Sou muito grato pelas pessoas que conheci no início da minha carreira no fisiculturismo. Eles me deram conselhos que me impediram de cometer erros enormes que poderiam ter prejudicado meu futuro no fisiculturismo. Esse conselho me ajudou a conseguir meu pro card e chegar ao maior palco em que você pode pisar no esporte: o Mr. Estágio Olympia.
Neste artigo, tentarei retribuir e compartilhar meus melhores conselhos para o jovem e aspirante a fisiculturista que está apenas começando sua jornada.
O autor. Foto cedida por Amit Sapir.
Especialmente quando se está começando no esporte, quando se trata de alimentos, suplementos e "suplementos", mais na maioria dos casos é não melhorar.
Pense nisso assim: quanto melhores resultados você pode obter com o mínimo de ajuda externa, mais armas você terá para o futuro, quando realmente precisar delas. Coma apenas o suficiente para ganhar massa muscular magra e não para ganhar gordura. Quanto mais magro você ficar na baixa temporada, melhor. Não ultrapasse 10-11% de gordura corporal, vontade atrapalhar sua capacidade de ganhar nova massa muscular magra. Ficar magro ajudará com a sensibilidade à insulina, saúde geral e o manterá disciplinado e focado em fazer as escolhas alimentares certas para ajudá-lo a crescer.
Levar a mínimo quantidade de suplementos que você precisa para crescer. Faça isso e você estará um passo à frente de todos os outros o tempo todo, pois sempre terá um novo cartão para puxar da manga. Se você usar superaltas calorias, superaltas doses e todos os suplementos expostos ao sol nos primeiros anos, o que você adicionará quando realmente precisar dele?
Seu corpo é a melhor máquina que você jamais terá, confie nele e faça o trabalho!
[Leia mais sobre como o autor mantém sua força enquanto reduz o peso aqui.]
Fique forte nos grandes movimentos compostos e faça-os sempre que o treinamento permitir.
Não consigo colocar em palavras o quanto sinto falta dos dias em que meu corpo me permitia agachar quase que diariamente, fazer levantamento terra três vezes por semana e fazer supino ou supino todos os dias e ainda ficar maior e mais forte.
Esses anos criaram a base do meu físico. Minha capacidade de treinar duro diariamente e os ganhos de força que obtive ainda estão me servindo até hoje. Quando você é jovem e revigorado, a capacidade do seu corpo de se recuperar rapidamente é notável. Se eu tivesse o conhecimento que tenho hoje com as habilidades físicas que tenho dos 18 aos 28 anos, seria invencível. Fiquei melhor e mais forte com a semana e as lesões eram apenas algo que não poderia acontecer comigo. Sinto falta dessa resiliência.
Aproveite a vantagem de ser jovem e empurre o máximo que puder, não perca tempo com nada que não esteja desafiando você. Neste período de sua vida, a quantidade de trabalho duro que você colocará em seu treinamento determinará seu potencial para ser grande no futuro.
Imagem cedida por Amit Sapir.
Eu sabia no dia em que comecei a fazer musculação que estaria no palco do Olympia. Era meu único objetivo. Eu disse isso para qualquer um que estivesse disposto a ouvir (e também para aqueles que não estivessem tão dispostos).
Não consigo nem contar quantas vezes ouvi o seguinte:
“Você está delirando.”
“Você tem 5'4", isso é muito curto.”
Você não tem a genética ”.
“Você vai arruinar sua saúde.”
“Você não poderá ter filhos.”
A propósito, tenho dois meninos incríveis e sou saudável como um cavalo.
Todas as vezes, eu tinha a mesma resposta: “Observe-me.”
Provar que essas pessoas estavam erradas foi um dos meus motivadores mais importantes durante minha carreira.
