Não importa quantas abdominais você lute em um esforço para construir o abdômen de tanquinho perfeito, você não alcançará seu objetivo sem ajustar o resto de seu estilo de vida para destruí-los e revelá-los.
Se você tem feito um esforço para manter sua dieta sob controle, mas ainda não fez nenhum progresso, estas cinco dicas rápidas e fáceis podem ajudar a acelerá-la.
Maryann Walsh, R.D., é um nutricionista registrado na Flórida, com bacharelado em biologia e dietética e mestrado em alimentação e nutrição. Para obter mais informações, visite mwalshnutrition.com.
5 dicas simples para esculpir um Six Pack sólido
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Elena Veselova / Getty Images
“Embora itens como sucos prensados, tigelas de açaí e granola possam conter componentes saudáveis, eles também costumam ser carregados com açúcar e fornecem uma quantidade considerável de calorias em uma pequena porção”, diz Walsh. “Trate esses itens como mais um tratamento e pratique o controle de porções.”
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Steve Prezant / Getty
“O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular magra, e o músculo magro é metabolicamente mais ativo do que a gordura”, diz Walsh. “Assim, com o treinamento de força, você pode queimar calorias muito depois do treino e esculpir melhor seu corpo.”
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yulkapopkova / Getty
A princípio parece tedioso, mas rastrear a ingestão de alimentos por meio de um aplicativo pode configurar você para o sucesso. “Muitas vezes subestimamos quanto consumimos ao longo do dia. Um aplicativo de rastreamento ajuda a nos manter atentos a tudo que comemos e bebemos e nos ajuda a avaliar como tudo se encaixa em nossas metas de dieta ”, diz Walsh. “Existem vários aplicativos bons no mercado - encontre aquele que funciona melhor com seu estilo de vida e orçamento.”
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Imagens Tetra / Getty Images
“A falta de sono atrapalha a regulação do apetite e elimina a resistência física e mental”, diz Walsh. “Além disso, ficar acordado até tarde apenas nos prepara para lanches noturnos, o que muitas vezes é caloricamente além do que precisamos durante o dia para nos abastecer.”Faça um esforço para tentar se desconectar da Netflix e da mídia social uma hora antes do normal. Isso deve levar a um sono mais profundo.
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4kodiak / Getty
“Com muita frequência, vejo clientes exagerar nas fibras, e isso causa inchaço, prisão de ventre e distensão abdominal consistentes”, diz Walsh. “Muitas barras nutricionais e lanches, bem como proteínas em pó, têm quantidades consideráveis de fibra adicionada.”Procure as palavras“ raiz de chicória ”,“ oligofrutose ”e“ inulina ”, que são aditivos de fibra comuns. Eles têm propriedades prebióticas e são naturais e seguros para consumir, mas para alguns, eles causam gases e inchaço em excesso.
Voltar para a introdução“Embora itens como sucos prensados, tigelas de açaí e granola possam conter componentes saudáveis, eles também costumam ser carregados com açúcar e fornecem uma quantidade considerável de calorias em uma pequena porção”, diz Walsh. “Trate esses itens como mais um tratamento e pratique o controle de porções.”
“O treinamento de força ajuda a manter a massa muscular magra, e o músculo magro é metabolicamente mais ativo do que a gordura”, diz Walsh. “Assim, com o treinamento de força, você pode queimar calorias muito depois do treino e esculpir melhor seu corpo.”
A princípio parece tedioso, mas rastrear a ingestão de alimentos por meio de um aplicativo pode configurá-lo para o sucesso. “Muitas vezes subestimamos quanto consumimos ao longo do dia. Um aplicativo de rastreamento ajuda a nos manter atentos a tudo que comemos e bebemos e nos ajuda a avaliar como tudo se encaixa em nossas metas de dieta ”, diz Walsh. “Existem vários aplicativos bons no mercado - encontre aquele que funciona melhor com seu estilo de vida e orçamento.”
“A falta de sono atrapalha a regulação do apetite e elimina a resistência física e mental”, diz Walsh. “Além disso, ficar acordado até tarde só nos prepara para lanches noturnos, o que muitas vezes é caloricamente além do que precisamos durante o dia para nos abastecer.”Faça um esforço para tentar se desconectar da Netflix e da mídia social uma hora antes do normal. Isso deve levar a um sono mais profundo.
“Com muita frequência, vejo clientes exagerar nas fibras, e isso causa inchaço, prisão de ventre e distensão abdominal consistentes”, diz Walsh. “Muitas barras nutricionais e lanches, bem como proteínas em pó, têm quantidades consideráveis de fibra adicionada.”Procure as palavras“ raiz de chicória ”,“ oligofrutose ”e“ inulina ”, que são aditivos de fibra comuns. Eles têm propriedades prebióticas e são naturais e seguros para consumir, mas para alguns, eles causam gases e inchaço em excesso.
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