Dietas bem elaboradas à base de plantas podem fornecer uma fonte rica em fitonutrientes, vitaminas e minerais. Embora seja completamente possível atingir a ingestão de proteína desejada sem suplementação, atletas de qualquer dieta - vegana ou onívora - podem achar útil buscar o melhor pó vegano em vez de preparar um lanche rico em proteínas.
A verdade é que, dos três macronutrientes, a proteína é normalmente a mais difícil de preparar e a mais difícil de encontrar em movimento, e isso vale o dobro para pessoas cujas fontes de proteína são pobres em soja, legumes, nozes, sementes e grãos. Seja qual for a sua dieta, os pós de proteína são baratos e convenientes, especialmente se você está tentando manter um estilo de vida atlético.
Se você decidiu seguir a rota da proteína em pó, listamos as seis melhores opções de proteína em pó vegana que você pode encontrar no mercado hoje. Continue lendo para descobrir por que escolhemos esses pós para que você possa selecionar a opção que melhor se adapta às suas necessidades individuais.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, nutrição e / ou suplementos.
Avaliamos as fontes de proteína, aditivos, proteína por caloria e muito mais para decidir o melhor pó de proteína vegana geral, e a opção que escolhemos não decepcionou. Veja por que Legion's Plant + - anteriormente conhecido como Thrive - assumiu o primeiro lugar.
Legion ficou bem com sua proteína em pó à base de ervilha, arroz, quinua e cânhamo. Esta combinação produziu um excelente perfil de aminoácidos - é uma proteína completa, tem todos os nove aminoácidos essenciais em quantidades aproximadamente iguais. Mas não há apenas proteína aqui, eles adicionaram “dez nutrientes adicionais que as dietas veganas tendem a faltar” como vitamina B12, ferro e vitamina D, além de ajudas ergogênicas (leia-se: ingredientes de treino) como beta-alanina e creatina. Também não há ingredientes artificiais, apenas 5 gramas de carboidratos com 25 gramas de proteína e contém quatro enzimas digestivas para melhorar a absorção e reduzir a probabilidade de inchaço.
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Ervilha, arroz, quinua e cânhamo formam uma proteína de alta qualidade com nutrientes adicionados para suprir quaisquer deficiências. Use o código BARBEND10 para obter 10% de desconto!
Ganhe 10% de descontoEle é bem digerido, é repleto de nutrientes, tem ajudas ergogênicas e a proporção de proteína por caloria está fora de série para uma proteína vegana. Legion Plant + é o melhor dos melhores.
Os atletas geralmente não se importam com proteínas em pó com alto teor de carboidratos. O que geralmente é importante é se o produto é testado ou não para substâncias proibidas, uma qualidade que é incomumente rara quando se trata de suplementos à base de plantas.
A principal razão pela qual gostamos do Gold Standard para atletas é porque é uma das raras proteínas em pó que foi certificada pela Informed Choice. Isso significa que a instalação foi testada para substâncias proibidas - todas as que são proibidas pela Aliança Mundial Antidopagem. Mas também é surpreendentemente baixo em carboidratos para uma proteína em pó vegana, é livre de soja, com sabor natural e contém um pouco de B12 e ferro extras, nutrientes que podem ser difíceis de obter entre os vegetais. Bônus: o produto é certificado orgânico.
Proteína Vegetal Optimum Nutrition Gold Standard
Uma proteína vegana com baixo teor de carboidratos que contém uma dose bem-vinda de vitaminas e minerais extras.
Loja AmazonA Optimum Nutrition conseguiu fazer um pó de proteína vegana com baixo teor de carboidratos, baixo custo e orgânico, que é uma combinação muito rara. Adicione tudo isso aos micronutrientes extras e à certificação Escolha Informada e você terá uma escolha sólida para qualquer pessoa.
Novamente, não há nada de intrinsecamente errado com carboidratos em uma proteína em pó, mas o conteúdo de proteína geralmente é o motivo pelo qual você consome o produto. Se você deseja o máximo de proteína para as calorias - por exemplo, o mínimo de calorias provenientes de carboidratos e gordura - esta é nossa escolha.
Com 25 gramas de proteína por medida e apenas 2 gramas de gordura e carboidratos, oferece aproximadamente a mesma quantidade de proteína por caloria que sua proteína em pó de soro de leite - um feito muito raro. A maior parte da proteína vem da ervilha, conhecida por ser muito rica em aminoácidos de cadeia ramificada, mas há muito mais acontecendo neste produto: há cinco enzimas digestivas para ajudar na absorção, há seis minerais adicionados para hidratação e resistência óssea , e há mais de uma dúzia de frutas e vegetais em pó para ajudar a aumentar o teor de antioxidantes. Isso pode melhorar o tempo de recuperação, inflamação e dor muscular.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Totalmente natural e repleto de antioxidantes e enzimas, Inno Supps realmente se destaca por sua baixa contagem de carboidratos.
Loja AmazonÉ extraordinariamente difícil reduzir a contagem de carboidratos com uma proteína em pó vegana, mas a Inno Supps conseguiu, ao mesmo tempo em que acrescentou um monte de antioxidantes e micronutrientes também.
