5 dicas básicas que irão melhorar significativamente seus treinos

Eu vejo isso o tempo todo; caras que puxam muito e permitem que o ímpeto diminua o peso; caras que levantam pesos pesados ​​e perdem a forma adequada no processo; e caras que nunca param durante a execução de uma representação. Como normalmente nos esforçamos para levantar o mais pesado possível, muitos de nós não percebemos que reduzindo o peso, mesmo que ligeiramente e incorporando técnicas simples que adicionam segurança e estabilidade, os ganhos de força podem aumentar, enquanto a probabilidade de lesões pode diminuir.

Aqui estão as 5 técnicas simples que podem beneficiar significativamente o desempenho e os resultados do seu treino.

Dicas de treino

4 truques fáceis para levantar mais peso instantaneamente

Prepare-se, prepare-se e fique forte com exercícios simples para levantar mais peso em segundos.

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Preste atenção ao excêntrico

A maioria dos caras não incorpora um treinamento excêntrico mais lento em cada repetição. Em vez disso, é muitas vezes uma queda rápida do peso de volta à posição inicial, permitindo o impulso e não a tensão muscular para guiar o movimento. De acordo com Adam Balan-Strength and Conditioning Coach no Twist Sports Conditioning Center em Whitby, o movimento excêntrico controlado em Ontário força os motores primários a trabalharem horas extras. E com mais tempo sob tensão, os músculos ficam maiores.

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Por Bernal / M + F Magazine

Pausa na parte inferior e superior

Para levantar com segurança, pausar na parte inferior e superior de cada repetição por um segundo é essencial. De acordo com Balan, durante esta pausa, o ângulo da junta é travado e a mudança de excêntrico para concêntrico ocorre. Sem ensinar suas articulações e tecidos a construir estabilidade em uma posição estática / fixa, eles não terão a capacidade de suportar mais força ao usar pesos mais pesados. E, quando em extensão total, as juntas estão sempre em risco sob carga. Pausar na parte superior permite maior estabilidade e controle do peso.

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Edgar Artiga

Go Unilateral

Trabalhar um membro de cada vez permite que você equalize os desequilíbrios do corpo e expõe fraquezas nos membros de trabalho que muitas vezes podem ser mascarados quando ambos os membros são exercitados simultaneamente. O trabalho unilateral permite que o membro mais fraco seja fortalecido para que os desequilíbrios musculares sejam eliminados, permitindo um levantamento maior e mais seguro.

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Incluir Trabalho Contralateral de Corpo Inteiro

“Adicionar levantamentos de corpo inteiro mais desafiadores que incorporam movimentos transversais, convida a estabilidade e força dos dedos dos pés à ponta dos dedos”, diz Balan.

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Por Bernal / M + F Magazine

Foco na Fascia

Alongamento dinâmico e trabalho de mobilidade miofascial. Fascia é a densa rede de tecido que envolve e une todos os músculos e ossos. A fáscia tensa e desidratada contrai os músculos, resultando em mau desempenho e lesões potenciais. O alongamento da fáscia por meio de alongamento dinâmico e trabalho de mobilidade miofascial cria espaço para os músculos se contraírem com mais força, resultando em mais ganhos.