5 razões pelas quais você precisa para agachar

Quando os levantadores discutem os exercícios compostos mais básicos e fundamentais, o agachamento com barra quase sempre está na linha de frente da conversa. E isso é por um bom motivo, já que existem poucos movimentos tão eficazes para construir massa, força e poder. No entanto, como o agachamento também é extremamente exaustivo e difícil, muitos trainees o ignoram e, em vez disso, optam por substituí-lo por exercícios muito inferiores no dia das pernas.

Bem, estou aqui para fornecer cinco razões convincentes por que isso é um grande erro, se você realmente quer progredir na academia.

Exercícios para as pernas

8 maneiras de melhorar seu agachamento

Aqui estão algumas dicas simples para melhorar sua técnica de agachamento.

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Aumento de testosterona

Muitos estudos de pesquisa mostraram que a realização de várias séries de agachamentos intensos ajuda a elevar significativamente a produção natural de testosterona. E uma vez que a testosterona é o principal hormônio de construção muscular do nosso corpo, ter mais dela funcionando em nosso sistema é certamente uma coisa boa.

Dica de agachamento: Por falar em agachamento intenso, certifique-se de variar suas repetições de treino para treino para obter o máximo desse movimento. Alguns dias ficam na faixa de 4-8 repetições; outros dias trabalham na faixa de 9-15 repetições; e nos dias em que você se sentir particularmente corajoso, tente séries completas indo ao fracasso na faixa de 16-25 repetições!

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Imagens T2

Envolvimento muscular múltiplo

Muito poucos exercícios podem corresponder ao BB Squats quando se trata de envolver vários músculos do corpo. Um agachamento perfeitamente executado é uma sinfonia literal de ação muscular que põe em jogo os quadris, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, enquanto, ao mesmo tempo, efetivamente ativa o “core.”Assim, há uma boa razão para que os agachamentos sejam frequentemente referidos como o“ rei dos movimentos da parte inferior do corpo.”

Dica de agachamento: Para alguns levantadores, agachar com os calcanhares apoiando-se em 4,5 kg. placas de peso (ou placa de madeira de espessura semelhante) permite maior equilíbrio e direcionamento mais eficiente dos músculos quadríceps. 

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Edgar Artiga

The Crossover

Quando menciono "o crossover", estou me referindo a quanto o agachamento regular (e progressivo) contribui para ganhos de força em outros exercícios importantes de fortalecimento muscular, como levantamento terra, estocadas, leg press, agachamento hack e muito mais. Curiosamente, tenho visto tantos levantadores que se gabam de trabalhar com mais de 1000 lb. no leg press, por exemplo, que não pratica agachamento regularmente e só pode utilizar talvez 225 lb. para repetições limpas. No entanto, cada pessoa que conheço que pode agachar 405 lb. ou mais também podem carregar qualquer máquina de leg press até o seu limite e produzir repetições como uma besta!

Dica de agachamento: Utilize uma postura ampla para direcionar melhor os músculos internos da coxa (adutores e vasto medial) e uma postura estreita para ativar mais fortemente o vasto lateral da coxa externa.

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Sport-acular

Muitos esportes convencionais, como futebol, beisebol, basquete e voleibol exigem que os atletas exibam tremenda habilidade de pular / pular, e / ou força que se manifesta por meio da força da coxa, quadril e glúteos. O agachamento contribui profundamente para cada um desses atributos e, portanto, pode melhorar rapidamente o desempenho no campo de jogo.

Dica de agachamento: Para fazer um progresso ainda maior no desempenho esportivo, tente adicionar (junto com o agachamento do estilo padrão) exercícios de agachamento do tipo pliométrico, como Saltos de agachamento de caixa, Saltos de agachamento ajoelhado, ou BB Agachamentos de pulo.

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Joelho amigável

Ao contrário da crença popular, o agachamento executado corretamente não é ruim para os joelhos e, de fato, muitos estudos mostraram o contrário - que o agachamento profundo pode efetivamente aumentar a estabilidade do joelho. Lesões no joelho devido ao agachamento normalmente só ocorrerão quando o levantador estiver a) Usando uma biomecânica pobre, b) Tentando mais peso do que eles estão prontos para suportar, e / ou c) Não controlar a contração excêntrica e "saltar" para fora da parte inferior.

Dica de agachamento: Antes de iniciar um treino intenso de agachamento, recomendo o seguinte aquecimento: 5-10 minutos no ciclo estacionário; 2-3 repetições altas (15-20) conjuntos de flexões de perna; 2-3 conjuntos de altas repetições de extensões de perna; 1 conjunto de 50 torções de cabo de vassoura (para colocar um pouco de sangue no núcleo).