Especialmente se você prefere proteínas em pó com sabor de baunilha ou baga, há uma boa chance de você ter ficado desapontado com o perfil de sabor das proteínas em pó veganas. Por serem geralmente tão ricos em sementes e leguminosas, o sabor é tipicamente de nozes e terra, o que pode funcionar bem com chocolate, mas não tão bem em outros perfis.
É notoriamente difícil conseguir um bom pó de proteína vegana de baunilha: eles geralmente são feitos de grãos e legumes, e embora essa textura possa funcionar bem com cacau, muitas vezes supera a baunilha.
Não é assim com a Pure Food Company. Embora a proteína venha dos locais habituais - ervilha, arroz integral e cânhamo - a Pure Food segue o caminho incomum de usar pó de lúcuma e algaroba para fazer um produto refrescantemente agradável e de sabor rico que fornece cerca de 20 gramas de proteína para cada 5 gramas de carboidratos líquidos. Portanto, é muito pobre em carboidratos, tem 30 por cento de seu ferro diário, é tudo natural, tudo orgânico, e há alguns Bacilo probióticos para a saúde intestinal.
Pó de proteína à base de plantas da Pure Food Company
Lucuma e mesquire são alguns dos sabores mais incomuns que o tornam um dos mais saborosos pós de proteína vegana no mercado.
Loja AmazonNo momento em que encontrou nossos lábios, sabíamos que a Pure Food tinha feito algo diferente. Não é exagero dizer que mudou nossas mentes sobre o que poderiam ser as proteínas em pó veganas: sempre presumimos que a baunilha tinha que ter gosto de nozes, mas agora sabemos que há uma alternativa.
Existem produtos que combinam o melhor de um pó de proteína, substituto de refeição e pó de verduras? Existem alguns, mas achamos que Vega encontrou o melhor equilíbrio.
Este batido fica em algum lugar entre um substituto de refeição, um pó de proteína e um pó de verduras. Ainda é muito baixo em calorias e tem mais proteínas do que carboidratos ou gordura, mas além de bons 20 gramas de proteína por colher, fornece o valor de um dia (ou mais) de oito nutrientes importantes como vitamina K e vitamina D, existem 4 gramas de fibra e, em seguida, existem os antioxidantes. Cada colher fornece (na forma de pó) suco de cenoura, espinafre, suco de cereja de acerola, acelga, couve, suco de romã, suco de mirtilo, açaí, brotos de quinua, sementes de chia, raiz de maca, espirulina e muito mais.
Vega All In One Shake
Este substituto de refeição fornece proteína de qualidade com um macro perfil sólido, juntamente com probióticos e muito mais.
Loja VegaA Vega é uma das empresas mais conhecidas em suplementos à base de plantas e seu All-in-One Shake é um bom exemplo de como eles os projetam cuidadosamente para o mercado.
Estamos falando apenas de proteínas em pó, aqui. Não estamos olhando para substitutos de refeição, suplementos de micronutrientes ou queimadores de gordura, estamos apenas olhando para fontes de proteína. Ainda assim, existem prós e contras para esses suplementos que consideramos ao decidir o melhor.
Em comparação com a proteína de soro de leite, é muito mais difícil criar uma proteína em pó vegana com baixo teor de carboidratos e gordura. Por esse motivo, não criticamos muito esses suplementos por conterem carboidratos, mas continua sendo verdade que as pessoas os compram como fonte de proteína. A quantidade de proteína que você obtém por caloria é o principal fator, aqui. Leve isso em consideração quando você olhar para o preço de diferentes proteínas veganas em pó.
Não, estes não são suplementos vitamínicos. No entanto, é justo dizer que é um pouco mais complicado (embora longe de ser impossível) obter certos nutrientes em uma dieta baseada em vegetais, especialmente cálcio, ferro e vitamina B12. Se um produto for uma fonte decente desses, ele ganha pontos extras.
Seja por causa de lectinas, gomas ou adoçantes, a proteína em pó pode ser difícil para algumas pessoas digerirem. Chamamos a atenção para saber se um produto contém ou não gomas ou adoçantes e consideramos uma boa adição se a lista de ingredientes incluir enzimas digestivas ou bactérias probióticas, que podem reduzir a indigestão.
Naturalmente, este é um componente importante da seleção de seu produto preferido. As pessoas costumam olhar para o preço dos pós, mas é melhor considerar o preço das proteínas. Proteína em pó contém muitos ingredientes, incluindo gorduras e carboidratos. Mencionamos o preço da proteína por grama para cada produto. Dependendo de serem ou não orgânicas ou totalmente naturais, as proteínas vegan normalmente custam entre 6 e 9 centavos por grama de proteína.
Embora seja improvável que ofereça quaisquer benefícios nutricionais adicionais, muitos pós veganos usam apenas ingredientes orgânicos, o que traz tranquilidade a alguns clientes no que diz respeito às melhores práticas agrícolas.
