Todo mundo tem aquela versão ideal de si mesmo criada dentro de sua mente. Alguns dias, vivemos plenamente quem é essa pessoa e o estilo de vida “perfeito” que ela leva, outras vezes, caímos completamente fora do vagão. Ninguém é perfeito - é da natureza humana ser tentado por coisas que oferecem prazer de curto prazo em detrimento de objetivos de longo prazo.
Você está a quatro semanas do seu grande encontro. Ontem à noite você cedeu e pediu algumas bebidas extras com sua tripulação. Você diz a si mesmo que está tudo bem porque "amanhã é um novo dia", mas um dia - depois dois - passa e você ainda não voltou ao fluxo das coisas. Cair de uma rotina consistente é fácil. Voltar aos trilhos é o verdadeiro trabalho. Ao estabelecer algumas regras simples ou "truques" para começar do zero e ajudá-lo a voltar ao caminho certo, você se verá trocando de marcha em nenhum momento.
Quer tenha sido uma saída noturna improvisada, uma festa de aniversário de um amigo ou um fim de semana de casamento, aqui estão 5 regras simples a serem seguidas quando você se desviar de seus objetivos.
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Ficando apenas comendo inteira alimentos ou ingredientes podem realmente fazer a diferença se você for negligente no departamento de nutrição. Estou falando de comprar uma tonelada de vegetais, frutas, proteínas limpas e carboidratos fibrosos. A acessibilidade a refeições rápidas e fáceis tornou-se mais abundante nos últimos anos. Você descobrirá que mesmo as opções de lanches mais saudáveis no corredor "Comida Natural" do supermercado estão escondendo calorias extras e açúcares refinados. Então, ao aderir ao aipo mergulhado em homus caseiro ou algumas fatias de maçã com algumas amêndoas cruas, você estará funcionando com combustível limpo que dará à sua mente a clareza de que precisa para ter o melhor desempenho.
Pode parecer óbvio, mas você já tentou beber a ingestão diária de água recomendada? Dado que o cérebro e o coração humanos médios são compostos por 73% de água, garantir que você está atingindo sua cota diária de hidratação pode não apenas ajudar a restaurar seu corpo, mas também sua mente. A desidratação pode afetar sua concentração e reduzir sua memória de curto prazo. Uma vez que seu cérebro estará operando em uma fração de sua capacidade total, a desidratação também pode afetar sua consciência cognitiva, portanto, levando você a tomar decisões ruins ou menos do que ideais. Tentado por aquelas guloseimas de escritório gratuitas de sexta-feira? Prefira um copo de H2O fresco. Bônus: um copo grande de água antes de uma refeição é uma ótima maneira de conter a fome se você estiver perdendo peso.
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Se você está querendo clicar em "reiniciar", nada se compara a uma noite de sono contínua e ininterrupta.
Qualquer luz artificial (incluindo LEDs, lâmpadas fluorescentes e incandescentes) tem o potencial de interromper um ciclo normal de sono. O relógio biológico do seu corpo funciona em ritmos. Eles são definidos com base na quantidade de luz natural e escuridão a que você está exposto todos os dias. Começa com suas retinas detectando a quantidade de luz à qual você está exposto e retransmitindo esse sinal para a região do hipotálamo do seu cérebro. O hipotálamo é responsável por regular seus ciclos de sono, liberando hormônios específicos do sono (como a melatonina) para dizer a seu corpo que é hora de começar a se desligar.
Agora, você já pode imaginar como olhar para a tela do smartphone depois do pôr do sol pode fazer com que algumas pessoas tenham problemas ao tentar adormecer. O excesso de luz LED azul pode atrasar o hipotálamo para liberar melatonina, portanto, resultando em seu cérebro ficar alerta por mais tempo do que você gostaria. Comprometa-se a desconectar 30 minutos antes de sua cabeça tocar o travesseiro e aproveite para deixar seus olhos se ajustarem à luz mais fraca e seu corpo relaxar. Você vai se sentir mais revigorado pela manhã!
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Excesso de acidez e cafeína muitas vezes podem fazer você se sentir mais abatido do que qualquer outra coisa, especialmente quando seu corpo já está em overdrive. Mudar para o chá de ervas a qualquer hora depois das 12h (mesmo às 10h para todos os madrugadores) pode fazer uma diferença drástica no seu humor geral e consciência cognitiva se você estiver se sentindo oprimido e agitado pela cafeína. Dependendo do chá de ervas que você escolher, você encontrará uma variedade de benefícios que cada tipo oferece. Por exemplo, o chá de hortelã-pimenta pode ajudar na digestão e ajudar com alguns tipos de dores de cabeça. Considerando que o chá de gengibre é carregado com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes.
Não é por acaso que depois de passar um longo dia na praia você geralmente se sente leve, elevado e feliz. Uma dose diária de exposição ao sol desempenha um grande papel na regulação do seu estado emocional. Obter vitamina D suficiente permite a liberação de serotonina, o principal neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Se você sabe que passa mais tempo em ambientes fechados durante a semana, reserve algum tempo em sua agenda para uma caminhada curta de 10 minutos entre as reuniões. Ou você pode misturar fazendo seu treino fora de casa. (Hill corre para qualquer um?)
A luz do sol extra pode compensar o estresse e ajudá-lo a tomar melhores decisões ao longo do dia.
Ficar consistente em uma rotina requer muita disciplina. Mesmo as pessoas e atletas mais dedicados saem do caminho e precisam clicar em "reiniciar". Seja se preparando para uma competição que se aproxima ou voltando de uma semana de férias tropicais, estabelecer uma boa estrutura para a qual você sabe que funciona vocês ajudará você a voltar à sua rotina em nenhum momento.
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