Neste artigo iremos discutir o sumo deadlift high pull, um poderoso exercício de cadeia posterior que pode aumentar a força e hipertrofia dos quadris, isquiotibiais e costas; e mais. Abaixo, discutiremos os cinco principais benefícios do levantamento terra de sumô, alta tração, que também são discutidos no guia de exercícios de levantamento terra de sumô e alta tração.
No vídeo abaixo, o levantamento terra de sumo com barra de força é demonstrado. Observe que este exercício também pode ser feito usando halteres, kettlebells (simples ou duplos) e outros vários tipos de resistência.
Abaixo estão cinco benefícios do levantamento terra de sumo e tração alta que os treinadores e atletas podem esperar obter ao programar este movimento em um programa de treino. Observe que muitos dos benefícios abaixo também podem ser ditos sobre simplesmente realizar puxadas altas / linhas verticais e / ou levantamento terra, mas a combinação dos dois no levantamento terra de sumo e alta tração leva as coisas a um nível totalmente novo.
O levantamento terra em geral pode aumentar a força e a hipertrofia dos glúteos, isquiotibiais e costas; todos os quais são grupos de músculos críticos que compõem a cadeia posterior. Ao procurar aumentar o desempenho atlético para atividades como corrida, corrida, salto, esportes de força, etc., descobrimos que o aumento da força do quadril e dos tendões da perna é um ótimo indicador para o desempenho atlético. Realizar o levantamento terra de sumô, puxada alta, tem sua limitação no desenvolvimento de força máxima e hipertrofia dos quadris e isquiotibiais, já que a parte superior do corpo (da puxada alta) muitas vezes limita a carga total de treinamento (volume + repetições) que um levantador pode suportar desde os isquiotibiais e quadris são um grupo de músculos muito mais forte do que a parte superior do corpo. Neste caso, pode ser melhor focar no levantamento terra de sumô separadamente para maximizar a força do glúteo e do quadril.
Embora isso possa ou não ser realmente um benefício, é benéfico para os membros e atletas do CrossFit dominarem este momento, pois é um dos nove exercícios básicos nas metodologias de programação do CrossFit. O levantamento terra de sumô é frequentemente visto em conjuntos de condicionamento metabólico ou para construção muscular na maioria das academias em algum momento ao longo do ano.
Aumentar a potência da cadeia posterior (veja os benefícios acima) é a chave para movimentos explosivos em esportes e treinamento. Movimentos como o sumo deadlift high pull (e power snatches, power cleans, jerks, push presss e agachamentos) podem aumentar a capacidade de um levantador de promover força em velocidades mais altas. Isso pode ajudar um levantador a correr mais rápido, pular mais alto e ser geralmente mais explosivo. Com isso dito, a alta tração do levantamento terra de sumô tem sua limitação, pois mais uma vez a parte superior do corpo pode limitar a quantidade de carga que um levantador pode usar em relação à capacidade de força da parte inferior do corpo. Nesta situação, o power clean, o pulando encolher de ombros ou o clean pull podem ser uma opção melhor para o desenvolvimento de força máxima.
Ao observar quais exercícios oferecem aos atletas e treinadores a maneira mais eficiente de estimular o crescimento, a força e a preparação do tecido muscular, observamos os movimentos que induzem as ações musculares em muitas articulações ao mesmo tempo. Ao fazer isso, somos capazes de direcionar muitos grupos de músculos ao mesmo tempo, muitas vezes aumentando o atletismo, a força e a aptidão funcional. Movimentos como o sumo levantamento terra e puxada alta podem ser integrados à maioria dos programas para aumentar o quadril, os tendões da coxa e a hepatopatia das costas, a força e a função.
Os exercícios metabólicos são frequentemente realizados com o corpo todo, exercícios compostos que podem ser feitos para repetições mais altas de forma cíclica. O sumo deadlift high pull pode ser usado em treinos de condicionamento metabólico (bem como algumas dessas alternativas de sumo deadlift high pull) para aumentar a capacidade aeróbica e anaeróbica, a fadiga muscular e melhorar a resistência e resistência geral em altas intensidades, se programado de acordo.
Comece a fazer esses exercícios para melhorar a força da cadeia posterior e o desempenho para elevações maiores e mais fortes.
Imagem em destaque: CrossFit no YouTube
Ainda sem comentários