Continua o debate sobre se a soja é uma má ideia ou não, com os argumentos girando em torno dos fitoestrógenos presentes na soja. O termo se refere às isoflavonas que podem interagir com os receptores de estrogênio humanos, o que muitos interpretam como significando que a soja mexe com seus hormônios sexuais.
A verdade é aquilo a grande maioria das pesquisas descobriu que a soja não diminui sua testosterona ou aumenta seu estrogênio. Uma meta-análise de quinze estudos controlados com placebo, que incluiu participantes comendo até 70 gramas de proteína de soja por dia, concluiu
nem os alimentos à base de soja nem os suplementos de isoflavona alteram as medidas das concentrações de T biodisponível nos homens. (1)
Quanto aos atletas, um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva que comparou atletas que consumiram 50 gramas de soja ou soro de leite por dia durante doze semanas, não encontrou diferença nos níveis de testosterona entre os dois grupos.(2) Observe que eles estavam tomando concentrado de soja, que é muito mais rico em fitoestrogênio do que o tofu ou tempeh padrão.
Em qualquer caso, o medo da soja resultou em uma indústria de proteína em pó vegana, onde muito poucos produtos a contêm de qualquer maneira, e nenhum dos produtos que estamos analisando hoje usa soja como fonte de proteína. Como um FYI, porém, não parece que importaria se eles fizessem.
[Torne-se um especialista: leia nosso guia completo de soja e testosterona.]
Muitas pessoas não têm certeza de onde manter suas expectativas ao comprar um pó de proteína. Aqui estão algumas coisas para ter em mente antes de fazer você clicar em “comprar.”
Nenhum dos pós de proteína que listamos contém qualquer soja. A razão pela qual muitos evitam ou limitam a soja é o medo de que ela possa aumentar o estrogênio do seu corpo ou diminuir a testosterona. No entanto, dezenas de estudos não conseguiram encontrar esse efeito ao consumir até 70 gramas de proteína de soja por dia. (4) (5)
Claro, algumas pessoas têm problemas para digerir laticínios, mas também não é incomum sentir inchaço ou cãibras com proteínas em pó veganas. Se for você, vale a pena optar por uma proteína em pó que inclui enzimas digestivas, como Legion Plant + ou Inno Supps.
Todas essas proteínas em pó contêm muitos aminoácidos de cadeia ramificada, aqueles que estão mais intimamente ligados à síntese de proteínas musculares. Embora algumas proteínas veganas (como muitas nozes) sejam pobres nesses aminoácidos, não é verdade que não existam proteínas veganas de alta qualidade. Não se preocupe com a “qualidade” desses suplementos.
Antes de fazer grandes mudanças em sua dieta ou regime de suplementos, é aconselhável falar primeiro com um médico para ter certeza de que é a decisão certa para você.
Proteínas em pó à base de plantas têm ainda mais variedade do que produtos de soro de leite - as fontes de proteína, os micronutrientes adicionados e a ampla variedade de perfis de macronutrientes tornam a seleção de um suplemento uma tarefa surpreendentemente difícil. Nós tentamos muitos deles e achamos que chegamos à melhor lista possível dos melhores pós de proteína vegana possíveis.
Legion's Thrive é a nossa escolha preferida. Repleto de vitaminas, minerais e fitonutrientes, é totalmente natural e derivado de proteínas como ervilha, arroz, quinua e cânhamo, garantindo um amplo espectro de nutrientes e aminoácidos. Também não é OGM e adiciona um pouco de beta-alanina e creatina para desempenho esportivo.
A menos que você tenha uma sensibilidade, não há evidências convincentes de que uma dose diária de soja irá afetar os níveis de testosterona ou reduzir o desempenho.
Uma meta-análise de quinze estudos controlados com placebo, que incluiu participantes comendo até 70 gramas de proteína de soja por dia, concluiu
nem os alimentos à base de soja nem os suplementos de isoflavona alteram as medidas das concentrações de T biodisponível nos homens.
Embora haja um argumento a ser feito para os produtos de origem animal orgânicos, não há muitas evidências de que os produtos orgânicos veganos ofereçam mais benefícios nutricionais. No entanto, fazendas orgânicas não usam fertilizantes sintéticos e inseticidas, então eles podem ser melhores do ponto de vista ambiental - mas não nutricional.
1. Oben J, et al. Um estudo aberto para determinar os efeitos de um sistema de enzima proteolítica oral no metabolismo do concentrado de proteína de soro de leite em homens saudáveis. J Int Soc Sports Nutr. 24 de julho de 2008; 5: 10.
2. Muss C, et al. Preparação de mamão (Caricol®) em distúrbios digestivos. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. A inibição de receptores de TNF-α epiteliais por bromelaína de fruta purificada melhora a inflamação intestinal e a disfunção de barreira na colite. Front Immunol. 10 de novembro de 2017; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Os estudos clínicos não mostram efeitos da proteína de soja ou das isoflavonas nos hormônios reprodutivos em homens: resultados de uma meta-análise. Fertil Steril. Agosto de 2010; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Efeito da fonte de proteína e do treinamento de resistência na composição corporal e hormônios sexuais. J Int Soc Sports Nutr. 23 de julho de 2007; 4: 4.
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