisa de uma barra. Então, quando você não tiver tempo para a academia, pegue alguns utensílios domésticos e sue.
Por favor, chute todo mundo para fora do sofá antes de começar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem apresentada via wavebreakmedia / Shutterstock
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