Escolher ou criar um plano de dieta para atender às suas metas nem sempre é fácil, e seguir esse plano pode ser ainda mais difícil. É uma luta muito comum entre não frequentadores da academia e fanáticos por fitness, mas há muitas etapas que você pode tomar para evitar algumas das armadilhas mais comuns da dieta.
Esteja você tentando iniciar um novo plano de refeições ou voltando de um hiato, siga estas dicas simples para se manter na linha e atingir seus objetivos de força e físico.
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Saber quantas calorias contém aquele refogado que você acabou de pedir não só ajuda a manter sua nutrição sob controle, mas também pode ajudar outras pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis, de acordo com dois estudos recentes.
Em uma meta-análise de mais de 200 estudos sobre o efeito da exibição de calorias em consumidores e varejistas, pesquisadores australianos descobriram que as mulheres comiam 60 calorias a menos por refeição em média (83 calorias para aquelas que estavam acima do peso) quando o menu exibia contagens de calorias.
Em outro estudo, cerca de 762.000 avaliações de restaurantes descobriram que, quando os restaurantes postavam informações sobre calorias, mais avaliações de consumidores online também discutiam os benefícios de sua comida favorita para a saúde. Além do mais, as postagens não se limitaram a áreas de alta renda - mesmo aquelas em áreas de baixa renda pareciam estar mais envolvidas em conversar sobre opções de refeições mais saudáveis.
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Quando você compra carne no supermercado, você não sabe há quanto tempo ela fica parada - e pode levar semanas para ir da fazenda ou rancho até a geladeira.
Entra em cena a Zaycon Fresh, um novo distribuidor que dispensa o mercado e entrega peitos de frango totalmente naturais, carne moída magra 93/7, salmão selvagem, cauda de lagosta e muito mais, desde fornecedores até pontos de coleta locais. Basta dirigir, abrir o porta-malas e você terá alguns quilos de carne esperando para serem transformados em hambúrgueres na hora do jantar.
Não há taxas de assinatura ou entrega, e os preços são cerca de 25 a 50% mais baixos do que os preços da loja porque você está comprando em atacado. Atualmente, são 40 caminhões que cruzam o país para mais de 1.000 pontos de entrega.
Verificação de saída zayconfresh.com para mais informações.
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Seu plano alimentar carece de direção?
Um R.D. pode ser a melhor maneira de ter certeza de que está obtendo as macros e a nutrição de que precisa para ter sucesso. O problema: às vezes, um nutricionista de boa reputação pode ser difícil de encontrar e difícil para você. Uma solução que amamos é o novo aplicativo Eduplated, que ajuda a combinar clientes com nutricionistas que fornecem aconselhamento personalizado, estratégias de nutrição, planos de alimentação e muito mais a um preço razoável.
Escolha entre um plano de acesso ilimitado por $ 99 / mês ou um plano gold por $ 49, que o coloca em contato com seu R.D. duas vezes por semana. Existem mais de 100 nutricionistas registrados e certificados trabalhando com o programa.
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Mais uma razão para acabar com os lanches noturnos: um estudo recente publicado na revista Fisiologia Experimental descobriram que ratos que foram alimentados no início de seu ciclo de descanso (quando deveriam estar dormindo) tiveram um aumento drástico nos níveis de triglicerídeos em comparação com quando comeram no início de sua fase ativa.
Níveis elevados de gordura no sangue como esses podem aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes - sem mencionar as calorias adicionais que lanches extras podem trazer à noite.
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