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No entanto, você só vai chegar ao seu Grande Objetivo se se concentrar na rotina diária entediante e desinteressante. Todos aqueles treinos que fiz quando todo mundo estava festejando, o cardio que fiz na chuva por meses, trabalhando com meus clientes e tentando sorrir para eles enquanto estava morrendo de fome e irritada por causa da dieta. Cada um desses foi um pequeno objetivo e uma pequena vitória que eu obtive diariamente.
Conquistar essas metas mínimas e alcançáveis me ajudou a atingir a mentalidade de que não importa qual meta eu decida colocar minha mente e corpo, eu irei alcançá-la. A maneira de fazer isso funcionar é estabelecer um prazo específico para cada meta e pedir a alguém de sua confiança que o responsabilize por esse prazo e meta.
Por exemplo: “Nas próximas seis semanas vou perder 2% de gordura corporal.”Ou“ Em dois meses, terei 12 repetições com um agachamento de 405 libras.”Repita e internalize essas metas para que você fique motivado para sair da cama e fazer o trabalho, mesmo quando a motivação nem sempre está lá.
Seus objetivos anuais devem ser ganhar pequenos programas. Depois de definir suas metas anuais, divida-as em etapas diárias, semanais e mensais necessárias para tornar essa meta realidade. Então vá em frente com tudo que você tem.
“Não é sobre o quão forte você bate, é sobre o quanto você pode aguentar e seguir em frente.”Não há clichê mais verdadeiro quando se trata do esporte de fisiculturismo.
terminei último morto no meu segundo show profissional. Foi a preparação mais laboriosa que já tive, e dei a ela cada grama de minha alma. Receber a última chamada foi provavelmente a única vez na minha carreira em que pensei que deveria pedir demissão e encontrar um emprego de verdade. Meus entes queridos me convenceram do contrário, voltei para a prancheta e trabalhei ainda mais duro para meu próximo programa - onde me qualifiquei para o Sr. Olympia, a líder mundial em padrões de fisiculturismo.
Lembro-me de pensar que era a maneira de Deus me testar para ver o quanto eu queria. Você não pode derrubar a pessoa que fica se levantando, e se você quer uma chance real neste esporte, você precisa aprender a ter a capacidade de cair e subir. Contanto que você esteja ok com isso, então seu sonho permanecerá vivo. O fracasso não significa o fim. Desistir faz.
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Espere pelo melhor, mas prepare-se para o pior.
Quando você almeja um objetivo grande e difícil de alcançar, isso também significa que você está se expondo a uma chance de que as coisas possam dar errado. Em um esporte onde o dinheiro não é significativo e há muitos riscos à saúde, seria aconselhável ter uma rede de segurança.
Já vi pessoas arriscando e perdendo cada dólar que tinham e acabando no hospital sem dinheiro para pagar a conta do médico. Sonhe grande, mas seja inteligente e leve em consideração o pior cenário.
Lembre-se de que não importa o que aconteça, se você acabar realizando seu sonho ou não, a vida é mais importante do que um pro card ou qualquer vitória. Tenha um dia por semana que não esteja relacionado ao fisiculturismo o mais humanamente possível. Passe um tempo com seus entes queridos. Se possível, faça uma refeição casual semanalmente quando não pensar em macros. Escolha um dia por semana para sair, fique longe da academia e faça outras coisas divertidas que você nunca faria em um dia de treinamento. Este será o seu dia de recarga mental e física.
Mais algumas palavras finais: tenha um seguro de saúde extenso, economize o máximo que puder (quanto melhor você fica, mais caro se torna o esporte), trate sua saúde com o mesmo respeito e atenção que dá ao seu desempenho na academia ( isso significa exames de sangue a cada 8 semanas) e suplemento para a saúde geral, não apenas sua aparência.
E passar tempo com seus entes queridos. Sim, eu sei que acabei de dizer isso, mas leia novamente. Acredite em mim, no final, eles são mais importantes do que qualquer pro card ou uma vitória.
Imagem em destaque via @schwarzenegger no Instagram.
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