Se você já se perguntou como as modelos de capa treinam ou se preparam para sessões de revistas, isso difere de pessoa para pessoa. (Desculpe, você esperava alguma resposta geral BS que se aplica a todos em todas as idades, sexos e níveis de condicionamento físico?)
Dito isso, foi assim que a ex-estrela da capa da M&F e treinador de celebridades, Don Saladino, se preparou para sua capa em 2018. E é a abordagem que ele usa com muitos de seus clientes - Sebastian Stan, Ryan Reynolds, etc. quando o objetivo deles é ficar pronto para a câmera.
Use pesos livres ou apenas o seu próprio peso corporal, se você não tiver o equipamento, diz Saladino. Ele acrescenta que você deve ser capaz de girar quando necessário - um movimento ou uma sugestão nunca deve ser o ponto final. Resumindo, ouça o seu corpo e tente mover-se como um atleta.
1: Kettlebell press de baixo para cima
Por que: Funciona na estabilidade do ombro e comprimento lateral.
2: Avião de quadril
Por que: Utiliza o quadril e ajuda a dores nas costas e nos joelhos.
3: pose de criança
Por que: Concentra-se no trabalho de respiração, adiciona extensão positiva na coluna torácica e alonga os quadris.
Uma série de exercícios para o peito com foco na força e hipertrofia e na movimentação do sangue para o músculo.
Supino: Comece com um peso confortável e aumente. Se o seu objetivo é aumentar o tamanho, primeiro você precisa amarrar a conexão mente-músculo. Sinta o peso que está sendo usado. Força e potência ajudam na densidade muscular, mas a forma é crítica.
Pressão torácica ponderada com bandas: sobrecarregar a posição do movimento. Ótima maneira de fortalecer a parte superior do peito.
Incline a mosca: se você não tem esta máquina, faça um haltere ou cabo, qualquer coisa onde você possa obter um bom alongamento.
Pressão de peito da máquina sentada: vá de mais leve para mais pesado, você não quer ir muito pesado muito rápido. Pesar mais a cada série para tentar manter o ponto ideal.
Se houver um ponto crítico de queda de peso, é hora de seguir em frente. Sempre termine com um pouco de ginástica: puxadas, flexões, tríceps, etc. É importante obter um bom alongamento e o coração bombear.
Faça um aquecimento adequado para evitar lesões
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