Mais da metade de todas as resoluções de Ano Novo envolvem saúde e, de acordo com uma pesquisa da Nielson, “fique em forma e saudável” e “perca peso” foram as duas mais comuns. Essas estatísticas e o fato de você estar lendo isso significa que, muito provavelmente, professou tais desejos.
Há um problema: essas metas não são específicas o suficiente para você vencer. Afinal, eles são vagos. O que é “adequado” para uma pessoa pode ser diferente para outra.
Uma abordagem melhor seria definir metas que você possa planejar melhor, como perder 15 libras, correr 5K em 12 semanas ou adicionar 25 libras ao seu supino. Dessa forma, seus objetivos são medidos e você os cumprirá ou não.
Embora ter uma meta definida seja um bom começo, as chances de sucesso dependem da disposição de abraçar a mudança.
“Nossos cérebros são extremamente eficazes no gerenciamento do status quo”, diz John Sullivan, Psy.D., psicólogo clínico do esporte e fundador dos Serviços de Consultoria Clínica e Esportiva. “No entanto, também temos uma excelente capacidade de mudança - também conhecida como neuroplasticidade autodirigida. Contar com rituais e ter planos para o desenvolvimento de bloqueios de estradas permitirá um progresso mais consistente.”
Aqui, listamos resoluções de fitness dignas e os obstáculos que você pode encontrar no caminho para a linha de chegada - e conselhos de especialistas sobre como evitá-los.
Quantos você é culpado de quebrar?
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Beneficiar: Você ficará menos inflamado, consumirá mais nutrientes e terá mais ganhos.
Revés: Uma dieta monocromática envelhece rapidamente e pode criar desejos poderosos de trapacear.
O conserto: Expanda a variedade de alimentos e realce os sabores usando temperos saudáveis como gengibre, açafrão, pimenta em pó quente, sriracha e outras ervas e especiarias com baixo teor de carboidratos ou açúcar. “Torne as refeições memoráveis e algo que você deseja, ou então você será rápido em desejar coisas não saudáveis”, explica Leslie Bonci, R.D. “Comer deve ser uma ocasião agradável, em vez de um cenário de 'se apresse e coma já que eu não gosto disso'. Você não terá sucesso se não tiver sabor no que faz, tanto na vida quanto na dieta.”
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Beneficiar: Sem lixo na geladeira significa menos lixo no porta-malas.
Revés: Você se esqueceu de jogar as sobras do feriado - e bebida. Comer neles cria um efeito dominó que termina com você ressuscitando velhos hábitos alimentares.
O conserto: “Limpe a desordem”, aconselha Bonci, proprietário do Active Eating Advice e nutricionista esportivo do Pittsburgh Steelers, Toronto Blue Jays e campeões do Super Bowl de 2020, Kansas City Chiefs. Não é suficiente renunciar a novas compras de comida ruim se você ainda tiver uma geladeira e um freezer cheio de porcaria. “Mesmo que você tenha embalado seus biscoitos de Natal no congelador para que eles não fiquem do lado de fora para mastigar com facilidade, o plano é ficar longe de calorias vazias - então, por que elas estão lá??”
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Beneficiar: Você será forçado a reavaliar sua dieta e eliminar o lixo.
Revés: Depois de duas semanas de treinamento duro e dieta, você não está tão arrasado quanto esperava, então começa a trapacear mais porque, bem, por que não?
O conserto: Seja paciente. “As pessoas muitas vezes não conseguem entender que você não pode tirar em uma semana o que colocou em 10 meses”, diz o chef e ex-fisiculturista Carlo Filippone, CEO da Elite Lifestyle Cuisine. Não pense no sucesso em termos tão absolutos. Se você escorregar uma ou duas vezes em 20 refeições, ainda está indo bem. “É uma taxa de sucesso de 90%”, acrescenta Filippone.
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Beneficiar: Seja retalhado!
Revés: Coisas como obrigações de trabalho ou emergências familiares podem surgir inesperadamente.
O conserto: Reordene o seu objetivo. Diga a si mesmo que você nunca vai perder a oportunidade de ir à academia quatro ou cinco vezes por semana. Ajustar a programação exata pode ser necessário. “As pessoas não conseguem entender que a consistência os ajudará a alcançar o resultado desejado”, diz Filippone. “Perder um treino ou comer algumas refeições ruins não é o fim da resolução - é apenas perder um treino ou uma refeição ruim.”
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Beneficiar: Acertar os pesos antes do trabalho remove conflitos de agendamento.
Revés: Você fica acordado até tarde e fica sensível com o botão de soneca.
O conserto: Recrute um parceiro de treino confiável e dedicado. “Não é tão fácil desistir de alguém que está esperando por você na sala de musculação”, diz o treinador Rob Sulaver, C.S.C.S., proprietário da Bandana Training de Nova York.
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