4 Super Moms Superfit que nos Inspiram
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Mãe de 2; Vacaville, CA Irmãos DesportivosMinha filha joga vôlei e softball e adora andar de bicicleta, e meu filho joga beisebol, futebol americano e basquete. Mãe militar Se há uma vontade há um caminho. Ao obter um diploma universitário enquanto trabalhava em um emprego de tempo integral nas forças armadas e sendo uma mãe solteira, aprendi que tudo é possível. Minha tarde de domingo favorita inclui patins enquanto meus filhos andam de bicicleta. Rotina de exercíciosEu malho quatro dias por semana e faço ioga diariamente, o que me permite focar no alongamento e me deixa em um estado de espírito positivo. Meu treinamento consiste em HIIT cardio, TRX ou exercícios pliométricos como agachamentos, saltos, burpees, etc. Meus treinos não duram mais do que 45 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento. Com esse equilíbrio, pareço e me sinto 100 vezes melhor agora do que há dois anos! VEJA TAMBÉM: Conheça Muscle & Fitness e suas mães em forma do Instagram!
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Mãe de 4 filhos; Mississauga, Ontário, Canadá Karate KidsMeus filhos não são estranhos para a academia. Meus três filhos mais velhos gostam muito de caratê, enquanto o mais novo segue junto. Eu venho de uma formação de boxe / kickboxing, então adoro ver meus meninos fazendo caratê. Eu aprecio a estrutura e disciplina envolvida nas artes marciais. Lindo jogo Eu amo jogar futebol com meus filhos. Não há nada melhor do que correr em campo aberto ao ar livre e ouvir suas risadas. Rotina de exercíciosEu tendo a me concentrar em um grupo de músculos por treino e incorporar exercícios pliométricos para aumentar a intensidade. EXERCÍCIO FAVORITO POWER-PLYO60 segundos em cada exercício, sem descanso entre os movimentos. Descanse 60 segundos entre os circuitos. Repita o circuito 3-4 vezes.MOUNTAIN CLIMBERLATERAL SIDE STEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
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Cortesia de Tiffany Gaston
Mãe de 3; Phoenix, AZ Liderando pelo exemplo Meus filhos são todos muito ativos - eles fazem ginástica, softball, futebol e futebol americano. Eles veem que meu marido e eu tornamos a alimentação saudável e os exercícios físicos uma parte importante de nossas vidas, e observar isso se infiltrando em suas próprias preferências é extremamente gratificante. Durante os períodos de inatividade ou pausas nos esportes, eles me pediram para submetê-los a um rigoroso treino de peso corporal HIIT. Eles amam isso! Nunca aceite um não como respostaSe há algo para alimentar meu fogo, é um bom desafio. Não há mais linhas solidamente definidas do que uma mulher pode e não pode ser. Porque acredito que uma mãe feliz é uma boa mãe, não tenho culpa ao trabalhar o condicionamento físico em minha agenda já agitada. Rotina de exercícios Eu normalmente faço um treino dividido de quatro ou cinco dias a cada semana. Eu faço cardio em jejum três a cinco vezes por semana e alterno entre HIIT e estado estacionário. Não faço mais do que 20 a 30 minutos por sessão. Segunda-feira geralmente é o dia da perna anterior, e eu misturo séries e repetições com frequência para maximizar minha eficiência. Além disso, costumo usar um ou dois desses métodos de treinamento: alta repetição (séries de 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), Treinamento de Volume Alemão (10 séries de 10). Além disso, posso fazer saltos de estocada ou saltos de agachamento de sumô entre as séries. (Veja o treino rápido de perda de gordura de Tiffany Lee Gaston aqui.)EXEMPLO DE EXERCÍCIOEXTENSÃO DA PERNA NARROW SQUAT (TO HIT QUAD SWEEP) SINGLE-LEG ROMANIAN SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE VEJA TAMBÉM: Experimente este treino de kickboxing
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Mãe de 2; Reno, NV Tour de Family TimeAmbos os meus filhos começaram as aulas de natação quando tinham 6 meses de idade. Atualmente eles nadam, esquiam e jogam futebol e T-ball. Mas a coisa favorita a fazer é andar de bicicleta - é uma ótima maneira de passarmos bons momentos juntos. O poder da positividadeÉ tudo uma questão de equilíbrio e manter uma atitude positiva. Eu realmente acredito que ser ativo e comer bem me torna uma pessoa mais feliz e paciente. E isso, é claro, me torna uma melhor mãe, enfermeira e dona de empresa. Rotina de exercíciosEu misturo meus treinos, concentrando-me no treinamento funcional, bem como nos movimentos de isolamento. EXEMPLO DE MOVIMENTOS PARA SEMANAFIRE HYDRANT SERIES, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUTS COM RESISTANCE BAND E SIDE SHUFFLEBOX PUSH, LUNGE AND PRESS, BOX STEP E BICEPS CURLLATERAL RAISE, JUMP SPLIT SQUAT, HIPRUSTER ELEVADO
Voltar para a introduçãoMãe de 2; Vacaville, CA
Irmãos Desportivos
Minha filha joga vôlei e softball e adora andar de bicicleta, e meu filho joga beisebol, futebol americano e basquete.
