A maioria das pessoas sabe o básico sobre como maximizar a perda de gordura: tome os suplementos certos, beba bastante água, equilibre proteínas, carboidratos e gorduras e evite alimentos processados.
Mas aqui estão cinco novas maneiras que podem nunca ter passado pela sua mente durante sua busca para perder aqueles quilos indesejados durante as férias. Clique para verificá-los.
5 dicas exclusivas para ficar magro durante as férias
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Se você ainda não sabe o que é um intervalo Tabata, é um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade originalmente criado pelo pesquisador japonês Dr. Izumi Tabata. Cada intervalo Tabata consiste em 20 segundos de exercício de alta intensidade (o mais forte que você puder) seguido por um descanso de 10 segundos. Isso é repetido por 8 rodadas, totalizando 4 minutos. Esta é uma das maneiras mais simples e eficazes de aumentar sua capacidade total de trabalho em um curto espaço de tempo. Exercícios de força, gosto de usar este método para exercícios de força, como agachamento de taça, balanço de kettlebell, flexões e linhas TRX.
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Um dos métodos de treinamento menos falados é densidade de treino, que é a quantidade de trabalho que você faz em um determinado período de tempo. Quanto maior for a sua densidade, maior será o seu gasto calórico. A melhor maneira de aumentar a densidade do treino é diminuir os períodos de descanso. Quanto mais você prolongar o seu treino, menos provável que você consiga manter a intensidade.Uma maneira fácil de fazer isso é definir um limite de tempo de 20-30 minutos e tentar fazer o máximo do seu treino nesse intervalo de tempo. Cada vez que você fizer aquele treino, tente superar seu tempo anterior. Então, se você está tentando perder gordura corporal, saia da mentalidade de que você tem que se exercitar por horas e horas. Quanto mais você trabalha em menos tempo, isso significa um metabolismo mais elevado e um programa de perda de peso muito mais eficaz. Seja curto e doce, mas intenso.
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No final de cada treino, gosto de incluir o que chamo finalizadores. São exercícios curtos, intensos e muito exigentes. Depois de um treino intenso de corpo inteiro, sempre é bom terminar a sessão com uma nota difícil, mas positiva. Isso é bom psicológica e fisiologicamente. Meus favoritos são empurrões de trenó e circuitos de treinamento de corda. Esses exercícios com certeza aumentam a frequência cardíaca e mantêm seu metabolismo balançando pelas próximas 12-24 horas após o exercício, devido ao aumento da demanda de oxigênio, que é chamado de EPOC (exercício pós-consumo de oxigênio). EPOC é definido cientificamente como, "a recuperação da taxa metabólica de volta aos níveis pré-exercício e pode exigir vários minutos para exercícios leves e várias horas para duro intervalos.”Basicamente, estamos procurando atividades que nos mantenham queimando mais calorias após a sessão de exercícios. Certifique-se de terminar sua sessão com um estrondo para manter seu motor funcionando o dia todo!
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Existem muitos temperos que você pode usar para ajudar a melhorar o sabor dos alimentos, mas quem pensava que muitos tinham tantos benefícios para a saúde e poderiam levar à perda de gordura? Dois dos meus favoritos são cúrcuma (curcumina) e canela. A cúrcuma pode ajudar a reduzir a inflamação, desintoxicar o corpo e pode auxiliar no metabolismo da gordura e ajudar no controle de peso. Houve estudos intermináveis sobre o açafrão-da-índia tanto na forma de tempero quanto de suplemento que ajudam a apoiar essas alegações. A canela é outro tempero saboroso que pode ajudar a promover um nível saudável de açúcar no sangue. Em suma, se o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo devido a não comer com frequência suficiente ou consumir muitos carboidratos processados, isso pode levar a um armazenamento excessivo de gordura corporal. Experimente adicionar um pouco de canela para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue e o metabolismo na marcha correta.
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Este é de longe o exercício mais difícil que você terá que fazer. Peguei essa ideia do treinador Mike Boyle e faz sentido. Mesa pushaways significa simplesmente se afastar da mesa e não comer muito. O velho ditado de que você não pode treinar uma dieta ruim é tão verdadeiro. O jejum intermitente é algo a explorar se você está tendo problemas para comer muito ou com muita frequência. Combine este método com os protocolos de treinamento pesado acima, e você perderá gordura em nenhum momento. Pushaways de mesa são o exercício mais difícil de todos, pois é mais psicológico, não físico.
Voltar para a introduçãoSe você ainda não sabe o que é um intervalo Tabata, é um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade originalmente criado pelo pesquisador japonês Dr. Izumi Tabata. Cada intervalo Tabata consiste em 20 segundos de exercício de alta intensidade (o mais forte que você puder) seguido por um descanso de 10 segundos. Isso é repetido por 8 rodadas, totalizando 4 minutos. Esta é uma das maneiras mais simples e eficazes de aumentar sua capacidade total de trabalho em um curto espaço de tempo. Exercícios de força, gosto de usar este método para exercícios de força, como agachamento de taça, balanços de kettlebell, flexões e linhas TRX.
Um dos métodos de treinamento menos falados é densidade de treino, que é a quantidade de trabalho que você faz em um determinado período de tempo. Quanto maior for a sua densidade, maior será o seu gasto calórico. A melhor maneira de aumentar a densidade do treino é diminuir os períodos de descanso. Quanto mais você prolongar seu treino, menos provável que você consiga manter a intensidade.
Uma maneira fácil de fazer isso é definir um limite de tempo de 20-30 minutos e tentar fazer o máximo do seu treino nesse intervalo de tempo. Cada vez que você fizer aquele treino, tente superar seu tempo anterior. Então, se você está tentando perder gordura corporal, saia da mentalidade de que você tem que se exercitar por horas e horas. Quanto mais você trabalha em menos tempo, isso significa um metabolismo mais elevado e um programa de perda de peso muito mais eficaz. Seja curto e doce, mas intenso.
No final de cada treino, gosto de incluir o que chamo finalizadores. São exercícios curtos, intensos e muito exigentes. Depois de um treino intenso de corpo inteiro, sempre é bom terminar a sessão com uma nota difícil, mas positiva. Isso é bom psicológica e fisiologicamente. Meus favoritos são empurrões de trenó e circuitos de treinamento de corda. Esses exercícios com certeza aumentam a frequência cardíaca e mantêm seu metabolismo balançando pelas próximas 12-24 horas após o exercício, devido ao aumento da demanda de oxigênio, que é chamado de EPOC (exercício pós-consumo de oxigênio). EPOC é definido cientificamente como, "a recuperação da taxa metabólica de volta aos níveis pré-exercício e pode exigir vários minutos para exercícios leves e várias horas para duro intervalos.”Basicamente, estamos procurando atividades que nos mantenham queimando mais calorias após a sessão de exercícios. Certifique-se de terminar sua sessão com um estrondo para manter seu motor funcionando o dia todo!
Existem muitos temperos que você pode usar para ajudar a melhorar o sabor dos alimentos, mas quem pensava que muitos tinham tantos benefícios para a saúde e poderiam levar à perda de gordura? Dois dos meus favoritos são cúrcuma (curcumina) e canela. A cúrcuma pode ajudar a reduzir a inflamação, desintoxicar o corpo e pode ajudar no metabolismo da gordura e ajudar no controle de peso. Houve estudos intermináveis sobre o açafrão-da-índia tanto na forma de tempero quanto de suplemento que ajudam a apoiar essas alegações. A canela é outro tempero saboroso que pode ajudar a promover um nível saudável de açúcar no sangue. Em suma, se o seu nível de açúcar no sangue está baixo devido a não comer com frequência suficiente ou consumir muitos carboidratos processados, isso pode levar a um armazenamento excessivo de gordura corporal. Experimente adicionar um pouco de canela para ajudar a manter o nível de açúcar no sangue e o metabolismo na marcha correta.
Este é de longe o exercício mais difícil que você terá que fazer. Peguei essa ideia do treinador Mike Boyle e faz sentido. Mesa pushaways significa simplesmente se afastar da mesa e não comer muito. O velho ditado de que você não pode treinar uma dieta ruim é tão verdadeiro. O jejum intermitente é algo a explorar se você está tendo problemas para comer muito ou com muita frequência. Combine este método com os protocolos de treinamento pesado acima, e você perderá gordura em nenhum momento. Pushaways de mesa são o exercício mais difícil de todos, pois é mais psicológico, não físico.
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