CrossFitters são uma raça particular. Queremos fazer nossas próprias coisas e não depender de ninguém - nah mano, vou montar meu proprio bar aqui. Eu vou RX+! - mas também queremos sofrer (e ter sucesso) com os outros. Cem burpees por tempo é muito mais fácil quando seu amigo também está sugando o vento ao seu lado, e todos nós estivemos em uma posição incrível onde todo o ginásio para para assistir você.
Comunidade! Camaradagem! Concorrência! É disso que se trata, mas de vez em quando, você precisa trabalhar sozinho, e é apenas o pior. Talvez você esteja viajando, ou a aula foi cancelada e é só hora da academia. Talvez você esteja tentando evitar seu ex e, como ele mora basicamente na maldita academia, você é forçado a almoçar tarde só para malhar.
A menos que você seja um dos poucos esquisitos maravilhosos como Sara Sigmundsdottir, que adora treinar (e se esforçar) sozinha, pode ser extremamente difícil se motivar a trabalhar tão duro quanto se estivesse diante de um grupo. Afinal, ninguém está lá para julgá-lo se você trapacear repetições, escolher cereja ou simplesmente desistir. sim Sim Sim, você está apenas se enganando blá blá blá. Cala a boca cerebro. O exercício é difícil.
Um vídeo postado por Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) em
Mas existem alguns pequenos truques para superar aqueles dias em que você é forçado a malhar sozinho:
Para a maioria das pessoas, a parte mais difícil de treinar sozinho é não ter ninguém para comparar o seu treino com. Os treinos AMRAPs e For Time são ótimos quando são testados por um treinador ou você pode acompanhar o seu ritmo com o resto da classe, mas se você estiver sozinho, você pode não ter nenhuma idéia se você deveria almejar 5 rodadas ou 7, 10 minutos ou 15. EMOMs removem pensamentos desnecessários, porque se você sabe que tem que completar uma certa quantidade de repetições em um período finito de tempo, você fará o treino. Pode ser um pouco mais lento do que o normal, mas o volume permanece o mesmo.
Os registros de treinamento podem funcionar para algumas pessoas, mas outras precisam ser responsabilizadas por outro humano, ou pelo menos ameaçadas de julgamento por outro humano. Convença um amigo a fazer o mesmo treino que você em um horário diferente e compare as pontuações. Se isso não for uma opção, siga a programação de uma academia cujos membros postam suas pontuações online. Você não apenas verá onde se encaixa, mas se fizer a programação deles o suficiente, provavelmente notará que há alguns usuários que pontuam quase o mesmo que você. Se eles começarem a se sair melhor do que você no treino, pode ser um sinal de que você está relaxando.
Alguns dias, é só fazer alguma coisa. Se os exercícios solo são uma raridade, aproveite a situação e desvie-se de sua programação usual com trabalho acessório. Nunca chegue ao supino? Ir banco! Irritado que suas flexões de borboleta sugem? Use aquela globo-ginástica para trabalhar em uma ginástica rigorosa e de ritmo. Entre na situação sabendo que o treino pode ser diferente do seu MetCon usual. Você pode não estar encharcado de suor no final e você pode não sentir como se sua frequência cardíaca tivesse aumentado, mas você estará desafiando seu corpo de uma maneira diferente.
Mesmo com um plano definido e responsabilidade, as coisas podem dar errado se você simplesmente não sentir isso. Em vez de se punir, concentre-se em uma parte do treino e faça-o com verdadeiro prazer. Talvez seja a conclusão de conjuntos de bolas de parede inteiros ou a eliminação da porcentagem correta de um complexo de levantamento de peso. Provavelmente, você descobrirá que focar naquilo também o fará focar no resto do treino. Se não, dê um tempo. A maioria de nós não está treinando para os Jogos CrossFit, e um treino reduzido não vai matar o seu gainz durante o ano. Afinal, é apenas exercício.
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