Já escrevi muito sobre os benefícios da atenção plena - não apenas para o treinamento de força, mas para a vida cotidiana. Dito isso, reconheço que a atenção plena pode ser muito difícil de praticar, especialmente com o quão frenética e agitada a vida moderna pode ser.
Então, em vez de tagarelar sobre paciência, prática e persistência, vou oferecer mais algumas dicas práticas para entrar na zona quando você mais precisa. Não importa se o bar está cheio para uma RP ou se você está tentando ganhar coragem para falar com aquela garota gostosa: o foco pode fazer uma grande diferença!
(Dito isso, essas dicas são para a academia. Sucesso no bar não garantido.)
Esta é uma nova estratégia que venho tentando recentemente, com grande sucesso. Desde que voltei ao levantamento de peso após minha passagem no fisiculturismo, descobri que é melhor treinar um pouco menos ... descontroladamente e muito mais controlado. Compare esses dois conjuntos:
Conjunto 1 - 675 libras para 8
Defina 2 - 530 lbs para 8 de déficit
Enquanto estou levantando mais peso no primeiro, acho o último, conjunto mais controlado, mais benéfico, porque é mais fácil progredir quando a forma permanece firme e controlada. Este é um pouco fora do assunto, mas se você estiver interessado nele, eu recomendo fortemente a leitura de parte do conteúdo de Joe Bennett (@hypertrophycoach) para uma boa explicação.
Meu ponto é o seguinte: com todo o caos acontecendo em quase todas as academias, se concentrar o suficiente para obter repetições de qualidade pode ser muito difícil. Adicione um pouco de heavy metal, amônia e Deus sabe o que mais, e é uma maravilha que qualquer um pode se concentrar em tudo. Em vez disso, estou usando tampões de ouvido quando treino, para bloquear tudo.
Até agora, esta provou ser uma ótima maneira de ficar na minha zona, não se distrair com a de ninguém.
Não posso deixar de mencionar a importância da meditação quando se trata de foco. As distrações não se limitam ao que está acontecendo na academia: é muito fácil levar sua "bagagem do dia a dia" com você aonde quer que vá, e essa bagagem pode realmente te tirar do jogo se você teve um dia particularmente ruim.
A meditação é a solução, aqui: aprendendo a deixar os pensamentos irem, você pode ficar no momento e não se perder em se perguntar se terá um dia difícil no trabalho ou se seu encontro à noite será tranquilo.
Infelizmente, desenvolver essa habilidade exige paciência, prática e persistência que prometi ficar longe - mas acho que é importante e valioso o suficiente para ser mencionado de qualquer maneira.
Esta é a minha geléia, e não é apenas sobre o nariz (embora isso ajude).
Eu gosto de usar amônia porque ajuda a limpar minha mente antes de um levantamento pesado, mas isso é apenas uma pequena parte do meu ritual pré-levantamento. A maior parte do tempo é gasto praticando a visualização ou ensaiando mentalmente o levantamento para melhorar minha execução.
Isenção de responsabilidade: a amônia é um estimulante respiratório na forma de um inalante que não é necessário para treinamento ou levantamento de peso. Pode ter efeitos adversos na saúde de uma pessoa. Consulte um profissional médico antes de usar ou se houver efeitos colaterais.
Convencional visualização muitas vezes pode ser uma faca de dois gumes. Quando você visualiza uma sessão de treinamento perfeita, se e quando algo dá errado, muitas vezes você está mal equipado para lidar com isso e acaba entrando em pânico. Uma solução é praticar a visualização de sua resposta à adversidade. Outra é o que eu faço: visualizar a sensação cinestésica de um levantamento bem-sucedido: o friozinho na barriga, a adrenalina depois de atingir um PR - o que quer que faça você continuar.
Qualquer um dos métodos pode funcionar, então sugiro que você experimente os dois e veja qual se adapta melhor ao seu corpo e estilo.
Vamos encarar: alguns dias, o foco é muito, muito difícil de conseguir.
É aí que o trabalho em equipe entra em jogo: uma boa equipe de treinamento pode ser exatamente o que você precisa para tirar a cabeça da bunda e trabalhar mais e com mais inteligência.
Eu sei que muitos levantadores não gostam de treinar com outros, e eu entendo que. Exige muito esforço e sacrifício quando se trata de coisas como programação e duração do treino. Mas há muitos benefícios em treinar com outras pessoas que você simplesmente não pode obter sozinho. além da compartilhamento de conhecimento tácito Escrevi recentemente sobre treinar com um parceiro é mais seguro (você sempre tem um observador em quem confiar); mais produtivo (você pode obter feedback imediato e objetivo sobre sua técnica e seleção de carga); e mais consistente (estudos mostram que a interação social pode ser um motivador chave nos hábitos de exercício).
Claro, você deve ter o tipo certo de parceiro de treinamento. Um cara que sempre pula os treinos, calça as calças pesadas e come como merda tem mais probabilidade de atrapalhar você do que ajudá-lo.
Por "trapaça", quero dizer usar algum tipo de pré-treino para ficar animado. Veja, às vezes estimulantes artificiais podem ser necessários; para usar um exemplo extremo, eu nunca pediria a um levantador para evitar cafeína no dia da competição!
Infelizmente, por mais agradável que seja a sensação de euforia pré-treino, a queda pode ser bastante difícil a longo prazo. É por isso que chamo de trapaça, embora não seja ilegal nem imoral. Mas quando você está constantemente usando cafeína e adrenalina, o cortisol aumenta, a recuperação é prejudicada e seus resultados são prejudicados. Além disso, altas doses de estimulantes podem dificultar a avaliação da taxa de esforço percebido, levando a um sobrealcance mais frequente.
Assista a este vídeo para uma explicação mais aprofundada:
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Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Existem várias maneiras de melhorar seu foco na academia. Alguns métodos incluem praticar a visualização, bloquear o ambiente ao seu redor, meditar e usar amigos para ajudar a impulsionar seu desempenho.
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