Mãe militar
Se há uma vontade há um caminho. Ao obter um diploma universitário enquanto trabalhava em um emprego de tempo integral nas forças armadas e sendo uma mãe solteira, aprendi que tudo é possível. Minha tarde de domingo favorita inclui patins enquanto meus filhos andam de bicicleta.
Rotina de exercícios
Eu malho quatro dias por semana e faço ioga diariamente, o que me permite focar no alongamento e me deixa em um estado de espírito positivo. Meu treinamento consiste em HIIT cardio, TRX ou exercícios pliométricos como agachamentos, saltos, burpees, etc. Meus treinos não duram mais do que 45 minutos, incluindo aquecimento e resfriamento. Com esse equilíbrio, pareço e me sinto 100 vezes melhor agora do que há dois anos!
VEJA TAMBÉM: Conheça Muscle & Fitness e suas mães em forma do Instagram!
Mãe de 4 filhos; Mississauga, Ontário, Canadá
Karate Kids
Meus filhos não são estranhos para a academia. Meus três filhos mais velhos gostam muito de caratê, enquanto o mais novo segue junto. Eu venho de uma formação de boxe / kickboxing, então adoro ver meus meninos fazendo caratê. Eu aprecio a estrutura e disciplina envolvida nas artes marciais.
Lindo jogo
Eu amo jogar futebol com meus filhos. Não há nada melhor do que correr em campo aberto ao ar livre e ouvir suas risadas.
Rotina de exercícios
Eu tendo a me concentrar em um grupo de músculos por treino e incorporar exercícios pliométricos para aumentar a intensidade.
EXERCÍCIO FAVORITO POWER-PLYO
60 segundos em cada exercício, sem descanso entre os movimentos. Descanse 60 segundos entre os circuitos. Repita o circuito 3-4 vezes.
Mãe de 3; Phoenix, AZ
Liderando pelo exemplo
Meus filhos são todos muito ativos - eles fazem ginástica, softball, futebol e futebol americano. Eles veem que meu marido e eu tornamos a alimentação saudável e os exercícios físicos uma parte importante de nossas vidas, e observar esse fluxo em suas próprias preferências é extremamente gratificante. Durante os períodos de inatividade ou pausas nos esportes, eles me pediram para submetê-los a um rigoroso treino de peso corporal HIIT. Eles amam isso!
Nunca aceite um não como resposta
Se há algo para alimentar meu fogo, é um bom desafio. Não há mais linhas solidamente definidas do que uma mulher pode e não pode ser. Porque acredito que uma mãe feliz é uma boa mãe, não tenho culpa ao trabalhar o condicionamento físico em minha agenda já agitada.
Rotina de exercícios
Eu normalmente faço um treino dividido de quatro ou cinco dias a cada semana. Eu faço cardio em jejum três a cinco vezes por semana e alterno entre HIIT e estado estacionário. Não faço mais do que 20 a 30 minutos por sessão. Segunda-feira geralmente é o dia da perna anterior, e eu misturo séries e repetições com frequência para maximizar minha eficiência. Além disso, costumo usar um ou dois desses métodos de treinamento: alta repetição (séries de 20-30), dropets (15, 12, 10, 10, 8), Alemão Volume Training (10 séries de 10). Além disso, posso fazer saltos de estocada ou saltos de agachamento de sumô entre as séries. (Veja o treino rápido de perda de gordura de Tiffany Lee Gaston aqui.)
EXEMPLO DE EXERCÍCIO
VEJA TAMBÉM: Experimente este treino de kickboxing
Mãe de 2; Reno, NV
Tour de Family Time
Ambos os meus filhos começaram as aulas de natação quando tinham 6 meses de idade. Atualmente eles nadam, esquiam e jogam futebol e T-ball. Mas a coisa favorita a fazer é andar de bicicleta - é uma ótima maneira de passarmos bons momentos juntos.
O poder da positividade
É tudo uma questão de equilíbrio e manter uma atitude positiva. Eu realmente acredito que ser ativo e comer bem me torna uma pessoa mais feliz e paciente. E isso, é claro, me torna uma melhor mãe, enfermeira e dona de empresa.
Rotina de exercícios
Eu misturo meus treinos, concentrando-me no treinamento funcional, bem como nos movimentos de isolamento.
EXEMPLO DE MOVIMENTOS PARA SEMANA
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