5 exercícios de CrossFit que você pode fazer quando suas mãos estão dilaceradas
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É normal ter todos os tipos de bolhas desagradáveis e pele quebrada após qualquer quantidade de CrossFit. Isso meio que vem com a disciplina.Idealmente, você pode usar punhos durante os treinos, hidratar as mãos depois e raspar seus calos à noite. A realidade, porém, é que às vezes suas mãos vão rasgar.Mas isso não deve prejudicar seu treinamento. Os exercícios a seguir, recomendados pelos melhores especialistas em CrossFit, são suaves para as mãos e duros para os músculos da parte inferior do corpo.
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Faça o máximo possível de agachamentos sem peso em 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos. Faça oito rodadas (quatro minutos) no total.Este treino Tabata mãos-livres é fornecido por Conor Murphy, treinador da Reebok CrossFit One e membro da equipe do seminário para CrossFit HQ. “Se você é realmente um chefe, experimente a versão 'de baixo para cima', onde você descansa na parte inferior do seu agachamento entre as rodadas”, diz ele.
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O mais rápido possível: Correr 800 metros Correr 400 metros para trás Correr 800 metros Correr 400 metros para trás Dan Bailey, um ex-velocista da Universidade de Ohio e cinco vezes competidor da CrossFit Games, recomenda este exercício, que parece muito mais fácil do que é. (Recuar é uma coisa, mas correr 400 metros para trás uma besta totalmente diferente.) Lembre-se de que você está correndo um quilômetro e meio no total. Se isso soa muito para você, verifique este guia de corrida para iniciantes.
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Faça três voltas, o mais rápido possível, de: Executar 800m50 extensões de costas50 situpsTer as mãos rasgadas é "a oportunidade perfeita para trabalhar as pernas e a linha média", diz Sam Orme, ex-CrossFitter competitivo e atual proprietário da CrossFit Virtuosity no Brooklyn. Cuidado para não exagerar naquela corrida de 800 metros - você tem três rodadas, afinal.
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Per Bernal
Faça 400m de investidas de caminhada, o mais rápido possível.Orme sugere este treino “se você está procurando algo aparentemente simples e não precisa ficar muito em pé pelo resto da semana."Claro, 400 m é apenas uma vez ao redor da pista, mas comece mais devagar do que você pensa - as estocadas vão te alcançar.
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O mais rápido possível, faça: 50 reps cada um dos: Double-underSitups40 reps cada um: Double-undersSitups30 reps cada um: Double-underSitups20 reps cada um: Double-underSitups10 reps: Double-underSitups Desde que você não agarre a morte sua corda de pular, este treino de Ariel Fernandez, um treinador da CrossFit Virtuosity e um competidor regional de 2017, deve estar bem em suas mãos. Faça single-unders se você ainda não pode fazer duplas e certifique-se de não perder tempo com os abdominais.
Voltar para a introduçãoÉ normal ter todos os tipos de bolhas desagradáveis e pele quebrada após qualquer quantidade de CrossFit. Isso meio que vem com a disciplina.
Idealmente, você pode usar punhos durante os treinos, hidratar as mãos depois e raspar seus calos à noite. A realidade, porém, é que às vezes suas mãos vão rasgar.
Mas isso não deve prejudicar seu treinamento. Os exercícios a seguir, recomendados pelos melhores especialistas em CrossFit, são suaves para as mãos e duros para os músculos da parte inferior do corpo.
Faça o máximo possível de agachamentos sem peso em 20 segundos e, em seguida, descanse por 10 segundos. Faça oito rodadas (quatro minutos) no total.
Este treino Tabata mãos-livres é fornecido por Conor Murphy, treinador da Reebok CrossFit One e membro da equipe do seminário para CrossFit HQ. “Se você é realmente um chefe, experimente a versão 'de baixo para cima', onde você descansa na parte inferior do seu agachamento entre as rodadas”, diz ele.
O mais rápido possível:
Dan Bailey, um ex-velocista da Universidade de Ohio e cinco vezes competidor da CrossFit Games, recomenda este treino, que parece muito mais fácil do que é. (Recuar é uma coisa, mas correr 400 metros para trás uma besta totalmente diferente.) Lembre-se de que você está correndo um quilômetro e meio no total. Se isso soa muito para você, verifique este guia de corrida para iniciantes.
Faça três rodadas, o mais rápido possível, de:
Ter as mãos dilaceradas é “a oportunidade perfeita para trabalhar as pernas e a linha média”, diz Sam Orme, ex-CrossFitter competitivo e atual proprietário do CrossFit Virtuosity no Brooklyn. Cuidado para não exagerar naquela corrida de 800 metros - você tem três rodadas, afinal.
Faça 400m de investidas de caminhada, o mais rápido possível.
Orme sugere este treino “se você está procurando algo aparentemente simples e não precisa ficar muito em pé pelo resto da semana."Claro, 400 m é apenas uma vez ao redor da pista, mas comece mais devagar do que você pensa - as estocadas vão te alcançar.
O mais rápido possível, faça:
50 repetições cada um dos:
40 repetições cada:
30 repetições cada:
20 repetições cada:
10 repetições:
Contanto que você não agarre a corda de pular, este treino de Ariel Fernandez, um treinador da CrossFit Virtuosity e um competidor regional de 2017, deve estar bem em suas mãos. Faça single-unders se você ainda não pode fazer duplas e certifique-se de não perder tempo com os abdominais.
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