A maioria das pessoas está muito mais familiarizada com a vitamina C do que com a vitamina K. Relativamente recém-chegado ao cenário da nutrição - só foi descoberto na década de 1920 - as pesquisas continuam um pouco escassas. Durante anos, pensou-se que seu principal benefício era o papel que desempenha na coagulação do sangue - o "K" vem da palavra alemã para coagulação. Mas, à medida que mais pesquisas foram publicadas, aprendemos que pode ser um fator importante no depósito de cálcio, ajudando a garantir que fortaleça os ossos. Por essas razões, pode ser um fator subestimado na resistência óssea e na saúde do coração.
Como sempre, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de suplemento, especialmente porque a suplementação de vitamina K pode não ser recomendada para certas pessoas. O nutriente assume várias formas diferentes, mas o K2 é geralmente considerado o mais importante quando se trata de suplementação. Aqui estão as melhores opções do mercado.
A Thorne é uma empresa conhecida pela pureza de seus suplementos, e para quem tem alergias ou sensibilidades podem oferecer ótimas opções: não há sabores artificiais, cores, conservantes, glúten, estearatos, centeio, cevada, ovos, nozes, laticínios ou soja. O mais impressionante é que Thorne executa quatro rodadas de testes de pureza para seus produtos, além de a instalação ser certificada por terceiros.
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Um suplemento de alta qualidade com baixo teor de alérgenos e rigorosamente testado quanto à pureza e potência.
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Life Extension é uma marca de suplemento sólida porque a relação custo-qualidade é muito impressionante. É relativamente barato, com certeza, mas a empresa usa regularmente laboratórios de teste terceirizados para analisar matérias-primas e produtos acabados para confirmar a potência e pureza. Finalmente, este suplemento contém K1 e dois tipos de K2, junto com uma pequena dose de vitamina C.
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Este suplemento barato contém três formas de vitamina K e a qualidade é garantida com práticas de teste de terceiros impressionantes.
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Essas gomas à base de plantas são naturalmente aromatizadas, não transgênicas e fornecem 125% de sua vitamina D3 diária e 83% de sua K2, junto com uma pequena quantidade de cálcio. Ele também se adapta a uma ampla variedade de dietas, incluindo paleo, vegan e sem glúten.
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Gomas saborosas à base de plantas que fornecem D3, K2 e também uma dose de cálcio.
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Um número surpreendente de suplementos de vitamina K contém gelatina, que é feita de ossos de animais. A vitamina D é frequentemente usada para ajudar a aumentar os benefícios da vitamina K, mas um fato pouco conhecido é que geralmente é proveniente de lã de ovelha. Sports Research tem um dos poucos suplementos K2 + D3 que é certificado como vegano, e também é certificado pelo Non-GMO Project, e é sem glúten.
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Um dos poucos suplementos de K2 feitos sem gelatina e com vitamina D3 à base de plantas.
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Algumas evidências sugerem que a combinação dessas vitaminas tem um efeito sinérgico e a absorção pode ser melhorada administrando-as na forma líquida. O produto também contém vitamina E, como conservante natural, e triglicerídeos de cadeia média, que podem aumentar ainda mais a absorção.
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Muitas pessoas não recebem o suficiente dessas vitaminas por conta própria, mas também podem agir sinergicamente para melhorar a saúde óssea e cardíaca.
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Este é um dos nutrientes menos estudados, mas mesmo assim há evidências que sugerem que desempenha um papel importante na coagulação do sangue, ou coagulação - o “K” significa a palavra alemã “Koagulationsvitamin.”
Também parece desempenhar um papel na resistência óssea. Você deve saber que o cálcio tem fortes ligações com a saúde óssea, e o K2 parece ajudar o corpo a depositar cálcio no lugar certo, aumentando seus benefícios.(1)
Algumas pesquisas também descobriram que o K2 pode melhorar a saúde do coração; um estudo publicado no Journal of Vascular Research, por exemplo, descobriu que K2 reduziu a calcificação dos vasos sanguíneos.(2) (3) Isso seria devido ao benefício acima mencionado de que o K2 pode colocar cálcio nos lugares certos: nos ossos, não nas artérias.
No momento, não há uma dose dietética recomendada (RDA) estabelecida para vitamina K, então determinar a quantidade ideal para comer todos os dias é complicado. Vários governos recomendam entre 70 e 120 microgramas por dia.
Alguns sugerem que a RDA deve ser maior e um limite superior tolerável (TUL) - basicamente a quantidade máxima que você pode ingerir antes de experimentar efeitos colaterais negativos - não foi estabelecido.(4) (5) Isso ocorre porque nenhuma incidência de toxicidade foi observada com a vitamina K, mesmo quando tomada como suplemento. Dito isso, precisamos de mais pesquisas nesta área.
Não há como negar que a vitamina K é pouco pesquisada quando comparada a nutrientes mais conhecidos como vitamina C e ferro, no entanto, as evidências que temos sugerem claramente que ela desempenha um papel importante na saúde do coração e dos ossos. Achamos que o suplemento certo para você está nesta lista - mas certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de suplemento.
1. Maresz K. Uso adequado de cálcio: vitamina K2 como promotora da saúde óssea e cardiovascular. Integr Med (Encinitas). Fevereiro de 2015; 14 (1): 34-9.
2. Spronk HM, et al. A utilização específica de tecido de menaquinona-4 resulta na prevenção de calcificação arterial em ratos tratados com varfarina. J Vasc Res. Novembro-dezembro de 2003; 40 (6): 531-7.
3. Schwalfenberg GK. Vitaminas K1 e K2: o grupo emergente de vitaminas necessárias para a saúde humana. J Nutr Metab. 2017; 2017: 6254836.
4. Vermeer C, et al. Vitamina K: o efeito na saúde além da coagulação - uma visão geral. Food Nutr Res. 2012; 56.
5. Painel do Instituto de Medicina (EUA) sobre micronutrientes. Ingestão dietética de referência para vitamina A, vitamina K, arsênico, boro, cromo, cobre, iodo, ferro, manganês, molibdênio, níquel, silício, vanádio e zinco. Washington (DC): National Academies Press (EUA); 2001.
6. Booth SL. Vitamina K: composição alimentar e ingestão dietética. Food Nutr Res. 2012; 56.
7. Schurgers LJ, et al. Determinação de filoquinona e menaquinonas em alimentos. Efeito da matriz alimentar nas concentrações circulantes de vitamina K. Hemostasia. Novembro-dezembro de 2000; 30 (6): 298-307.
8. Conly J, et al. Redução das concentrações de vitamina K2 no fígado humano associada ao uso de antimicrobianos de amplo espectro. Clin Invest Med. Dezembro de 1994; 17 (6): 531-9.
9. Conly JM, et al. A produção de menaquinonas (vitamina K2) por bactérias intestinais e seu papel na manutenção da homeostase da coagulação. Prog Food Nutr Sci. Out-Dez 1992; 16 (4): 307-43.
10. Kidd PM, et al. Vitaminas D e K como nutrientes pleiotrópicos: importância clínica para os sistemas esquelético e cardiovascular e evidências preliminares de sinergia. Altern Med Rev. Set 2010; 15 (3): 199-222.
11. Booth SL. Vitamina K: composição alimentar e ingestão dietética. Food Nutr Res. 2012; 56.
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