Há um equívoco de que, se você estiver fazendo dieta, perderá força em seu amado levantamento.
Esta suposição não é necessariamente válida.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer enquanto estiver de dieta baixa que manterão sua potência e força na academia e podem até aumentá-la. Essas informações básicas não são tudo, mas seguir essas dicas simples pode tornar o seu desempenho na próxima reunião muito mais eficaz, mesmo se você estiver perdendo peso.
Esta é a dica mais importante. Ainda estou chocado que os atletas estejam perdendo o que agora é considerado um grampo na dieta da maioria dos atletas profissionais. Ter a mistura certa de carboidratos e proteínas enquanto você está treinando pode manter sua força segura, mesmo quando você está fazendo dieta ou cortando peso.
É muito simples: ter um fluxo constante de nutrição, especialmente carboidratos e proteínas de ação rápida, irá prevenir o catabolismo e permitir que você atinja o mesmo nível a que está acostumado. Isso ocorre porque seus estoques de glicogênio estarão cheios o suficiente para suportar seu treinamento, especialmente séries de baixa repetição. Você não perderá energia ao se aproximar do meio e do final de suas sessões de treinamento, e não haverá fadiga "esmagadora" depois, pois sua recuperação será muito mais eficiente - não haverá tantos danos para consertar.
Pense nisso como fazer uma refeição completa enquanto você está treinando e aproveite os benefícios na hora. Pessoalmente, meu suplemento intra-treino favorito é Biotest Plazma.
[Fazer xixi o tempo todo e baixo desejo sexual - essas são 7 coisas que você só entende quando está perdendo peso.]
https: // www.Instagram.com / p / BSXXNW9FdnW /
Mais do que você terá se não estiver fazendo dieta. Quando você restringe calorias e carboidratos, é muito mais fácil perder músculos. Esta é uma regra muito geral, mas aumentando sua ingestão de proteínas para pelo menos cerca de 1.3 para 1.5 gramas por quilo de peso corporal podem ajudar tremendamente a manter a massa muscular. Se você mantiver seus músculos, é mais provável que você mantenha sua força. Lembre-se de que o músculo move o peso, não a gordura! Perca a gordura, mas mantenha o músculo!
[Você pode realmente absorver mais de 30 gramas de proteína de uma vez? Aqui está o que a ciência diz.]
Já tocamos na importância da nutrição intra-treino, mas se você está fazendo dieta, provavelmente está restringindo seus carboidratos de alguma forma. Isso torna o tempo dos carboidratos ainda mais crítico do que o normal. O que você quer é ter o máximo de energia disponível antes, durante e depois da sessão (depois para recuperação e cura, enquanto antes e durante é para dar a você toda a força que você precisa para treinar duro).
Ao fazer dieta e tentar manter ou aumentar a força, você deve ingerir pelo menos 85 por cento de seus carboidratos diários antes, durante e depois da sessão. Se for uma dieta super restritiva em termos de carboidratos, eu diria até 90 a 95 por cento, com a maior parte vindo intra e pós-treinamento. Pessoalmente, eu normalmente iria com batatas brancas pós-treino e arroz branco antes.
[Pense que uma dieta cetogênica pode ajudá-lo a perder gordura? Descubra se a cetose pode ajudar no treinamento de força.]
Eu sei, mais fácil falar do que fazer. Mas convenhamos: fazer dieta é estressante para o seu corpo, e se você não cortar algumas folgas em outras áreas, você terá mais chances de perder força. Oito horas de sono, hidratação adequada e os suplementos certos podem ajudar muito no objetivo de manter a força enquanto faz dieta. Eu considero a curcumina, óleo de peixe e 5-HTP como suplementos básicos sólidos a este respeito.
[O seu horário de sono está impedindo você de ficar mais forte? Faça a si mesmo estas 8 perguntas para descobrir.]
Se você quiser se manter forte, provavelmente terá que ajustar o volume do seu treinamento. Sessões pesadas requerem muita energia, e quando você está fazendo dieta, você não tem tanta energia.
Portanto, fazer dez séries de extensões de perna, seis séries de leg press e quatro séries de flexões para isquiotibiais logo após o agachamento superpesado provavelmente não é a ideia mais inteligente. Acerte os elevadores vitais o mais pesado e forte que puder. Faça o mínimo e necessário trabalho acessório e depois vá para casa para se recuperar.
Siga estas dicas simples e ficar mais magro não significa ficar mais fraco. Pareça forte e permaneça forte!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários