A musculação é um dos movimentos mais durões do CrossFit. Em um segundo você está balançando abaixo dos anéis ou da barra - e no próximo, você está em cima deles, fazendo mergulhos ou pegando uma medicine ball nas costas.
Mas a musculação também é reverenciada, e por um bom motivo: se você não consegue fazer nem uma única flexão, a musculação pode parecer impossível. É por isso que reunimos seis das melhores mentes em CrossFit para ajudá-lo.
Aqui, nós compilamos cinco exercícios CrossFit - WODs, em linguagem CrossFit - que são especificamente projetados para ajudá-lo a melhorar sua força geral de ombro e flexibilidade em seu caminho para dominar este exercício formidável.
5 exercícios de CrossFit para dominar os músculos
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mihailomilovanovic
Em 20 minutos, faça o máximo de repetições possível do seguinte: 2 pullups do tórax para a barra2 Transições musculares com faixas2 Dips (comece em barras de mergulho estáticas, vá para os anéis quando as barras forem fáceis) ”Você pode quebrar o músculo- dividido em três partes: o puxão do peito para a barra, a transição e o mergulho ”, de acordo com Sam Orme, ex-competidor da CrossFit Games e proprietário da CrossFit Virtuosity no Brooklyn. “Você precisará desenvolver força em todos os três. Tente acertar três vezes por semana, tentando adicionar uma rodada a cada duas semanas.”
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Cinco rodadas, para qualidade: 7 Strict Ring Pullups7 Ring Swings7 Kips para Assisted Ring Muscle-ups (mantenha na posição de mergulho) Este exercício vem de Elijah Muhammad, um duas vezes competidor do CrossFit Games. Ele diz que ter força suficiente na parte superior do corpo e compreender o movimento de balanço são essenciais. A partir daí, você pode começar a fazer a transição para um aumento muscular assistido e, eventualmente, para um aumento muscular completo.
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Todor Tsvetkov
Por 20 minutos, faça tantas repetições quanto possível de Musculação excêntrica de 10 segundos.Ariel Fernandez, um treinador da CrossFit Virtuosity, sugere este treino focado na técnica. Para realmente se concentrar na descida, use uma caixa para pular para a posição acima dos anéis ou da barra. Em seguida, abaixe-se o mais lentamente possível, certificando-se de manter os anéis / barra apertados contra seu corpo.
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Cada minuto no minuto por 10 minutos, faça 3 músculos.Garret Fisher, três vezes atleta dos Jogos, está confiante de que você dominará os músculos. E depois de fazer isso, você pode atacar este treino. “Quando você se cansa, isso vai ficar mais lento, mas se force a manter sua velocidade”, diz ele. “Se este treino ficar fácil, aumente as repetições para quatro por minuto. Se ficar fácil, vá cinco por minuto. Apreciar!”
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Leve o tempo que for necessário para fazer o seguinte: 30 transições musculares (se você não tiver músculos)
30 Aumentos musculares (se você puder fazer 5-7 Aumentos musculares consecutivos)
30 Muscle-ups Strict (se você puder realizar 30 Muscle-ups Kipping em menos de 5:00) Esta escolha-sua-própria-aventura vem de Austin Malleolo e Denise Thomas, ambos treinadores da Reebok CrossFit One e membros do CrossFit HQ Equipe do Seminário. Uma vez que este treino é para qualidade, não tempo, concentre-se em sua técnica (e seja honesto sobre seu nível de habilidade atual).
Em 20 minutos, faça o máximo de repetições possível do seguinte:
“Você pode dividir o músculo em três partes: o puxão do peito para a barra, a transição e o mergulho”, de acordo com Sam Orme, ex-competidor da CrossFit Games e proprietário da CrossFit Virtuosity no Brooklyn. “Você precisará desenvolver força em todos os três. Tente fazer isso três vezes por semana, tentando adicionar uma rodada a cada duas semanas.”
Cinco rodadas, para qualidade:
Este treino é fornecido por Elijah Muhammad, duas vezes competidor da CrossFit Games. Ele diz que ter força suficiente na parte superior do corpo e compreender o movimento de balanço são essenciais. A partir daí, você pode começar a fazer a transição para um aumento muscular assistido e, eventualmente, para um aumento muscular completo.
Por 20 minutos, faça tantas repetições quanto possível de Musculação excêntrica de 10 segundos.
Ariel Fernandez, um treinador da CrossFit Virtuosity, sugere este treino focado na técnica. Para realmente se concentrar na descida, use uma caixa para pular para a posição acima dos anéis ou da barra. Em seguida, abaixe-se o mais lentamente possível, certificando-se de manter os anéis / barra apertados contra o seu corpo.
Cada minuto no minuto por 10 minutos, faça 3 músculos.
Garret Fisher, três vezes atleta dos Jogos, está confiante de que você dominará os músculos. E depois de fazer isso, você pode atacar este treino. “Quando você se cansa, isso vai ficar mais lento, mas se force a manter sua velocidade”, diz ele. “Se este treino ficar fácil, aumente as repetições para quatro por minuto. Se ficar fácil, vá cinco a cada minuto. Apreciar!”
Leve o tempo que for necessário para fazer o seguinte:
30 transições musculares (se você não tiver músculos)
30 Aumentos musculares (se você puder fazer 5-7 Aumentos musculares consecutivos)
30 aumento muscular estrito (se você conseguir realizar 30 aumento muscular estrito em menos de 5:00)
Esta aventura escolha sua vem de Austin Malleolo e Denise Thomas, ambos treinadores da Reebok CrossFit One e membros da equipe do seminário CrossFit HQ. Uma vez que este treino é para qualidade, não tempo, concentre-se em sua técnica (e seja honesto sobre seu nível de habilidade atual).
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