5 razões para fazer seu treino fora deste ano

Mais corredores nas calçadas, mais ciclistas nas ruas, mais jogos de pick-up em quadras ao ar livre - os sinais certos da primavera estão aqui, mesmo que a crise do COVID-19 nos coloque a dois metros de distância um do outro. E o que todos esses atletas de asfalto têm em comum? Todos eles sabem uma coisa: nada supera um treino sob o calor do sol, e por um bom motivo.

Os benefícios do treinamento ao ar livre certamente não se limitam a exercícios cardiovasculares. Tudo que você precisa é um banco de parque. Flexões (empunhaduras largas e estreitas) e afundamentos de bancada trabalham toda a parte superior do corpo. Saltos no banco e agachamentos divididos (coloque o pé de trás em cima do banco) fornecem um treino matador para os quadríceps, braços, glúteos e core. Explore sua criança interior saltando para um trepa-trepa infantil para proteger seu núcleo ou agarre um conjunto de barras de macaco para um superconjunto de pullsups e elevações de perna.

Também existem mais recursos do que nunca para encontrar um parque para o seu estilo de treino. Parques de calistenia estão surgindo; encontre um perto de você. Maio é o mês da Bicicleta para o Trabalho - e pedalar para o trabalho é provavelmente mais viável do que você imagina. As corridas de rua são abundantes para pessoas de todas as habilidades e experiências, então confira o diretório nacional de corridas de meia maratona de 5 a 10 mil. E para aqueles que querem mais desafios, experimente uma corrida em pista de obstáculos este ano.

Para muitos de nós, a temporada de verão é muito curta. Há muito tempo para malhar em ambientes fechados durante o resto do ano. Portanto, aproveite ao máximo a temporada, saia e comece a se mexer. É divertido… .e é grátis! Aqui estão mais cinco razões pelas quais treinar ao ar livre é um estímulo para o corpo, a mente e a alma.

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A luz solar é boa para o seu cérebro ..

A luz solar ativa a produção de uma substância química especial do cérebro chamada serotonina.  Foi demonstrado que a serotonina melhora o humor, reduz a ansiedade e produz uma sensação de calma e concentração nas pessoas. 

Na verdade, o exercício ao ar livre multiplica esse pico de serotonina, porque a realização de qualquer exercício aeróbio em si fará com que a serotonina seja liberada pelas células cerebrais.

Lembre-se de quando você terminou uma corrida de 10 km, um passeio de bicicleta em uma colina ou um jogo difícil de bola-b ao ar livre. Sim, você estava exausto, mas também relaxado, revigorado, revivido.  Essa é uma dose dupla de serotonina inundando seu cérebro com hormônios para se sentir bem.

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... e para seus ossos

O céu ensolarado faz com que o corpo produza vitamina D, também conhecida como a “vitamina do sol.”Por sua vez, essa vitamina D desencadeia um aumento na reserva de cálcio do corpo, que é essencial para ossos e dentes saudáveis.

Pesquisas mais recentes confirmaram que a vitamina D também é essencial para apoiar um sistema imunológico saudável.

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Você vai treinar mais do que seus músculos

Treinar ao ar livre estimula os sentidos, melhorando o foco e a concentração. Esteja você correndo em uma calçada urbana ou andando de bicicleta em uma estrada rural, o ambiente externo em constante mudança melhora a experiência de treino e reduz a monotonia do treinamento dentro de casa.

O treinamento ao ar livre pode melhorar o foco porque os ambientes naturais têm cenários únicos, diversos e novos para chamar nossa atenção, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Fronteiras na psicologia.

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Você trabalhará mais (no bom sentido)

Devido ao fator de vento, um treino ao ar livre também queima mais calorias do que o mesmo treino quando realizado dentro de casa. O vento atua como uma resistência natural contra o corpo, forçando você a trabalhar mais e, por sua vez, queimar mais calorias.

Os corredores em esteira usam menos energia para cobrir a mesma "distância" que os corredores treinando ao ar livre, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Brighton, no Reino Unido. Esses benefícios não se limitam à execução.

Sem surpresa, a resistência do vento exige mais energia durante 25 milhas de ciclismo ao ar livre do que a mesma distância percorrida em uma bicicleta indoor, observou um relatório de 2007 publicado no Journal of Sport Sciences.

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Você vai melhorar sua resistência geral a lesões

O treinamento ao ar livre pode até reduzir o risco de lesões. As esteiras internas não oferecem nenhuma variedade de texturas de superfície para desafiar, fortalecer e estabilizar o núcleo. O movimento repetitivo de treinamento em uma superfície plana pode ser difícil para os tornozelos.

As pessoas flexionam mais os tornozelos quando correm para fora, um estudo de 2010 publicado no Journal of Applied Biomechanics mostrou. E, ao contrário de correr em uma esteira, os corredores enfrentam declives acentuados, contribuindo para fortalecer as articulações e os músculos.