O inverno é a estação do “aumento de volume” ou você apenas engordou durante as férias e jogou a toalha por permanecer magro? Aumentar durante o inverno não é mais a tendência. Os fisiculturistas estão cada vez mais informados sobre as pesquisas em andamento sobre o ganho de massa muscular magra de forma adequada, sem ganhos de gordura inflamatória.
Tenho tendência a acreditar que a maioria das pessoas se beneficiaria em abrir mão da dieta difícil e apenas pegar leve por algumas semanas; faz bem às supra-renais. Mas a maioria das pessoas vai treinar mais antes e durante as férias para compensar o aumento da ingestão calórica, aumentando assim as supra-renais. Minha opinião seria não ver a temporada de inverno como uma fase de aumento de volume, mas como uma fase de relaxamento. Sem considerar reservar uma vaga de estacionamento permanente no McDonald's, atenha-se ao básico. Esta pode ser a melhor hora para experimentar novos alimentos.
Aqui estão algumas outras dicas para aumentar de forma responsável.
Coma muito, fique grande, mas não exagere.
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Gulsina
Para aqueles de vocês que vivem em áreas de clima frio, pegar a gripe é praticamente inevitável. Os feriados são a tempestade perfeita para compartilhar micróbios causadores da gripe. Além disso, a alimentação constante que a maioria das pessoas faz durante a temporada de férias prejudica seus sistemas digestivos. O sistema imunológico é principalmente construído em seu intestino. Ótima saúde é o reflexo de um intestino saudável.
O melhor construtor do sistema imunológico é um bom probiótico. Em vez do iogurte mais comum, muitas vezes cheio de açúcar, eu optaria por leite de cabra ou iogurte grego enriquecido com probióticos. A glutamina, tomada como suplemento, tem um longo caminho. Um dos melhores truques que uso para vencer um resfriado é tomar 5g de glutamina a cada hora quando sinto um resfriado chegando. Isso vai reparar o intestino.
Quando a bactéria entra no intestino, o período de incubação pode ser de até cinco dias até que se torne forte e invada o resto do corpo, causando os temidos sintomas da gripe. Reparar o intestino no processo trará a homeostase do intestino de volta ao normal e ajudará a vencer os sintomas na metade do tempo.
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TunedIn por Westend61
Como a maioria das pessoas segue a mesma dieta repetidamente com os mesmos alimentos, aproveite esta época do ano para mudar as coisas. Troque as refeições de frango e arroz por filé mignon e purê de couve-flor. Durante o inverno, o cérebro tende a desacelerar e os níveis de energia caem. Mudar a comida irá ajudá-lo a se livrar de algumas possíveis intolerâncias alimentares, que muitas vezes são ativadas ao comer repetidamente as mesmas coisas.
Como brincamos menos ao ar livre durante o inverno e não recebemos luz solar suficiente, começamos a perder um componente importante da vida: vitamina D. É uma boa ideia comer alimentos que contenham níveis mais elevados desta vitamina. No entanto, eu não iria para os sucos, leite ou alimentos “enriquecidos com vitamina D”, pois o corpo não os absorverá da mesma forma que as vitaminas biodisponíveis de fontes naturais.
Aqui estão as principais fontes alimentares de vitamina D:
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Produção de pessoas
A melhor coisa neste caso seria aumentar a ingestão de proteínas. Uma maneira de fazer isso é comendo mais carne. Experimente tipos diferentes dos que você está acostumado também. O melhor é a caça selvagem como veado, javali e bisão - carne totalmente natural sem produtos químicos ocultos e criada na natureza sem quaisquer antibióticos. Não só o ajudará a ganhar massa muscular para a sua "fase de aumento de volume", mas também o ajudará a manter o foco durante todo o dia e manter seu metabolismo acelerado. Todos os aminoácidos também ajudarão a vencer a tristeza do inverno e manter os níveis de energia altos.
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Alexandra Anschiz
Aumentar o volume não significa que você tem que se parecer com o mascote inflado da Michelin, apenas para perder toda a gordura depois. Mantenha os carboidratos de baixo índice glicêmico, como de costume, mas aumente seus carboidratos à noite. Seu corpo é mais eficiente no processamento de carboidratos à noite, o que o torna um ótimo momento para usar carboidratos de alto índice glicêmico, como batata-doce, arroz selvagem ou cenoura. Se você cronometrar com eficiência, esta refeição é a melhor depois de um ótimo treino de hipertrofia. O tempo dos nutrientes é o melhor caminho a percorrer. As proteínas e seus aminoácidos irão impulsionar o seu metabolismo como nada mais, mas os carboidratos na hora certa irão garantir que você tenha a energia adequada para a próxima sessão de levantamento de peso.
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Dionisvera
Sintomas semelhantes aos da depressão aparecem nesta época do ano. A falta de sol e calor torna algumas pessoas vulneráveis a pensamentos menos do que desejáveis e torna mais difícil permanecer motivado. Este não é o momento de reduzir a gordura. O cérebro precisa de gordura para funcionar bem. Todas as fontes de gordura são necessárias. As gorduras polissaturadas, monossaturadas e, acredite ou não, saturadas são o caminho a percorrer, especialmente no inverno. As gorduras saturadas afetam positivamente a testosterona livre. É de grande ajuda para o crescimento muscular, regeneração de tecidos, reforço do sistema imunológico e função sexual. As melhores fontes de gorduras saturadas são óleo de coco, manteiga orgânica, carnes e nozes.
O que se segue é uma notícia muito boa para aqueles que são usuários regulares de ômega 3. No livro dela, Conheça suas gorduras, Mary Enig provou que as gorduras saturadas ajudam a reter mais ômega 3 na célula e podem tornar mais fácil convertê-lo em DHA, que é fundamental para a saúde e funcionamento do cérebro ideal em todas as fases da vida. No entanto, muita gordura saturada também pode ser prejudicial. Digamos que uma quantidade razoável deva ser um terço de sua ingestão diária de gordura.
Na estrada, depois do inverno chega a primavera. Planejar tudo com antecedência vai economizar tempo, embora o planejamento leve tempo. Tire alguns meses de seus hábitos alimentares regulares experimentando esses tipos de alimentos para ajudá-lo a superar aqueles meses frios e enfadonhos de inverno e use isso a seu favor. Sua dieta de verão / fase inclinada parecerá muito mais divertida e interessante, já que você fez algo completamente diferente para tirá-lo da mesma velha rotina de fisiculturismo de frango e arroz.
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