Quando se trata de exercícios para a parte superior do corpo, muito poucos se comparam ao pull-up e ao chin-up. Ambos são um pouco diferentes em sua mecânica, mas cada um oferece grandes benefícios. Um movimento alternativo e eficaz para ambos é:.
Poderíamos aprender uma coisa ou cinco (neste caso) com os ginasta e a força que eles possuem nas argolas. As barras flexíveis são uma ótima alternativa para quem deseja uma mudança acima da barra padrão. Eles também fornecem alívio para as articulações e melhoram a força de preensão. No entanto, quais são os outros benefícios que o anel de barra fixa oferece?
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Não é incomum ver levantadores sofrendo de alguma forma de impacto no ombro. Uma barra fixa / puxada padrão pode agravar o impacto devido à limitação da amplitude de movimento. O impacto para os levantadores é normalmente causado por uma lesão anterior, músculos tensos (postura inadequada) ou mesmo apenas pelo desgaste da articulação ao longo dos anos de uso.
O anel de barra fixa permite que levemos nosso corpo a uma maior amplitude de movimento que uma barra padrão não pode fazer. Durante os anéis de puxar, os ombros podem se ajustar para torná-lo confortável, alterando a largura em que puxam.
Na continuação do ponto acima, as barras fixas em anel também podem fornecer alívio para a articulação do cotovelo. O levantamento de peso ao longo da vida pode deixar os cotovelos com graus de tendinite. Na maioria dos casos, é apenas uma parte natural de como nosso corpo está envelhecendo.
O aumento na amplitude dos anéis de movimento permitem que os cotovelos se movam mais livremente. Isso, por sua vez, pode deslocar os braços durante a parte de tração para tirar o estresse desta junta tipo dobradiça.
As barras flexíveis são uma ótima maneira de melhorar a força de preensão. Ao contrário do queixo / flexão normal, com um anel você está balançando em um ponto de contato móvel. Isso, então, força as mãos e antebraços a realmente envolverem sua pegada para firmar o corpo. Além de estabilizar o corpo, o anel de barra fixa pode aumentar a amplitude de movimento de nossa tração no topo do levantamento (mais amplitude de movimento, mais ativação muscular).
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Os principais músculos utilizados durante o queixo / puxada para cima são: lats, bíceps, infraespinhal, armadilha inferior e outros. Uma barra padrão limita a quantidade de músculos estabilizadores que você pode atingir ao longo de um queixo / puxada para cima.
Por exemplo, quando você se levanta em um anel, você estará muito mais propenso a balançar. Isso, por sua vez, faz com que os ombros, costas e braços trabalhem em uníssono para estabilizar qualquer impulso causado. O núcleo também se torna engajado para interromper o momentum, que é algo que você não conseguirá tanto no queixo / puxada padrão.
Se você é novo em barra fixa, então eles podem ser uma alternativa divertida para adicionar aos seus dias normais de parte superior do corpo. Eles adicionam um grau de desafio devido ao aumento da amplitude de movimento, demanda de força de preensão e capacidade de estabilizar o corpo. Além disso, conforme você avança e fica melhor com este exercício, você pode adicionar peso (olá, força de preensão!) e comece a trabalhar no aumento muscular do anel.
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