O sono é fundamentalmente importante para a nossa saúde geral, não há absolutamente como negar que. Ajuda o corpo a se recuperar dos ativos duros do dia, permite que nossas mentes se descomprimam do estresse que a vida nos joga e nos permite apenas reiniciar,
Cerca de 25 por cento de todos os americanos sofrem de insônia aguda e desses 25 por cento outros 25 por cento irão desenvolver um caso mais grave de insônia.
Com tudo o que está acontecendo no mundo hoje - a pandemia Covid-19 e mais - não é de se admirar que as pessoas estejam mais estressadas e dormindo menos do que nunca.
Então, aqui estão algumas dicas e truques para bloquear toda a porcaria que está acontecendo fora de sua casa / apartamento de auto-quarentena e ter uma boa noite de sono para que você possa fazer tudo de novo amanhã.
Bons sonhos:
Você não pode estar em forma e saudável quando está sentindo o peso do mundo.
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Você destruiu seu armário e espalhou alegria por todo o seu apartamento, mas você já considerou seu ambiente de sono? Aqui estão algumas maneiras de tornar o seu espaço de dormir mais tranquilo.
Ruídode caminhões de lixo, sirenes ou vizinhos barulhentos podem atrapalhar seu sono. Se você quer descansar como a realeza, você precisa manter as coisas quietas. Se a sua sala for suscetível a sons, experimente uma máquina de ruído branco, umidificador ou tampões de ouvido.
Luz produzido pelo sol ajuda a regular seu relógio interno. Pessoas com exposição consistente à luz natural durante o dia geralmente dormem melhor, então tente pegar alguns raios enquanto pode. Seus ciclos de sono mais produtivos acontecem em um ambiente escuro, o que significa que qualquer luz visível pode afetar sua capacidade de adormecer. Se você sofre de insônia, cortinas blackout ou máscaras para dormir podem ajudar. Certifique-se de desligar sua televisão, computador e outros aparelhos emissores de luz antes de dormir.
Temperaturas que são muito quentes ou muito frios podem atrapalhar sua programação de sono. A American Sleep Association recomenda manter seu termostato entre 60 ° e 67 °.
Roupa de cama torna o sono mais confortável e também luxuoso. Certifique-se de ter um colchão, edredom e lençóis confortáveis. Certifique-se de obter um bom suporte de seus travesseiros - eles podem ajudar a prevenir dores nas costas e pescoço.
Relógios é o seu melhor amigo quando você precisa chegar àquele 8 a.m. reunião, mas à noite, eles podem causar estragos em seu ciclo de sono. Se você tem um relógio visível em seu quarto, certifique-se de ocultá-lo de vista para que você não se concentre no tempo se não conseguir dormir.
Dispositivos não pertença à cama. Computadores, TVs e tablets devem ser usados em outro lugar. Quando você os leva para a cama, ele treina seu cérebro para permanecer alerta e ativo para realizar tarefas interativas, o que torna mais difícil relaxar.
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Às vezes, você precisa encorajar proativamente seu corpo e mente a ficar com sono. Faça dos exercícios uma parte de sua rotina diária de higiene do sono. A American Sleep Association recomenda que você se exercite antes das 14h.m. cada dia para um ciclo de sono ideal. Como os exercícios geram endorfinas, treinar rigorosamente antes de dormir não é o ideal e pode dificultar o adormecimento.
Yoga também é uma ótima maneira de se movimentar e acalmar sua mente quando você está se sentindo estressado, o que é uma das principais causas de insônia. Se você está tendo dificuldade para dormir, tente tomar savasana (também conhecido como pose de cadáver) para ajudá-lo a fazer a transição para o sono e relaxamento.
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Você vai querer adquirir o hábito de relaxar antes de pular na cama. Especialistas em sono recomendam tomar um banho quente ou meditar como um ritual antes de dormir que ajudará você a adormecer.
Você também pode ouvir um audiolivro relaxante, podcast ou meditação guiada. Quanto mais mundana a informação, melhor.
Evite atividades que estimulem a mente, como projetos de trabalho, planejamento ou preocupação. Além disso, evite tentar adormecer propositalmente, pois isso pode induzir um ciclo de frustração que o impede de cochilar. Se você está ansioso com a hora ou caindo no sono, pode ser melhor sair da cama e fazer outra coisa para relaxar e distrair sua mente.
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O que você consome afeta como você dorme. Você vai querer ficar alerta para substâncias e alimentos que podem mantê-lo acordado. Bebidas com cafeína, como café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes, podem deixá-lo agitado e elevar o nível de açúcar no sangue, dificultando o sono. Certos tipos de álcool e nicotina farão o mesmo.
Você também vai querer iluminar suas refeições à noite. Alimentos açucarados, gordurosos e ácidos podem causar indigestão, mantendo você acordado. Certifique-se de beber água suficiente antes de ir para a cama para evitar acordar com sede.
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Você agenda suas reuniões de café, aulas de ioga e reuniões de família, então por que não agendar um tempo para dormir? Planeje dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite e leve isso em consideração em sua rotina diária.
Tente ligar no mesmo horário todas as noites para que seu cérebro adquira o hábito de saber quando é hora de dormir. Se você está dormindo, limite os cochilos a 30 minutos por dia e tire-os antes das 17 horas.m.
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