Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Você pode nos ajudar a mudar amanhã? Certo…
Bem, isso é ótimo e tudo, mas não um dia depois de trabalhar triplos pesados de levantamento terra.
Se eu tivesse que escolher uma atividade da vida real que se traduza melhor em levantamento terra com barra, então acho que o movimento é o meu número um. Abaixe-se, mantenha um recuo e içar caixas / móveis para um caminhão em movimento. Então, considere que você provavelmente está navegando em corredores e escadas com o equipamento levantado em seus braços, então você está basicamente fazendo levantamento terra com carregamentos pesados; que disse que levantamento terra não é AF funcional?
Escrevemos sobre como são as 24 horas após um dia de agachamento pesado, mas agora é a vez do levantamento terra. Aqui estão cinco lutas diárias após sessões pesadas de levantamento terra colocadas em um cenário de "caixas móveis para o seu escritório".
Você conhece o sentimento. O treino de ontem foi difícil, mas você acertou suas repetições e evitou o colapso da forma ao fazê-lo. Sua parte superior, média e inferior das costas estão um pouco tensas, mas você surpreendentemente não está tão dolorido, na verdade, ainda há alguma bomba nas costas. Em um nível interno, você se sente ótimo. Ao treinar frequentemente com cargas mais pesadas, é incomum sentir dor muscular de início retardado (DMIT) após cada sessão, embora, às vezes, você possa experimentá-la aqui e ali, mesmo que suas variáveis de treinamento sejam consistentes.
Coisas como falta de sono, estresse e má nutrição podem contribuir para o início do ciclo de treino aleatório de DOMS. Dito isto, infelizmente, hoje foi um dia em que o stress e a falta de sono se tornaram evidentes. Quando seus colegas pedem que você ajude a mudar o escritório, você responde rapidamente com um feliz “claro!”, Porque na parte de trás da sua cabeça, o que há de errado com um pouco de trabalho extra nas costas.
"Ei, você pode pegar a mesa da esteira?"Você se abaixa para agarrar a mesa e imediatamente percebe que ela parece muito mais pesada do que você se lembra.
Esteja você dolorido ou não, ao treinar em alta intensidade, você está causando danos aos músculos e fatigando os neurônios motores ligados a eles para se fortalecerem. No músculo, esse dano vem na forma de microrragias e pode variar no nível de gravidade em que você o sente (mais poderia ser definido como DOMS). Além disso, independentemente do seu nível de dor, mais do que provável, seu sistema nervoso periférico (PNS) também está em processo de recuperação, o que pode impactar a taxa em que você percebe diferentes cargas.
Alguns atletas e treinadores referem-se a esse fenômeno como fadiga do SNC ou fadiga do sistema nervoso central, mas a literatura recente sugere que é o sistema nervoso periférico que está fatigado, e o SNC não é o problema subjacente completo. O SNC é composto pelo cérebro e medula espinhal, enquanto o PNS são os neurônios e gânglios que se estendem deles. Quando as junções / neurônios motores do PNS ficam fatigados / danificados, eles não podem transmitir a mensagem de forma otimizada para os músculos.
Pense nisso como se você estivesse pressionando o pedal do acelerador de um carro de 6 cilindros, mas apenas os de 4 cilindros estão disparando. Vai se mover, mas a um ritmo muito mais lento e menos potente.
"Espere, vamos descer dois lances de escada?”
Fadiga e dor podem levar a um grande problema com o seu desempenho e isso é o colapso do formulário. Quando sentimos dor, sensibilidade ou mesmo níveis variados de dor causados por exercícios ou outros fatores externos, o corpo tende a compensar mudando a forma como ele se move naturalmente. Na sua cabeça, você sabe o que deveria estar fazendo, mas na realidade não parece o mesmo.
Deadlifts trazem muitos benefícios, mas também podem ser uma receita para o desastre quando não executados corretamente. É por isso que manter posturas de elevação fortes (como manter um recuo em uma dobradiça) e usar as articulações em conformidade (mecânica adequada das pernas, costas e quadris) são tão prejudiciais para casos como este. Afinal, a lesão durante uma tarefa diária é uma das experiências mais frustrantes que um atleta pode enfrentar.
“Você pode pegar aquela caixa também?”
Não importa o que aconteça, se você puxar sumô ou convencional, não há como negar que os montadores estão se exercitando. E salvar o sumô é um argumento de trapaça para outra hora, a fadiga é a fadiga. Obviamente, os montadores podem apanhar um pouco mais para os levantadores terra convencionais, mas quando se trata de fadiga, isso é irrelevante. Em termos de EMG, fora dos glúteos e isquiotibiais, os eretores são vistos como um dos motores principais em todas as variações de levantamento terra.
Se você já teve eretores realmente doloridos, provavelmente pode simpatizar com a agonia que a dobradiça e o carregamento podem causar após um dia de levantamento terra. Eretores cansados (isquiotibiais e glúteos, por falar nisso) podem ser difíceis de contornar, pois estão presentes em muitos movimentos no dia-a-dia.
“Tudo bem, essa é a última caixa, boa equipe de trabalho.”
Ok, a mudança está feita e você conseguiu, mas não sem luta. Na verdade, você teve que cavar fundo com um pouco de conversa interna para empurrar as caixas finais que você sentiu que iriam colocá-lo no limite.
Movimentos compostos são desgastantes. Mentalmente, fisicamente e emocionalmente, não há como negar que. O estado de supercompensação em que você estava oscilando o dia todo se foi, e seu corpo deixou muito claro que o sono muito necessário está no horizonte. Agora é hora de dormir, se recuperar e voltar a treinar.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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