O Guia de Exercícios de Agachamento com Cálice é um recurso útil para ajudar a melhorar o desempenho do agachamento, especificamente: progressões adequadas, benefícios e demonstrações de exercícios necessários para realizar o movimento adequadamente. Embora os benefícios do agachamento com cálice tenham sido brevemente discutidos no guia, optamos por nos aprofundar em como esse exercício pode melhorar o movimento humano, a força central e ajudar os treinadores a ensinar melhor o agachamento.
Para aprofundar a compreensão da ampla gama de benefícios e aplicações do agachamento com taça para todos os litros de nível, daremos uma olhada em cinco benefícios que você pode esperar receber após dominar o agachamento com taça.
O agachamento com cálice é um movimento muito simples e eficaz para o atleta individual OU grupos de aquecimento para exercícios dinâmicos envolvendo agachamento, puxada, corrida, salto ou qualquer outro movimento humano. A facilidade de uso de kettlebells e / ou halteres em uma configuração de academia (seja uma academia grande, uma academia em casa, etc.) torna esse movimento uma ótima maneira de atualizar o aquecimento ou a rotina de agachamento com peso corporal padrão. Combinado com alguns dos benefícios abaixo, o agachamento em taça pode ajudar a maximizar a eficiência do aquecimento e escalabilidade em configurações de treinamento de grupos pequenos e grandes.
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O agachamento de taça é um movimento muito natural e uma posição postural para a maioria de nós estarmos. Quer estejamos pegando uma criança do chão ou qualquer outra rotina na vida, o agachamento em taça nos permite definir uma coluna rígida e mover os quadris, joelhos e tornozelos para aperfeiçoar nosso movimento para baixo. A adição de variações como um agachamento de taça de contrapeso também pode ajudar os levantadores de todos os níveis e habilidades a aprender o equilíbrio e o movimento adequados necessários para realizar um agachamento sólido.
A maioria dos iniciantes terá alguma dificuldade em realizar um agachamento frontal e / ou posterior fora dos portões. Muitas vezes, eles não têm a consciência adequada de manter o tronco vertical e permitir que os quadris e joelhos flexionem para que o movimento de agachamento possa ser executado com o mínimo de inclinação para frente. Como um treinador e treinador de força, muitas vezes encontro muitos iniciantes sem força de quadríceps, muitas vezes optando por todos os agachamentos parecendo um bom dia, em vez de um padrão de agachamento com barra alta (leia por que a maioria dos atletas se beneficiaria com a barra alta contra o agachamento com barra baixa). A capacidade de treinar e progredir iniciantes com o agachamento com cálice pode ser usada para aumentar a integridade do movimento, o equilíbrio e a consciência para manter o tronco ereto e usar as pernas para realizar o agachamento corretamente.
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O agachamento frontal é um ótimo exercício para a parte anterior da parte inferior do corpo (quadríceps), core e parte superior das costas. Uma vez que a carga é deslocada para a frente, o levantador deve manter as costas fortes e estáveis para garantir a extensão adequada da coluna. Este aumento da força postural do agachamento pode, então, ter alta aplicação ao movimento humano, levantamento de peso olímpico (limpa e agachamentos), agachamentos frontal e acima da cabeça, movimentos CrossFit e muito mais.
Às vezes, um levantador será confrontado com a dura realidade da lesão. O agachamento em cálice oferece outra alternativa aos estilos de agachamento mais tradicionais, como agachamentos com barra frontal e traseira. O agachamento em taça permite menos compressão da coluna (torso mais ereto e momento não carregado nas costas pode diminuir o estresse na parte inferior das costas), individualização do movimento com base em questões antropométricas e de mobilidade (seja no ombro, quadris, punhos, etc), e pode até mesmo ser usado para fins de reabilitação para aumentar a força básica e o movimento.
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Imagem em destaque: @scienceandstrength no Instagram
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