5 razões pelas quais o seu levantamento terra é uma merda
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O levantamento terra de oitocentos libras ajudou Ronnie Coleman, o maior fisiculturista que já andou pela face da terra, construir a melhor espinha dorsal de todos os tempos e, no processo, ganhar a coroa de Sr. Olympia oito vezes.Bill Kazmaier, o homem mais forte da história registrada, diz: "costas fortes equivalem a homem forte.”Não há melhor maneira de construir costas fortes do que o levantamento terra.O lendário treinador de força, Mark Rippetoe, diz: “o levantamento terra é mais funcional porque é muito difícil imaginar uma aplicação de força mais útil do que pegar coisas pesadas do chão.”O ponto principal é se o seu objetivo é estético ou ser o último homem em uma luta corpo a corpo na barra de canto, os levantamentos terra podem ajudá-lo.Infelizmente, muitas pessoas que realizam o maior exercício de treinamento de força que existe estão fazendo isso errado; vamos dar uma olhada em cinco razões pelas quais seu levantamento terra é uma merda e o que você pode fazer para sair dessa rotina.
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O levantamento terra não é um agachamento. Não tente começar em uma posição de agachamento total. Seus quadris devem estar mais altos, próximos a uma posição de meio agachamento, com as omoplatas sobre a barra no início. Se você começar muito baixo, a barra terminará muito na frente de seu corpo (não é bom para suas costas) e o colocará em uma posição muito mais fraca.
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A menos que você pese 500 libras e mal consiga descer até a barra para o levantamento terra, as chances são de que você não precisa de seus pés 15 centímetros mais largos do que a largura dos ombros. Um bom ponto de partida é a postura que você usaria para fazer um salto vertical em pé; geralmente, é a largura dos ombros ou mais perto, para muitos, é a largura do quadril.
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Eu ainda não conheci a pessoa que pode enrolar mais do que levantar terra! Ainda estou para ver uma pessoa - em qualquer uma das centenas de competições de levantamento de peso que treinei e participei - ter uma lesão nas costas que exigiu uma cirurgia de um levantamento terra pesado que deu errado.No entanto, vi uma dúzia ou mais de lágrimas de bíceps. Pense em seus braços como ganchos que seguram o peso; qualquer flexão para tentar ajudar no levantamento terra com seu bíceps é ineficiente e exacerba muito a chance de lesão.
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As luvas não só roubam a formação de calosidades, como também tornam a barra mais espessa (mais difícil de agarrar). Mais importante, você não pode "sentir" a barra. Saber onde a barra está em relação ao seu corpo é muito importante para um levantamento terra. Mark Rippetoe disse que é melhor, "se você deve usar luvas durante o levantamento, certifique-se de que combinam com a sua bolsa.”
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A ciência demonstrou conclusivamente que o alongamento estático pode inibir a força e a potência pré-treino. Um aquecimento dinâmico é o caminho a percorrer, mas faça a maior parte do aquecimento dinâmico, levantamento terra com pesos mais leves. Nada te aquece para levantamento terra pesado como levantamento terra mais leve.
Voltar para a introduçãoO levantamento terra de oitocentos libras ajudou Ronnie Coleman, o maior fisiculturista a caminhar pela face da terra, construir a melhor coluna de todos os tempos e, no processo, ganhar a coroa de Sr. Olympia oito vezes.
Bill Kazmaier, o homem mais forte da história registrada, diz: "costas fortes equivalem a homem forte.”Não há melhor maneira de construir costas fortes do que o levantamento terra.
O lendário treinador de força, Mark Rippetoe, diz: “o levantamento terra é mais funcional porque é muito difícil imaginar uma aplicação de força mais útil do que pegar coisas pesadas do chão.”
O ponto principal é se o seu objetivo é estético ou ser o último homem em uma luta corpo a corpo na barra de canto, os levantamentos terra podem ajudá-lo.
Infelizmente, muitas pessoas que realizam o maior exercício de treinamento de força que existe estão fazendo isso errado; vamos dar uma olhada nas cinco razões pelas quais seu levantamento terra é uma merda e o que você pode fazer para sair dessa rotina.
O levantamento terra não é um agachamento. Não tente começar em uma posição de agachamento total. Seus quadris devem estar mais altos, perto de uma posição de meio agachamento, com as omoplatas sobre a barra no início. Se você começar muito baixo, a barra vai acabar muito na frente do seu corpo (não é bom para as suas costas) e colocá-lo em uma posição muito mais fraca.
A menos que você pese 500 libras e mal consiga chegar ao nível do levantamento terra, as chances são de que você não precisa de seus pés 15 centímetros mais largos do que a largura dos ombros. Um bom ponto de partida é a postura que você usaria para fazer um salto vertical em pé; geralmente, é a largura dos ombros ou mais perto, para muitos, é a largura do quadril.
Eu ainda não conheci a pessoa que pode enrolar mais do que levantar terra! Ainda estou para ver uma pessoa - em qualquer uma das centenas de competições de levantamento de peso que treinei e participei - ter uma lesão nas costas que exigiu uma cirurgia de um levantamento terra pesado que deu errado.
No entanto, vi uma dúzia ou mais de lágrimas de bíceps. Pense em seus braços como ganchos que seguram o peso; qualquer flexão para tentar ajudar o levantamento terra com seu bíceps é ineficiente e exacerba muito a chance de lesão.
As luvas não só roubam a formação de calosidades, como também tornam a barra mais espessa (mais difícil de agarrar). Mais importante, você não pode "sentir" a barra. Saber onde a barra está em relação ao seu corpo é muito importante para um levantamento terra. Mark Rippetoe disse que é melhor, "se você deve usar luvas durante o levantamento, certifique-se de que combinam com a sua bolsa.”
A ciência demonstrou conclusivamente que o alongamento estático pode inibir a força e a potência pré-treino. Um aquecimento dinâmico é o caminho a percorrer, mas faça a maior parte do aquecimento dinâmico, levantamento terra com pesos mais leves. Nada te aquece para levantamento terra pesado como levantamento terra mais leve.
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