Sendo um treinador de levantamento de peso em uma academia CrossFit® de primeira linha na cidade de Nova York, tive a oportunidade de trabalhar com muitos membros e visitantes de todo o mundo, que de uma forma ou de outra abraçaram o movimento de condicionamento físico funcional que começou quase cerca de 10 anos atrás.
Vindo de uma experiência muito mais formal de fisiologia do exercício, bio-mecânica, força e condicionamento ", especificamente como se relaciona com o desempenho esportivo (futebol D1, beisebol, e agora luta D3, softball, beisebol e atletismo), tive que aprender os caminhos do ambiente de fitness evoluído. No mundo competitivo do fitness funcional, os atletas precisam ser fortes, poderosos e ter um "motor", ao mesmo tempo em que se mantêm o mais eficientes com os movimentos e a respiração possível.
No início do desenvolvimento do meu clube com barra, Union Square Barbell, treinei uma grande variedade de atletas. Embora alguns deles fossem levantadores de peso procurando progredir, lá estávamos nós, pelo menos, metade de cada classe, senão ¾ da classe, usando o clube com barra para aumentar sua força, potência e capacidade de desempenho durante WODs e exercícios abertos.
Meus atletas, que têm treinado consistentemente às terças e sábados comigo e com meus colegas por quase 15 meses, chegaram a mim sentindo-se exuberantes com sua melhora "impressionante" em WODs centrados na barra e sua capacidade de permanecer eficientes em cargas moderadas a pesadas movimentos.
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Ao dar um passo para trás no que aprendi no último ano e meio, fui capaz de apontar cinco aspectos do levantamento de peso que implacavelmente coloquei em meus atletas.
Portanto, neste artigo, Vou compartilhar com vocês cinco (5) dicas que podem ajudar atletas de fitness funcional competitivo e recreativo a melhorar seu desempenho competitivo e de classe no WOD por meio do levantamento de peso.
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Isso é ENORME no levantamento de peso, já que o posicionamento do agachamento (tanto para trás quanto para frente) se destina a fortalecer especificamente o corpo, de modo que a capacidade de produção de força seja altamente transferível para o arranco e o arremesso. Manter um torso forte e ereto não é apenas fundamental no levantamento de peso (arrancos, limpezas e solavancos), mas também pode afetar significativamente o desempenho de um atleta durante bolas de parede, movimentos do ombro para a cabeça, movimentos de força (arrancos, limpezas, empurrões), push presss , propulsores, estocadas, etc. Os benefícios específicos de força e movimento do treinamento formal de levantamento de peso podem beneficiar atletas de aptidão funcional competitiva e recreativa.
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Com exceção de movimentos rígidos de peso corporal (flexões, flexões de apoio de mão, flexões, quedas, dedos na barra, etc), os atletas que aprendem a usar as pernas podem se beneficiar drasticamente durante WODs e sessões de treinamento. No levantamento de peso, assim como na maioria dos empreendimentos humanos (visto que somos espécies eretas sobre os dois pés), as pernas e quadris desempenham um papel fundamental na expressão da força física, potência e movimento. O levantamento de peso pode ensinar os levantadores a integrar a fluidez em seus movimentos de pressão, solavancos e puxões (bem como movimentos de aptidão funcional mais competitivos, como bolas de parede, propulsores, etc.) e ajudar a manter essas intensidades de movimento por mais tempo. As pernas são o maior grupo de músculos do corpo, e aprender como integrá-los em quase todos os exercícios e WOD pode até mesmo ajudar os atletas a executar em uma determinada intensidade por mais tempo e se mover com mais eficiência energética.
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Embora isso possa soar como um plug-in vergonhoso, muitos atletas / membros de condicionamento físico funcional podem se beneficiar imensamente de fazer 1-2 dias por semana de aulas formais de levantamento de peso. A ênfase adicional no snatch, clean, jerk e força fundamental (especificamente a capacidade de mover cargas moderadas a pesadas com forma impecável) pode ajudar muitos levantadores a se tornarem mais musculosos, mais móveis e capazes de expressar melhor sua força e poder recém-desenvolvidos. Além disso, um bom treinador de levantamento de peso será capaz de oferecer feedback e até mesmo alterar seus levantamentos para abordar especificamente suas falhas individuais para ajudá-lo a maximizar seu treinamento e investimento de tempo.
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Embora o ciclismo com barra seja uma habilidade muito crítica para WODs e atletas de condicionamento físico funcional, eu sugiro não usar métodos tap and go no desenvolvimento e treinamento formal dos levantamentos olímpicos. Embora eu sinta que os atletas precisam integrar o trabalho com barra de ciclismo aos regimes de treinamento, a transferência para o desempenho máximo no arranco e / ou limpeza e empurrão é pequena ou nenhuma. A razão é, no levantamento de peso e na expressão de habilidades máximas de arranco / limpeza e empurrão, um atleta deve acelerar uma barra a partir de uma posição de repouso, o que por sua vez irá ajudá-lo a desenvolver a força, potência e habilidade necessárias para aumentar sua Máximo de 1 rep nos levantamentos olímpicos.
Além disso, e mais importante, repetições tap and go podem mascarar deficiências na força de puxar de um levantador, posicionamento e equilíbrio, e podem atrapalhar os processos corretivos que devem ocorrer a fim de resolver falhas técnicas com os levantamentos olímpicos formais que muitos levantadores de peso iniciantes e recreativos podem possuir.
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Quando eu começo uma sessão de haltere com meus atletas, geralmente repasso o cartão de treino, demonstro os movimentos e ofereço algumas palavras-chave de conselho sobre como atacar a sessão de treinamento. Na maioria das vezes, direi aos levantadores para levar mais tempo para encontrar uma posição de configuração ideal, em vez de travar, carregar e puxar a barra com zero a pouca consciência mental da pressão do pé, ângulos do torso e apoio. No levantamento de peso, o levantamento começa antes que a barra esteja se movendo.
Um levantador precisa se tornar mais consciente de suas posições iniciais e repetir esse processo para milhares de representantes para solidificar o posicionamento adequado. Depois de solidificar uma configuração suave e forte, eles podem aplicá-la lentamente a levantamentos olímpicos pesados e WODS mais ritmados. No caso de eles falharem em reconhecer a importância de uma configuração adequada e primeiro puxar, eles podem muito bem prejudicar o desempenho máximo e, por sua vez, todo o desempenho intermediário.
Ao dedicar algum tempo extra para se tornarem melhores nos movimentos formais de levantamento de peso, atletas de fitness e membros da comunidade podem impactar positivamente seus desempenhos nas aulas de WODs, levantamento olímpico formal (arrancar e limpar e empurrar) e até mesmo continuar a desenvolver uma base de treinamento mais forte e estável.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @lisahaefnerphoto no Instagram
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