Se você está sentindo tristeza, ansiedade, irritabilidade, baixa energia, sono excessivo, retraimento social e ânsias de carboidratos e açúcares simples nesta época do ano, você não está sozinho. Você pode estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal (SAD), uma condição que afeta 5% da população dos Estados Unidos, de acordo com a Mental Health America.
Isso pode não parecer uma condição séria, mas definitivamente é. Pacientes com TAS podem experimentar as mesmas profundezas de desespero que aqueles que sofrem de outras formas de depressão clínica.
Embora as razões exatas para o TAS não sejam claras, acredita-se que a deficiência de vitamina D e a falta de luz solar impedem uma parte do cérebro - o hipotálamo - de funcionar corretamente, o que leva a uma interrupção dos ritmos circadianos. Quando nossos ritmos circadianos estão fora de sintonia, isso pode afetar nossos níveis de melatonina e serotonina, e todos esses fatores podem levar a mudanças negativas no humor e no sono experimentadas por quem sofre de SAD. Na América do Norte, a prevalência de SAD aumenta com a latitude (aqueles que vivem em climas mais frios com menos sol são mais afetados), então é mais provável que você experimente SAD se viver em New Hampshire do que, digamos, Flórida.
A boa notícia é que os sintomas do TAS geralmente melhoram a cada ano com a chegada do clima mais ensolarado da primavera, mas a notícia ainda melhor é que você não precisa mais passar vários meses do ano sentindo-se péssimo e deprimido. Existem alguns tratamentos totalmente naturais para o SAD que são tão eficazes - senão mais - do que os medicamentos, e não desencadeiam o ganho de peso, distúrbios digestivos, problemas de sono e outros efeitos colaterais que as drogas costumam fazer.
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Kavun Halyna
A falta de vitamina D, também conhecida como vitamina do sol, há muito tempo é associada à depressão, e os pacientes com transtorno afetivo sazonal costumam apresentar níveis baixos dessa vitamina essencial. Acredita-se que a maioria dos adultos tem algum grau de deficiência de vitamina D, e aqueles que têm pele escura, vivem nas regiões do norte do mundo com menos acesso à luz solar o ano todo ou que estão acima do peso têm um risco ainda maior de deficiência. A suplementação com vitamina D pode afastar ou aliviar os sintomas de SAD, ao mesmo tempo que estimula a saúde óssea e imunológica.
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1989studio
Um baixo-astral é um dos piores e mais proeminentes sintomas de TAS, mas o óleo de peixe foi cientificamente demonstrado que previne e diminui os sintomas de depressão. Os óleos de peixe contêm dois tipos de ácidos graxos ômega-3: DHA e EPA. Tanto o DHA quanto o EPA desempenham papéis importantes na função cerebral e no humor, e há uma grande quantidade de pesquisas ligando os baixos níveis de ambos a transtornos mentais e emocionais, incluindo depressão.
Estudos mostram que países com maiores taxas de consumo de peixe fresco apresentam taxas de depressão significativamente menores e vice-versa. Na verdade, um estudo na Finlândia analisou mais de três mil adultos e descobriu que a probabilidade de sintomas depressivos era significativamente maior para pessoas que raramente comiam peixe em comparação com aqueles que eram consumidores frequentes de peixe.
Então, se você não está comendo peixe fresco regularmente, um suplemento de óleo de peixe é uma maneira perfeita de garantir que você está recebendo ômega-3 suficiente em sua dieta.
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Tihana.B
Uma vez que os níveis anormais de melatonina são considerados um dos fatores que contribuem para o SAD, a suplementação com esse hormônio faz todo o sentido. A melatonina é um hormônio vital secretado pela glândula pineal responsável por manter o ritmo circadiano do corpo.
Para qualquer pessoa, a falta de exposição à luz durante o dia pode interromper os ciclos normais de melatonina do corpo, mas para quem sofre de TAS, essa falta de exposição à luz nos meses de outono e inverno pode ser especialmente problemática e levar a ritmos circadianos interrompidos. A melatonina pode ajudar a colocar os ritmos circadianos (e, como resultado, um bom sono) de volta aos trilhos. A pesquisa também mostrou que tomar um suplemento de melatonina na hora certa do dia pode mais do que dobrar a melhora nos escores de depressão.
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Kaprik
Os médicos gregos do primeiro século recomendavam o uso de St. John's Wort por seu valor medicinal, e os antigos acreditavam que a planta tinha poderes místicos e protetores. Hoje, St. A erva-de-joão é uma erva altamente valorizada por sua capacidade de melhorar a depressão leve a moderada, e muitas pessoas costumam considerá-la muito útil para o transtorno afetivo sazonal.
Quando usada sozinha, esta erva demonstrou melhorar o humor em quem sofre de SAD, mas a pesquisa mostra que quando St. John's Wort é combinado com fototerapia, funciona ainda melhor para aliviar os sintomas de SAD. Se isso não for prova suficiente da eficácia da erva, considere o seguinte: Vendas mundiais de produtos feitos de St. Wort de John agora excede vários bilhões de dólares a cada ano.
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Jinning Li
Como a vitamina B6 é tão importante para o funcionamento dos nervos, a deficiência de vitamina B6 está mais comumente associada a distúrbios neuropsiquiátricos, e os sinais de deficiência de vitamina B6 podem incluir mudanças no humor, incluindo irritabilidade, ansiedade e depressão. Alguns medicamentos antidepressivos prescritos funcionam aumentando os níveis de serotonina no cérebro, mas a vitamina B6 faz isso naturalmente, pois a pesquisa mostrou que a vitamina B6 tem um impacto significativo na produção central de neurotransmissores de serotonina e GABA no cérebro. Esses são hormônios importantes que controlam o humor e são necessários para prevenir os sintomas comuns do TAS, incluindo depressão, ansiedade e fadiga.
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Saowanee K
Antes de suplementar com qualquer um dos produtos mencionados aqui, lembre-se de que é sempre importante trabalhar com seu médico para estabelecer as dosagens com base em suas necessidades específicas. Também é importante se certificar de que você ainda não está tomando nenhum medicamento ou tem qualquer outra condição médica que possa levar a reações adversas ao suplemento.
Não há teste médico para SAD, mas seu médico deve ser capaz de fazer um diagnóstico com base em seu histórico de sintomas. Esperamos que esses cinco suplementos ajudem você não apenas a reduzir seus sintomas de SAD, mas, de preferência, a evitar que aconteça!
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