Em um artigo anterior, discutimos as origens, o propósito e a execução do levantamento terra romeno, um poderoso movimento de fortalecimento voltado para quase todos os atletas de força, potência, condicionamento físico e esporte. Neste artigo, iremos detalhar os benefícios específicos que levantadores de peso olímpicos, levantadores de peso e frequentadores de boa forma em geral podem esperar da realização do levantamento terra romeno.
Aqui estou realizando alguns levantamentos terra romenos de uma placa a 125 kg para séries de 3 a 5 repetições para aumentar a força de tração e o posicionamento específico para o clean & jerk.
Na raiz do desenvolvimento de força, potência e melhorias de longo prazo no desempenho esportivo, a hipertrofia muscular é um componente necessário para o desenvolvimento geral. Em um artigo anterior, discuti completamente a importância do treinamento de hipertrofia para todos os atletas, especificamente levantadores de peso olímpicos e atletas de fitness.
O levantamento terra romeno tem o potencial de aumentar a massa dos músculos isquiotibiais, glúteos e região lombar, ao mesmo tempo em que minimiza possíveis lesões devido ao uso de cargas mais leves (em relação ao levantamento terra convencional). Devido aos joelhos semi-travados e ênfase nos isquiotibiais, glúteos e envolvimento da região lombar (em vez da capacidade total de tração do corpo), os atletas e treinadores podem direcionar melhor os grupos musculares necessários com menos volume e carga.
Termine o levantamento terra romeno para aumentar a hipertrofia dos isquiotibiais, dos glúteos e da parte inferior das costas e obter toda a amplitude de movimento.
Conforme discutido em maiores detalhes no meu artigo anterior, o deadlift romeno tem alta especificidade para o clean and jerk, clean pull e até mesmo o snatch. O levantamento terra romeno recebeu o nome de um levantador de peso olímpico romeno, Nicu Vlad, que nas Olimpíadas ganhou ouro em 1984, prata em 1988 e bronze em 1996. Nicu costumava ser visto realizando levantamentos pesados, como este, após sessões de treinamento. Este movimento aumenta a força posicional da parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais; enquanto também reforça uma posição quase idêntica necessária durante a primeira puxada e as transições (entre a primeira e a segunda puxadas) do.
O levantamento terra romeno pode aumentar a força dos isquiotibiais, parte inferior das costas e quadris específicos para o levantamento terra convencional. Muitos levantadores falham em levantar 500 lb + levantamento terra com sucesso devido à força da parte inferior das costas e / ou isquiotibiais (ao contrário do levantamento terra de sumô), tornando este movimento um ótimo acessório de levantamento para desenvolver puxões fortes.
Aumento da força e posicionamento dos isquiotibiais e lombares com alguns levantamentos terra romenos pesados.
Muitos atletas de esportes e fitness realizam levantamento terra, limpeza e arremesso, cujos benefícios são todos discutidos acima. Além disso, a maioria dos atletas de esportes confia na extensão poderosa do quadril e no desempenho da cadeia posterior para atos como correr, correr e pular. O levantamento terra romeno pode aumentar todos os músculos envolvidos em tais movimentos, melhorar o padrão de movimento e até mesmo ajudar a resistir a lesões causadas por estresse na parte inferior das costas e / ou carga disfuncional (aumentando a força e coordenação dos glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas).
A falta de controle lombar, isquiotibiais e força dos glúteos e padrão de articulação adequado na articulação do quadril durante levantamento terra, limpeza e outros movimentos frontais podem resultar em movimento / instabilidade excessiva da coluna lombar. Se o atleta não consegue realizar tais movimentos enquanto mantém a coluna rígida, o levantamento terra romeno pode ser uma boa opção para ensinar a função adequada do quadril, desenvolver consciência posicional e força e aumentar a hipertrofia muscular. Muitas vezes, os atletas não têm consciência do movimento, mobilidade nos quadris, flexibilidade e uma sensação geral de força e massa muscular necessária para progredir com o carregamento com segurança. Inadequações na força e na mecânica da cadeia posterior podem certamente aumentar o risco de estresse, tensão e lesão lombar.
Embora o levantamento terra romeno possa não ser a solução universal para os problemas do levantamento terra e lesões na coluna, eles com certeza podem ajudar a ensinar o movimento adequado e a estabilidade da coluna quando realizados corretamente.
O levantamento terra romeno é um movimento altamente benéfico para quase todos os atletas, independentemente do esporte ou propósito de treinamento. Como acontece com toda a programação, os treinadores e atletas devem determinar quando, por que e como implementar cada movimento dentro de um programa de treinamento para melhor atender às necessidades e objetivos do atleta. Além disso, os treinadores e atletas devem reconhecer o estresse adicional de perda que os levantamentos terra romenos podem ter dentro de um programa de treinamento e devem planejar de acordo.
Ryan Summers, PT, CSCS, proprietário e fundador da Advanced Movement, Performance, and Strength, tinha a acrescentar sobre o levantamento terra romeno:
“Não há nada que supere o levantamento terra para construir força funcional e gerar transporte para nossas vidas diárias. Há uma curta curva de aprendizado e diferentes variações, tornando-o um exercício seguro e eficiente para quase todos. Na minha opinião, fomos construídos para levantar cargas externas, mas não necessariamente agachá-las. No entanto, acho que a maioria das pessoas precisa aprender um padrão fundamental de articulação do quadril, para garantir que não estejam necessariamente "agachando" um levantamento terra. E embora os deadlifts sejam ótimos, muito raramente eu recomendo os deadlifts com déficit, pois acho que o risco de lesão supera em muito a recompensa por este tipo de variação.”
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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